Агар шумо дардноке гардед, шумо метавонед бо ёрии терапевтҳои ҷисмонӣ кӯмак кунед, то ки дарднокии бемориро беҳтар ва беҳтар гардондани гардиши гарди гарданро гардонед. Терапевтони физикии шумо метавонад ба шумо нишон диҳад, ки чӣ тавр тасаввур кунед, ки гардани худро дар ҷои беҳтарин ҷойгир кунед ва барои васеъ кардани ҳаракати ҷисмонӣ ва коҳиш додани бемориҳои мушакҳои мушакҳо мумкин аст.
Дар гарданҳои сахт ва сахт, аксаран одамон аз аввалин субҳ ва инчунин дар охири рӯзи корӣ таҷриба мекунанд.
Лабораторияҳои ҷарроҳӣ метавонанд ба осеб расонидан бо мушакҳои қатъии минтақа гарданд . Ин паҳлӯҳо бояд дар ҳолати фавқулодда, инчунин ҳангоми рухсатӣ дар кор иҷро карда шаванд. Машқҳои дар поён овардашуда ёрии худро барои дарёфти вусъат додани самараноктар истифода мебаранд. Ҳаракат бояд дар вақти ҳушёрии ҷисмонӣ қатъ карда шавад. Агар эҳсосот, аз қабили танг, ҷурм ва вазн, таҷриба бояд қатъ гардад.
Боварӣ ҳосил намоед, ки духтур ё духтури ҷисмонӣ пеш аз оғози ягон барнома барои машқҳои ҷарроҳӣ барои гардани худ тафтиш кунед.
Истифодаи васеъ
- Сару либоси пушти сар кашед ва гӯш кунед. Ин сарлавҳаи худро бевосита аз болои шумо мегузорад
- Сару либоси сиёҳро ба сақф боз кунед
- Яъқуб шумо сари худро ба 3 ё 4 бор такрор кунед. Роҳбари шумо фақат як сантиметрро ташкил медиҳад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба гардани шумо тамоми тарзро ба анҷом расонад
- Вақте ки пӯст дар мушакҳо дар назди гардани шумо ҳис кунад, қатъ кунед
- Барои ҳисоб кардани даҳ нишон диҳед
- 5 маротиба такрор кунед
- Хеле хаёл кунед ва дар пои ростатон бинед
- Як дастро дар сари сари худ гузошта, ба осонӣ ба ин мода кӯмак кунед
- Вақте ки пӯст дар мушакҳо дар пушти гардани шумо ҳис кунад, қатъ кунед
- Барои ҳисоб кардани даҳ нишон диҳед
- 5 маротиба такрор кунед
Решаи ғафс
- Сару либоси худро сар кунед ва дар болои китфи чапи худ бубинед
- Яке аз дасти чапи чапи худро гузоред ва ба осонӣ ба ин иқдом ёрӣ расонед
- Ҳангоми дар як мушакҳо дар канори рости гарданатон ҳис кардани норасоии худро гузоред
- Барои ҳисоб кардани даҳ нишон диҳед
- Қадамҳои боло дар самти муқобилатонро такрор кунед
- 5 маротиба такрор кунед
Flexion Side
- Гӯш кунед, ки гӯши чапро ба китфи чап гузоред
- Яке дасти ростро гӯш кунед ва ба таври осоишта ба ин амал муроҷиат кунед
- Ҳангоми дар як мушакҳо дар канори рости гарданатон ҳис кардани норасоии худро гузоред
- Барои ҳисоб кардани даҳ нишон диҳед
- 5 маротиба такрор кунед
- Қадамҳои боло дар самти муқобилатонро такрор кунед
Вақтҳои ҳар рӯзро ба гардани гарданатон дароз кардан мумкин аст, метавонад мушакҳои худро озодона муҳофизат кунад ва метавонад дард ва дардро дар гардани шумо халос кунад. Бо ёрии терапевтҳои ҷисмонии худ санҷед ва дарк кунед, ки кадом машқҳо барои ҳолати махсуси шумо беҳтар аст.
Тарҷумааш Брэд Сирс, PT.