Гурӯҳи Мусоҳиба барои мустаҳкам кардани ҳолати вазнинро мустаҳкам кунед

1 -

Маслиҳатҳои функсионалӣ барои баргаштан - мустаҳкам кардани ҷосҳои худ

Маслиҳатҳои зебо барои баргаштан

Ҳамин тавр бисёре аз мушакҳои мушакҳо задаанд - вақти хеле кам - ба мисли касе, ки дар ҳақиқат ба барномаи таҷҳизоти терапевтӣ боварӣ дорад, метавонад ба шумо гӯяд. Оё ин фишурдаи шумо низ ҳаст?

Он албатта ба васвасаҳое, ки ба гурӯҳҳои мушакҳои беҳтарин машғуланд, ба монанди пӯст, пушт, пӯст, лаблабуҳо, дандонҳо ва ҳардҳо - ва он гоҳ онро як рӯз даъват кунед. Ва агар шумо намехоҳед, ки ба амалия ноил шавед, лекин шумо онро медонед, зеро медонед, ки ба шумо лозим аст, ки эҳтимолияти зиёдтар пайдо шавад.

Агар шумо ҳамчун усули берун аз дард дардед, он муҳим аст, ки ба мушакҳои каме маълум, аз қабили хиптаҳои берунӣ ва дохилӣ, гузаред. Ин гурӯҳҳо дар ҷойгиркунии пилизияи шумо нақши калидӣ мебозанд, ки дар навбати худ кӯмаки худро аз даст медиҳанд.

Барои саҳмгузории пушти саратон, ҳам ҷарроҳии дохилӣ ва ҳам берунро мустаҳкам кунед

Яке аз роҳҳои ба мушакҳои берунӣ ноил шудан ин аст, ки ба монанди фламинго монанд кардан. Барои идеяҳое, ки аз осонӣ ба миқёси душворӣ мубаддал мегарданд, дар бораи душвори як Тарзи Баландии Манфӣ барои мустаҳкам кардани мушакҳои берунаи худ (қаллобон).

Барои ҳадафҳои мушакҳои дарунранги дарунсохтҳо ("иловагирҳо" -и шумо номида мешавад), ки барои таҳкими устувории мавқеи певента (аз тарафи дигар мушакҳои дигари ҳассос, иловаи муш ва асосии мушакҳои худ), инчунин барои кӯмак ба шумо тавозун кунед вазни бадан дар давоми истода, слайд кунед.

Муносибат: Физиотерапияро комилан ҷустуҷӯ кунед

2 -

Маслиҳатҳо барои машқи нав бо баргашакҳо - Оқибатҳои оддӣ

Маслиҳатҳо барои машқи нав бо бозгашти машғулият - Оқибатҳои иловагие, ки барои оғози офаридашуда ва одамони гирифтори ҳолатҳои қаблӣ доранд

Оғозҳои бузурги нав ва одамоне, ки аз пушти сар дарданд, метавонанд аз навъҳои иловагӣ ба даст биёранд, танҳо бо пӯсти пуштагӣ (дар пушти худ) бо риштаҳо ва пойафзолҳо дар ошёнаи худ ҷойгир кунед ва ҷавоҳироти хурди байни зонуҳо ҷойгир кунед. Ба таври мӯътадил ба тазоҳур ғарқ кунед ва тақрибан 10-20 маротиба озод карда шавад. Кӯшиш кунед, ки мағозаҳо бо суроғаи худ ҳамоҳанг созанд, ва бо паҳншавӣ бо ангуштонатон.

Бо ин роҳ, инчунин барои машқҳои ботаҷриба дар рӯзҳои осон ва ё вақте ки шумо хуб фикр намекунед, машқҳои хуби варзишӣ.

3 -

Маслиҳатҳо барои машқи нав бо бозгашти машқҳо - Барои қавӣ кардани гриппро истифода баред

Маслиҳатҳо барои машқи нав бо бозгашти машқҳо - Истифодаи кафшро барои мустаҳкам кардани ҷӯякҳои дохили худ истифода баред

Люксембурги дигар барои машғул шудан бо таҷрибаи дигар дараҷаи кофӣ аст ва бисёриҳо бо дарди пушташ пасттар истифода мебаранд.

Дар канори худ мемонед, ба пойафзоли пойафзоли пои болои пои нишастатон биравед. Сатҳи поёни поёни поёни боло бо болоро нигоҳ доред (ба ғайр аз он, ки дар байни ду кафедра вуҷуд дорад.)

Намуди хубро дар танаи худ, сар ва гарданбандро нигоҳ доред, поёни поидаи худро боло бардоред ва сипас онро боз кунед. Боқимондаҳои ҷисми худро дар ҳамоҳангӣ нигоҳ доштан муҳимтар аз баландии баландии болоӣ мебошад. Ин аст, ки чароғи поича, якҷоя бо шакли хуби он аст, ки чӣ «ба даст» илова мекунад.

Мисли нархҳои иловагӣ, ки дар слайди қаблӣ тасвир шудааст, кӯшиш кунед, ки кӯшиши худро бо экспедиторатон ҳамоҳанг созед.

Кӯшиш кунед: Ба даст ба таҷриба кӯмак кунед

4 -

Илова кардани қолаби гул ба қувваи қавӣ

Маслиҳатҳо барои машқи нав бо бозгашти фитнес

Азбаски афзояндаҳои шумо қувват мебахшанд, шумо метавонед худро ба сатҳи баланди мушкилиҳо баррасӣ кунед. Яке аз чунин амалҳо фарқияти паҳлӯҳои пӯшидае, ки дар слайди қаблӣ пешкаш карда шудааст, дар он ҷо мақсад барои баланд бардоштани почтаи поёни он ҳангоми нигоҳ доштани шакли хуб буд.

Дар ин вариант, шумо як тими хурдеи миёна ё мобайниро дар байни узвҳои худ ҷой медиҳед ва ҳам ду пояро ҳамвор кунед. 2 то 10 сонияро пахш кунед. Гӯшаи байни узвҳои худ ба шумо "пропаганда", ё имконият медиҳад, ки дар он ҷойҳо ҳам дар фазои ҳамдигар ва ҳам дар муқоисаатон фикр кунед. Гӯша низ каме шикорро кам мекунад.

Лутфан, дар вақти ҳавлиатон ҳаво ҳушёр бошед! Сатҳи 3-10 маротиба, вобаста аз сатҳи фитнес, ва аз ҳад зиёд сатҳи дард дардоварро такрор кунед. Агар функсия сабабҳои вазнин дошта бошад, нусхаи осонтарро иҷро кунед ё ин корро накунед. Бо ин роҳ, ин тағйиротро ба мушакҳои асосӣ, инчунин қолинҳои шумо илова мекунанд.

Кӯшиш кунед: Баҳмед барои бо дастаи машқҳо