Номгӯи номҳо ба назар мерасанд, ки пластикаи пластикии пасти пастшавӣ ё барҳам додани домани муқаррарӣ дар минтақаи фарогирии шумо аст. Агар шумо чунин намуди почта дошта бошед, шумо метавонед дар муддати тӯлонӣ истодагарӣ кунед.
Шумо инчунин метавонед, ки блоги пӯсидаи ками худ ба таври худкор сар додани сар ва гарданро ба пеш ҳаракат кунад - ин метавонад боиси он дар ин соҳаҳо, инчунин дар поёни болоӣ ва пӯпакҳо гардад.
Мушкилии пасти паст ва дигар намуди мушкилоти мавқеӣ (масалан, оғози бардавомтарини лампадерӣ ва садақа) одатан аз сабаби азназаргузарии мушакҳо бармеояд.
Баъзе ларзишҳо дар баъзе мушакҳо, ки мавқеи ҳаракати ҳаракат ва ҳаракатро падид меоранд, ва дараҷаи зиёд ва / ё заифи дигар дар дигар шаклҳои почтаи даврӣ меистанд, ки поёни пешпазакҳои қабатҳои боло ва боло (сангҳои шикам) -ро бармегардонад.
Ин пажӯҳиш, дар навбати худ, миқдори ками привиниро дар пушти пасти паст мекунад. Ин аст, ки сабабҳои анатомияӣ дар қатори байни ду устухонҳои пушти дар пушта қарордоштаро, вақте ки пизишк ҳаракат мекунад, сутунҳо ба поён мерасанд. Дар сурати пластикаи пластикии паст, певенка пушти сар мешавад, ва сутуне, ки барои ҳамроҳи киштӣ оварда мешавад, низ баргардонида мешавад. Ин ба паст шудани миқдори пешрафтҳои пештара, яъне, шумо дар ойин каме lordosis ва такрори бештар пайдо мекунед.
Ин имкон медиҳад, ки чашмҳои сиёҳро бо чашми бараҳна бинанд. Ин беҳтарин аз ҷониби ҷустуҷӯи бадан аз нуқтаи назари анҷом дода мешавад. Асосан, он ба монанди хатти рост дар майдони каме ба назар мерасад. Агар шахсе, ки шумо дидед, шитобзадаи пасти пастро ба даст надодааст, шумо эҳтимолияти кунҷееро, ки ба пеши бадан мегузарад, мебинед.
Бо роҳи роҳнамои оддии префикс яке аз қисмҳои табиии spinal аст; он ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба баданат мувофиқат кунед, вақте ки ба талаботҳои ҷисмонии фаъолияти ҳаррӯзаи худ мувофиқат мекунед.
Мусиқаҳои намунавӣ, ки бо қабати ками баргашт меояд
Мушкҳои баргҳо ба поёни луобпарда ҳамроҳ карда мешаванд. Қолинҳо ба мушакҳои васеи ҳассос ҳисобида мешаванд - кори онҳо ба пушти пайравии шумо монанд аст ва дар ин ҳолат, кӯмак мекунад, ки пеш аз хучраи дароз кашед.
Дар сурати пӯшидани пӯсти паст, поёни луобпардаи ҷарроҳӣ ба пушти лоғар оварда мешавад, ки дар он мушакҳои иловагӣ ба мушоҳида мерасанд. Маблағи ҷарроҳии ҷарроҳӣ ба сақти пушти пневматикӣ мусоидат мекунад, ки ба болоравии сатҳи миқёси пасти бозгашт мусоидат мекунад.
Дар баробари тазриқии ҷарроҳӣ, ҳолати пошхӯрии пӯшида метавонад ба мушакҳои қавӣ, мушакҳо ва заифҳои заиф, ва мушакҳои quadriceps суст кунад.
Дар маҷмӯъ, барои пуштибонӣ аз шикастани қобилияти шумо хуб аст, он метавонад аз ҳад зиёд ва муқоиса карда шавад, вақте ки шумо ба пластикии пасти пӯшида нигоҳ доред. Бо такя ба бадбахтиҳои камбизоатӣ на он қадар беҳтарин роҳи ҳалли қаллобон нест. (Гузаронидани машқҳои қавии ҷойгиркунӣ аст.)
Шумо чӣ кор карда метавонед
Барои ҳалли мушкилоти пасти паст, решаканкунӣ ва таҳкими машқҳо истифода бурда мешавад.
Эҳтимол беҳтарин стратегия аст, ки машқҳоро истифода баред, то намунаи норозигии мушакҳо, ки каме поёнтар ҷойгир аст, бардоранд. Мувофиқи ин миқдор миқдор ва миқдори калидҳо мебошанд.
Хадамоти тандурустии миллӣ дар Британияи Кабир таклифҳои зеринро барои таҳкими асосҳо, болотарҳо, пушти сар, гардан ва пушти сарчашмаҳо пешниҳод мекунад.
- Планк
- Пойҳои болоии шадид
- Гуле кист?
- Қуттиҳои ҷойгиршуда дар як толори варзишӣ ё мусобиқаҳо
- Extensions Back
Бо вуҷуди ин, мумкин аст, ки бо истифода аз водии хушк, доимии муддати 30 сония дар як вақт (як ё як маротиба дар як рӯз кор кунед) беҳтарин роҳи барқарор кардани муносибати мувофиқи реаксияи росткунҷаи гарданаки пластикии шумо дар ҳолати доимии пӯсида.
Манбаъҳо:
Киснер, Каролин ва Колби, Линн Аллен. Лабораторияи терапевтикӣ - асосҳо ва техникаҳо. 4. Филаделфия, Пао: FA Davis Company, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Элизабет Кендалл, ва Патрикия Гейс. Таҷҳизот ва функсия бо мушакҳо ва уқёнус. 3-юм. Балтимор, Мэриленд: Вилям ва Уилкинс, соли 1983.
Хадамоти тандурустии миллӣ Хатогиҳои маъмулии умумӣ ва ислоҳҳо. Интихоби НФС вебсайти. Навсозии охирин: Январ 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx