Эфирӣ барои машқҳои хурд ва мавқеи шумо

1 -

Озмоишгарӣ

Коршиносон мегӯянд, ки онҳое, ки дар мизи корӣ кор мекунанд, барои муддати тӯлонӣ бояд миқдори каме барои дастгирӣ ва дастгиркунии мо анҷом диҳанд. Дар саҳифаҳое, ки пайравӣ ба дастурҳои қадам ба қадам барои оромии калонтарини ҷисм васеъ кардани машқҳо мебошад.

Ман ин фурсатро дӯст медорам, зеро он «ба даст меорад» як мушакҳои бениҳоят муҳиме, ки pectoralis ноболиғ ном дорад. (Дар бораи ин дар поёнтар.)

Дар ҳақиқат, омӯзиши соли 2006, ки дар маҷаллаи Элbow ва Орби Машварат пайдо шуд, роҳи мушаххаси мушакҳои хурдтарини парацализатсияро мефаҳмед, ки шумо дар ин мақола меомӯзед, дар натиҷа ба мушакҳои бештар мушакҳо (яъне он чӣ мехоҳед, ки ноил шудан ба муваффақияти баланд ки аз он ду намуди паҳнкунии дастӣ (одатан бо тарбияи ҷисмонӣ ва / ё маслиҳат дода мешаванд).

A мушакҳои ночизи pectoralis дар як маъмул (махсусан дар байни коргарони маъмурӣ) ҳолати мавқеи номбурда номида мешавад. Шумо метавонед бо навъҳои крипосерӣ бо ибораи "hunch back" шинос шавед.

Ҳар як роҳ, вақте ки мушакҳои хурдтарини тез ба даст меоранд, қабати болоии онро пеш мегирад, ки дар навбати худ бозгашти худро ба кифзаро давр мезанад ё ба даврае, ки аллакай мавҷуд аст, меафзояд. Яке аз роҳҳое, ки шумо метавонед ба "фишурдан" муроҷиат кунед, ин аст, ки ин мушакҳои тамоми муҳимро ҷобаҷо кунед.

2 -

Мавқеи оғоз кунед

1. Муносибат бо як решаи бо розигии дуруст, рост истода истода истодааст. Бо пойҳои худ ҷойгир кунед, ки онҳо бо якдигар баробаранд ва зонуҳои шуморо каме бастаанд. Ин ба шумо кӯмак мерасонад, ки дар давоми ҳаракати ҳарчи зудтар истироҳат кунед ва пайвастагиҳои шуморо муҳофизат кунед.
2. Пешрафти худро нигоҳ доред, ва гарданаки шумо ба гардани шумо каме ғӯтидааст (аммо шитоб накунед.)
3. Дорам, сипас равған ва хушҳолро ба сутуни худ кашед.

3 -

Коғази Pec Stretch

Асбобҳои кунҷие, ки дар девори он хеле монанд аст, ба истиснои диққат дар ҷойгиршавии ҷойгиршавиҳо, ки боиси афзоиши мушакҳои пӯст мегарданд. Инҳо иқдомҳои асосӣ мебошанд.

1. Arms and palms on both sides of the wall around the shoulder level.
2. Инҷил.
3. Эфандӣ, ва мушакҳои поёнии худро ба сутунчаи худ кашед, ба девор такя кунед. Шумо танҳо ба он ҷо рафтан мехоҳед, ки дар он ҷо душвориҳо ҳис мекунанд, вале дарднок ва нороҳатӣ надоранд. Беҳтар аст, ки тамоми баданатонро ҳамчун як воҳиди ҳаракат гардонед ва дар якҷоягӣ бо занҷир занг занед.
4. Мавқеъро дар муддати 5-30 сония нигоҳ доред ва сипас ба оғози бозгашт.

4 -

Бехатарӣ ва самаранокӣ

Шумо бояд аломати таркибро дар қаламравҳои болоии худ эҳсос кунед, вале онро бартараф накунед. Муносибати сатҳи мушкилро тавассути тағир додани масофаи худ аз девор. То он даме, ки шумо масофаеро пайдо кунед, ба шумо имконият медиҳад, ки оромии оромона ва оромиро нигоҳ доред, аммо дар ҳолате, ки шумо дар як дастгоҳ ба даст меоред, ба шумо душвор аст.

Вақте, ки шумо ин амалро иҷро мекунед, шумо аз мушоҳида кардани тамоми баданаш, вақте ки меравед, фоида хоҳед кард. Ин махсусан дар hips рост аст. Ҳишҳо бояд ростқавл бошанд - онҳо набояд барои ба амал овардани ҳаракати шумо кӯмак расонанд. Агар шумо ба кӯмак мӯҳтоҷед, ба ҷои он, ба пойгоҳи худ, ба каме равед, ба ҷои.

Бо роҳи, яке аз яке аз мушакҳои дӯстдоштаи ман ба паҳлӯ ин quadriceps аст. Микробҳои шишагӣ дар роҳи хуби мавқеъ пайдо мешаванд. Якчанд роҳҳо як навоварие, Якеро интихоб кунед ва бо он биравед.

> Манбаъҳо:

> Borstad, J., Ludewig, P. муқоисаи се паҳлӯ ба pc-ро ба мушоҳида мерасонад. Май-июни 2006. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679233

> Бофлиография Мофат, Мэрилин, PT Ph.D. ва Vickery, Стив. Китоби ассотсиатсияҳои физикии физики амрикоӣ оид ба нигоҳдорӣ ва таъмири ҷисмонӣ. Китобҳои Owl. Генри Холт ва Ширкати ҶДММ. Ню-Йорк, Ню-Йорк, 1999. Стресс ва Ноут