Бозгашти машқҳо барои пуштибони шумо

Фаъолияти рӯзона метавонад аксар вақт ба мушакҳо рӯ ба рӯ шавад. Бо гузашти вақт, ин метавонад ба дард дардовар бошад ва хавфи ранҷиши пушаймониро зиёд кунад .

Барои машғул шудан ба ҳамаи мураббаҳои асосии пушти худ дар роҳи зуд ва самарабахш баъзе машқҳо омӯзед. Фаъолияти ин паҳлӯҳо барои пешгирӣ аз дарди сар ва кӯмак ба коҳиши бозгашти имрӯза кӯмак хоҳад кард.

1 -

Кнсҳо ба бандари занг

1. Бо пушидани решаҳои худ бо пойҳои худ ламс кунед ва пойҳои шуморо дар қабат ҷойгир кунед.
2. Дастҳои худро ба пушти поёни худ гузошта, пойҳои худро ба сандуқи худ кашед.
3. То он даме, ки тарозуии дилро ҳис кунед.
4. 15 сонияро нигоҳ доред.
5. Ба ҷои оғози бозгашт.
6. 9 маротиба такрор кунед.

2 -

Софаи Тристофинг

1. Дар рӯи пушти худ бо зонуҳо ва пояҳо дар қабат ҷойгир кунед.
2. Дафтарчаи худро дар қабати худ нигоҳ медоред, hips худро ба чап кӯчонед, пойҳои худро то поён то поён дараҷаи пӯшида ҳис кунед.
3. 15 сонияро нигоҳ доред.
4. Ба ҷои оғози бозгашт.
5. 9 маротиба такрор кунед.
6. Дафтарчаи худро нигоҳ медоред, дар ин ҳолат, ин лаҳзае, ки хосили худро ба рост меафканед, пойҳои худро ба қабат то поён то сатҳи якранг ҳис кунед.
7. 15 сонияро нигоҳ доред.
8. Ба ҷои оғози бозгашт.
9. 9 маротиба такрор кунед.

3 -

Пешниҳоди ангеза

1. Дар меъдаи худ ламс кунед.
2. Худро аз лавҳаҳои худ дур кунед.
3. Оғозҳои худро такмил диҳед, минбаъд бозгаштатон кунед.
4. То он даме, ки тарсу ҳарос ҳис кунад, ростгӯиҳои худро рост кунед.
5. 15 сонияро нигоҳ доред.
6. Ба ҷои оғози бозгашт.
7. 9 маротиба такрор кунед.

4 -

Дар тасвири ғилдиракча дар қубур

1. Дар рӯи пушти худ бо зонуҳо ва пояҳо дар қабат ҷойгир кунед.
2. Ба хурдии пушти сар ва поёнро ба воситаи танг кардани шаппазҳои поёнии худ гардонед.
3. 10 дақиқаро нигоҳ доред.
4. Бозгашт ба мавқеи оғоз ва боз такрор 9 маротиба.

5 -

Салими Бут

1. Дар рӯи пушти худ бо зонуҳо ва пояҳо дар қабат ҷойгир кунед.
2. Бо пойҳои худ ба поён ҳаракат кунед, вақте ки сусттарини поёни болоии худро боло бардоред.
3. 10 дақиқаро нигоҳ доред.
4. Бозгашт ба мавқеи оғоз ва боз такрор 9 маротиба.

6 -

Решаи гуруснагӣ

1. Дар рӯи фарш дар пояи яктарафа ба дасти шумо ва зонуҳо афтед.
2. Пеш аз он, ки ба косаи ғазаб афтед, ба пушт такя кунед.
3. Барои ҳисоб кардани 5 ҳисоб кунед.
4. Бозгашт ба мавқеи оғоз.
5. Қафсро ба ошёне кашед, ки баргаштан аз пушти сар.
6. Барои ҳисоб кардани 5 ҳисоб кунед.
7. Бозгашт ба мавқеи оғоз.
8. 9 маротиба такрор кунед.

7 -

Пуршунавандаҳо

1. Дар як курсӣ нишастан бо пойҳои худ дар замин ҷойгир кунед.
2. Роҳеро гардед, пушти сар ва пушти сар, то даме, ки сандуқи шумо дар лабҳои худ бошад ва шумо метавонед бо хоки худ ба замин гузоред.
3. 10 дақиқаро нигоҳ доред.
4. Бозгашт ба мавқеи оғоз ва боз такрор 9 маротиба.

8 -

Роҳандозӣ

1. Бо ростгӯиҳоятон дар паҳлӯятон ва пойҳоятро ба таври васеъ ҷудо кунед.
2. Ҳангоме, ки чапи дасти чапи дастро поён кашед ва дасти чапи худро болои сари худ ба тарафи чап гардонед, ба тарафи чап гардед.
3. 10 дақиқаро нигоҳ доред.
4. Бозгашт ба мавқеи оғоз.
5. Ҳоло дасти чапи худро ба тарафи рост нигоҳ доред, вақте ки дасти рости дасти ростро кашед ва дасти чапи худро ба болои сари худ ба даст оред.
6. 10 дақиқаро нигоҳ доред.
7. 9 маротиба такрор кунед.