1 -
Партоби пилотиӣБарномаи бомуваффақияти машғулият - оё устувор кардани маркази шумо, бадбахтиҳои шуморо такмил ё мустаҳкам кардани мушакҳо - «зиёдтар», махсусан мушакҳои мақсадноктар хоҳад буд, то ки онҳо қавитар шаванд.
Ҳамон тавре, ки шумо пажмурдаҳо ё шикастани шумо, мушакҳои болоии пӯсти худ бояд машқ кардан лозим аст. Миксорҳо дар таркиби пӯсти солим ва солим метавонанд на танҳо ҷурғоти ҷинсиро инкишоф диҳанд, балки ба таҳкими асосҳои қавӣ ва пуштибонии солим, инчунин кӯмак расонанд.
Тибқи маълумотҳои доктори илмҳои педагогии профессор, профессор ва профессор, профессор, профессор, профессор, профессор, профессор, профессор, профессор, профессор ва муаллифи Обтаъминкуниҳои занона: Шумо метавонед барои пешгирӣ намудани мушакҳои болоии қавӣ, инчунин қобилияти нигоҳ доштани ҳаётро тадбирҳо андешед.
Барои ин, аввал бояд мушакҳоро муайян кунед ва сипас онҳоро барои қувват ва устуворӣ арзёбӣ кунед. Баъд аз ин, онҳоро маҷбур кунед, ки онҳоро қавитар гардонанд.
Ва ниҳоят, кори хубро барои нигоҳ доштани қувва дар муддати тӯлонӣ нигоҳ доред.
2 -
Паҳнкунии Зарафшонии Зарафшон - Калимаи огоҳӣПаҳншавии қабати болоии пневикӣ ғафсии мушакҳои поёнро дар самти дохилӣ ва баландтар қарор медиҳад. Ин амалест, ки ҳамаи мо вақте, ки мо назорат кардани лампаҳои мо ва ҷойгиршавӣ, аз ҷумла қатъ кардани ҷараёни пешоб.
Оё машқҳои қабати болоии пневикӣ дар вақти таваллуд нашудан, инчунин истифода бурдани ҷараёни пешобро ҳамчун машқҳои мустаҳкам барои мушакҳои қабатҳои болоии певентагӣ истифода накунед. Он танҳо ҳамчун роҳи пайдо ва арзёбии мушакҳо (тавре, ки дар слайди оянда тасвир шудааст) истифода баред.
Чиерелл мефаҳмонад, ки мушкилоти фабрикаи фаъоли берун аз назорати мушакӣ, ки аз тарафи пӯсти пӯсти (ё ягон) мушакҳо пешниҳод карда мешавад. Гарчанде ки мушакҳои қабатҳои болоии пӯсти назорати пешобдон таъсир мерасонанд, онҳо тамоми корҳояшонро иҷро намекунанд. Ин маънои онро дорад, ки боздоштани ҷараёни ташхис ҳамчун таҷрибаи мунтазам метавонад фаолияти бадани худро тағйир диҳад, мегӯяд ӯ.
3 -
Ҷустуҷӯ дар Ҷойгиркунии InitiИҷозати ҷараёни пешобро аз усули хуб барои дарёфти он ки чӣ тавр пӯсти пӯсти пӯсти ҳомила ҳангоми ҳомиладорӣ ҳис мекунад. Ин қадами нахустин дар ташкил ва нигоҳ доштани барномаи таҳкурсии бомби пиликӣ мебошад. Агар шумо қудрати тамомшавии худро пурра ва фавриро қатъ карда тавонед, шумо омода ҳастед, ки ба барномаи машқ омода гардед. Агар не, санҷиши ангуштнамои дар поён овардашуда ба шумо кӯмак мекунад, ки дар бораи пӯсти қабати пивои худро тасаввур кунед. (Мо ин санҷишро дар фасли оянда истифода мебарем.)
Зарфҳои пилкиӣ - Занон
2 ангуштро ба дохили худ ва шартномаи худ дохил кунед.
Зарфҳои пилкиӣ - мардон
Як ангуштро ба рӯдаи рост гузоред ва мушакҳои худро гиред.
Вақте, ки шумо шиддати дарунии худ пайдо мекунед, он ба муқобили тавре, Ин дар ва дар гирду атрофи ангуштони худ гузошта шудааст. Шумо метавонед мақсадро барои тифлон ва лимуи пизишкии худ якҷоя кунед, ва дар ҳоле, ки шумо инро дарк намекунед, истифодаи тасвир метавонад ба мушакҳои қабатҳои певенӣ ба шустани кории шумо бирасад.
Дар ҳоле, ки шумо ин санҷишро анҷом дода истодаед, нафас кашед - нигоҳ доштани сулҳатон роҳи таркиби мушакҳоро тағйир медиҳад ва ҳадафи санҷишро вайрон мекунад.
Муваффақият: Нигоҳдорӣ ва машқҳо
Ба дил ҳасос кунед, фишори шумо метавонад каме бошад, аммо вақте ки шумо қобилияти ҷароҳатиро ба даст меоред, шумо барои барномаи таҳкурсии ошёна омода ҳастед.
4 -
Қобилият ва устувории қитъаҳои пилворӣ дар шумо муайян кунедИн қадами баҳодиҳии қувваи мушакҳои болоии пӯст ва устувории устувор аст.
Якум, санҷишро барои дарозии вақти санҷиши пневматикии қабати болоии худ санҷед. Барои ин, санҷиши ангуштонро такрор кунед, аммо ин вақт шумори дақиқаҳоеро, ки шумо метавонед ба мушакҳо дар дохили ғилоф нигоҳ доред. Ин як тадриҷии устувори мушакӣ аст, ё чӣ қадар вақт метавонад мушакҳои қабатҳои болоии пиво пеш аз он, ки онҳо ба сарашон сар кунанд.
Баъд аз он ки шумо медонед, ки дарозии вақти мушакҳои певентии пӯсти шумо метавонад тобад, барои санҷиши минбаъда барои қувваи ҷарроҳӣ истифода мешавад. Ба ибораи дигар, пеш аз он, ки мушакҳо латукӯб мешаванд, чанд маротиба ин узвҳо метавонанд ба амал оранд? То он даме, ки шумо метавонед, бисёриҳоро кор кунед. Ҳангоме ки шумо меравед ва рақами мушаххасро қайд кунед.
Қадами сеюм ин аст, ки соат чӣ қадар оромро байни шапаҳои шумо лозим аст.
Қадами ниҳоӣ дар арзёбии қувва ва устуворӣ инҳоянд, ки барои иҷрои амалҳои сусти мушакҳои музмини музмини музмини пӯсти музмини санҷишӣ санҷида мешаванд. Барои он, ки ин амал иҷро шавад, зудтар ҳамчун тезтар ва сахттар шумо тавонед, рақамеро, ки пеш аз фишори пешакӣ карда метавонед, ҳисоб кунед. То он даме, ки шумо бо тамоми маҷмӯа анҷом дода бошед, барои шикастан наравед.
Ҳамаи ин ченакҳоро қайд кунед, то ки шумо дарк кунед, ки чӣ тавр шумо бо барномаи мустаҳкамкунӣ пешравӣ мекунед.
Chiarelli тавсия мекунад, ки мушаххаси континентализатори пешобдонро тавсия диҳад, агар шумо имкон надиҳед, ки қарорро аз мушакҳои қабати болоии худро дар вақти дилхоҳ дар давоми ин арзёбӣ пайдо кунед.
5 -
Барномаи "Захираҳои Заминии Пеликӣ"Мақсади барномаи мустаҳкамкунии ошпази ғарбиҳо 10 дақиқа барои ҳар 10 сония, 3-6 маротиба дар як шабонарӯз нигоҳ дошта мешавад. Бори дигар, он хуб аст, ки шумо дар куҷо ҳастед. Бо рақамҳо аз арзёбии худ нависед, шумо метавонед ҳангоми ба ҳам пайвастани шумо зиёдтар кунед. Ин масъала ба шумо душвор аст, ки ба шартҳои зиёдтар ва / ё зиёд кардани миқдори вақти он, ки шумо онҳоро нигоҳ доред.
Ҳар ду амал ба мушакҳои қабатҳои болоии палеолитӣ оварда мерасонад, бинобар ин афзоиш ё ҳам ду баробар, то 10 дақиқа 10 сония 3-6 маротиба ҳар рӯз ба даст меояд. Санҷиши санҷишро ҳар рӯз якчанд маротиба такмил диҳед, то ба пешравии худ назорат кунед. Вақте, ки санҷиши ангушт ба шумо нишон медиҳад, ки мушакҳои қабатҳои пӯсти шумо сахттар аст, як ё якчанд сония ва / ё чандин маротиба бештар ба барномаи шумо илова кунед.
Дар ин ҷо як қатор барномаҳои дигари амаликунанда, ки кӯшишҳоятонро тақвият дода метавонанд:
- Корҳои дохилӣ
- Тарҷумаи арабҳо
- Чандрасонаҳои калидҳои худро ба сатҳи оянда диҳед
- Гулрухсор Рофиева
- Равғани ретсепт ва пасти ками фит
6 -
Таъмини қобилияти нигоҳдории Заминҳои пластикӣChiarelli якчанд тавсияҳоро барои нигоҳ доштани қабати болоии қавӣ барои ҳаёт пешкаш мекунад. Агар шумо ба ёд оред, ки онҳо қувват мебахшанд, қувваи ошиқи пиввории навро аз рӯзи шумо сарф намекунанд.
- Ҳангоми дар шустани шамолаки дарунӣ барои 6 сония. Ҳамеша дар вақти дар ҳавз
- Ҳар боре, ки шумо лаблабу лаблабуи худро ба итмом мерасонед, 3 қувваҳои дарунии ботинии боқимонда, ҳар кадоми 5 сонияро нигоҳ медорад.
- Зиндагӣ дар ҷисмҳои пӯсти ферментӣ чун шумо муҳаббатро дӯст доред. Ин ҳаёти ҷовидонии худро мустаҳкам хоҳад кард, дар ҳоле,
7 -
Маслиҳатҳо ва мулоҳизаҳоБисёр одамон, хусусан дар оғози барномаи худ, баъзе мушкилотро аз мушакҳои қабати болоии пӯсти ҷигарҳо ва левисҳо ҷудо мекунанд. Ин фаҳмост, зеро дардҳои сангии берунӣ калон ва пурқувватанд.
Калиди муваффақият ин аст, ки тасаввуроти эҳсосоти танҳо мушакҳои қабатҳои болоии пӯсти қаблӣ, бе мушакҳои болға. Барои бартараф кардани мушакҳои калтаккардашуда аз ҳаракати шумо, метавонед дар постгоҳҳои қабатҳои певенӣ амал намоед ва ҳангоми пошидани пои худ васеътар аз ангуштони худ (дар мавқеи пойдоштаи пойҳо) истода метавонед. (Аммо ин корро накунед, агар ин дардро паси сар кунед). Вақте ки шумо боварӣ доред, ки шумо метавонед мушакҳои қабати певениро бе истифодабарии мушакҳои болғаатон иҷро кунед, шумо эҳтимолияти онро дар ҳама ҳолат мехоҳед иҷро кунед.
Бо вуҷуди ҳамаи барномаҳои амалӣ, оғози таҳияи барномаи бомуваффақияти плевикии худро дараҷаи баланд метавонад сарчашмаи потенсиали зарари, хастагӣ ва ғазаб бошад. Дараҷаи қуввате, ки шумо ҳоло доред, қабул кунед ва сустед, вале доимо ташаккул. Мониторинги шумораи рамзҳо ва сонияҳое, ки шумо ба он меравед, ба шумо имкон медиҳад, ки сатҳи баланди баҳсро дар роҳи пешрафти пешрафта ва роҳи дурнамои дарозмуддат ба роҳ монед.
Дар машқҳои ошпази машҳури машқҳои палевӣ Кегелл мебошанд. Машқҳои дар ин ҷо овардашуда асосан ин мебошанд.
Манбаъҳо:
Омӯзиши омўзиши мушакҳои болоии пластикӣ. "MedlinePlus .Dec 2014".
Chiarelli, Pauline, Обҳои Зангарӣ: Кандани ҳомиладорӣ. Wallsend NSW Австралия: Ҷорҷ Парри. 2002.