5 Тарзҳои тренингии даврӣ барои паст кардани бемор ва шиддат

Exercise posture

Пурсиш - калимаест, ки бо суханони он амал мекунад. Оё шумо медонистед, ки таъқиботи дурустро талаб мекунад?

Аксарияти одамон фикр мекунанд, ки вазъияти хуб танҳо дар он аст, ки мавзӯи дурусти нишастанро ба даст оред, вақте ки онҳо инро ба хотир меоранд. Мутаассифона, ин оддӣ нест.

Афсӯс дар ҳолати вазнин ба зудӣ аз сабаби бақияи қувваи ҷисмонӣ байни гурӯҳҳои мушакҳои зидди мушакҳо - тамоми бадани шумо - ба шумо рост рост меояд. Ба ин далел, ки дар ҳар як соҳа механизми беназири унсурҳои анатомияҳо дар кор ҳастанд, ва шумо метавонед бо ман розӣ шавед, ки ноил шудан ба ҳолати хуби техникӣ техникаро талаб мекунад.

Дар зер асосҳои дар поѐнӣ мавҷуданд. Ҳадафҳое, ки дар ин ҷо оварда шудаанд, метавонанд ба шумо ёрӣ диҳанд, ки бо машқҳо ва омӯзишҳоятонро дуруст кунед

1 -

Сарварии худро бар гардан ва китфи худ бардоред

Kyphosis проблемаест, ки дар он дараҷаи болоии худро дараҷаи болотар мегузоред. Ин аксар вақт натиҷаи одатҳоест, ки дар компютер барои 8 соат дар як вақт нишастаанд.

Одамоне, ки бо гепатит ба воя мерасанд, ба мушкилоти дигар даъват мешаванд. Вақте ки давраҳои болоии болоии он, албатта, пеш аз оғози сарпӯшро мегирад. (Дар мавқеи дуруст, гӯшҳо бо дандонҳо мувофиқ карда мешаванд.) Барои дидани чизе, ки дар пеши шумо мебинед, шумо сарашро сар мекунед, то чашмони шумо ба сӯи уфуқӣ бирасад. Ин як амали шаффоф аст. Ҳамаи мо он корро анҷом медиҳем (агар мо кифозон дошта бошем, ин аст). Натиҷа метавонад мушакҳои гарданҳои заиф ва заиф, ва дард бошад.

Агар ин ба монанди чизе, ки шумо мехоҳед ба ислоҳ кардан (ё шамшер дар лаборатория) мехоҳед, як фишори равониро барои пешгирӣ кардани саратонро сар кунед.

2 -

Мастакҳои болоии худро истифода баред

Вақте ки мушакҳо суст, заиф ва / ё зиёдтар гарданд, онҳо қобилияти корро бо дигар мушакҳо барои дастгирӣ кардани мавқеи болоии худ доранд.

Вақте ки шумо барои муддати тӯлонӣ суст мешавед, мушакҳои пӯст дар пеши сандуқи шумо дар ҳақиқат суст мешаванд - ин аз сабаби кам шудани сутунмояи худ аст. Дар айни замон, мушакҳои болоии болотар ба назар мерасанд. Омӯзиши мавқеие, ки дар ҷодаи мушакҳои репродуктивӣ кор карда истодааст ва гурӯҳҳои танқидро дар пеши худ мегузоранд, метавонанд ба шумо кӯмак кунанд. Амалҳои оддии монанди тези пӯсти якҷояатон якҷоя метавонанд беҳтарин дараҷаи пушти сарро дар бар гиранд.

Дар баробари ин, дар ин ҷо якчанд чизҳои дигареро, ки шумо метавонед барои мувозиндан аз мушакҳои болоии худ кунед.

3 -

Решаҳои худро аз пелвизети худ ҷудо кунед

Аксарияти одамон инро бодиққат намешуморанд, вале вақте ки шумо мушкилоти пешқадамро доред, пандемия ба болопӯши болои пелисез меафтад. Ё ҳадди аққал наздик меояд. Чорчӯбаи, ки метавонад бо сабаби заиф дар қафаси шикам, пушт, қалмоқ, ва мушакҳо, аксаран мушакҳои тангии хеле сахт эҷод кунад. (Бале, мушакҳо метавонанд дар як вақт зич ва заиф шаванд.)

Ҳеҷ тағйире барои амалиётҳои оддии ole вуҷуд надорад ҳангоми таъқиби ҷойгиркунии шадид. Корҳо оид ба баланд бардоштани ресмонҳо ва зӯроварии пушаймонӣ аз байн меравад. Як роҳи самараноки пешгирӣ кардани мушакҳо он аст, ки машғулиятҳои фосфор ва фишори равонӣ .

4 -

Метавонад каме пушти сар кунед

Меъёрҳои ҷарроҳӣ дар пушти пасти, минтақаи тазриқӣ ва гардан ба вазни бадан, ҳаракат ва тавозун кӯмак мекунанд.

Тафтишот ва левментҳо алоқаманданд. Дар асл, охири поёни сутун (сутун) дар байни ду қисмҳои луобпардаи дар пушта қарордошта аст. Вақте ки пизишкони шумо ба ҳаракат медароянд, қафаси он низ ҳаракат мекунад. Ҷустуҷӯи қафаси сиёҳии пасти ва пайдо кардани роҳи ҳалли он, вақте ки шумо ҳаракат кардани певенти худро калиди калид ба омӯзиши фосилаи самарабахши ин минтақаи. Таҷҳизоти пӯшишӣ барои певенсив ва пастравии пасттарро санҷед .

5 -

Гирифтани тамоми ҷисми шумо

Интегратсия ба қадами ниҳоӣ дар силсилаи фишори равонӣ мебошад.

Тавре, ки ман дар ибтидо зикр кардам, ҳар як соҳаи қафаси каме ба дигарон фарқ мекунад. Ин ба тарҳрезии анатомия асос меёбад. Вақте ки шумо ҳамаи дарсҳои якҷояро ба ҳам мезанед, шумо ҳаракатҳои асосӣ, ба монанди фолкинг ва паҳншавии spinal ба омӯзиши мавқеъ равона карда метавонед. Ба ибораи дигар, ҳоло, ки шумо медонед, ки чӣ тавр ҳамаи пӯлодҳо кор мекунанд, шумо барои таҳкурсии қафаси сина ва либосатон - як адад. Ин метавонад як кори хубе барои хурдтаракон дар кор бошад .

Агар шумо хоҳед, ки дар ҳақиқат ба санъат тамоми омӯзиши ҳолати бадан таваҷҷӯҳ дошта бошед, ба шумо лозим аст, ки дастурҳои муфассалро дар паҳншавии паҳншавии спиртӣ ва паҳншавии спирт бояд талаб намоед .