Бисёре аз одамон фикр мекунанд, ки онҳо бо азоб ба хотири он ки бо нақшаи ҷисми худ нигоҳ дошта шаванд. Агар ин шуморо тасвир кунад, шумо метавонед бидонед, ки чунин муносибат эҳтимолан ба манфиати шумо на ҳамеша манфиатовар нест.
Аммо агар шумо хоҳед, ки чӣ кор кардан лозим аст - ё лозим аст, ки дар вақти пушаймонӣ амал кунед?
Умедворкунии баданро истифода баред
Шояд беҳтарин мақолаи ман танҳо ба боварии ҷисмонии худ вобаста аст.
Дар асоси сатҳи дард дард ва намуди дард, ки шумо ҳис мекунед, шумо яке аз беҳтарин мавқеъи муайян кардани он аст,
Доктор Андре Панагос, духтур, директори Spine ва Sports Medicine дар шаҳри Ню-Йорк, розӣ аст, ки одамонро ба "моликияти моликияти худ" ҷалб кунанд. Панагос ба беморон муроҷиат мекунад - ва на табибони фитнес ё тренерон машғуланд - кредит барои донистани он, ки вақти он расидааст, ки корро қатъ кардан ва ба ҷои табобат табобат кардан лозим аст .
Агар имрӯз беҳтарин рӯзи машқ нест, маслиҳати пешин бояд баланд бардоштани сатҳи фаъолияти шумо ба нуқтаи дардноке бошад, ки дар он ҷо шумо идора кардаед ё меравед, вале барои пурра истироҳат карданро сарф накунед. Аксари духтурон мегӯянд, ки ин роҳи осонтарини гузаштан аз дарди бемор аст.
Рӯйхати мундариҷа барои даври худ
Агар шумо ва пушти шумо ба кӯшишҳоятон эҳсос кунед, пас он ба варақи дуюм меравад: Таҷҳизотро ба тарзи дар ҳоли ҳозир ҳис кунед.
Барои ин, дар бораи намуди курс, ки дар ҳолати вазъияти шумо мувофиқтар аст, фикр кунед. Дар бисёре аз мавридҳо, дастуре, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки шумо гузаштан аз дард дарди дарди дард дошта бошед, ба монанди рӯзи омӯзиши осон - то он даме, ки шумо дар он аст, ки дар якҷоягӣ бо имкониятҳои баланд бардоштани сатҳи фитнес, ҳаракат ва машғулиятҳои потенсиалиро пешниҳод кунед.
Ҳангоме ки шумо ният доред, ки тарзи либоспӯшии худро нигоҳ доштан ва эҳсос кардан беҳтар созед, беҳтар аст, ки камтар кор кунед. Шумо метавонед ба воситаи мониторинги шиддатнокӣ, давомнокӣ, намуд ва бо интихоби бодиққати ҳаракати худ муваффақ шавед.
Шумо метавонед худатон аз худ бипурсед: дараҷаи дард дараҷаи ман ва ҷойгиршавии дарди он беҳтар аст, оё беҳтар аст, ки ман бо дастгиркунии вазнинии 2 соат ва / ё коркарди оддии ман содаам ё шояд беҳтар аст, ки нисфи соат ҷаласаи дурахшон, як соат аз машқҳои обӣ ё чизе монанд аст?
Бо роҳи, машқҳои об метавонанд интихоби хуби хубе бошанд, агар шумо баргардад. Ин сабаби он аст, ки он метавонад ба шумо пурра машғул шуданро бо ёрии пурраи узвҳои шумо диҳад.
Саволи дигаре, ки аз худ бипурсед, ин аст: Оё ин ҳаракати мушаххасро аз дастаи ман берун аз доираи мафҳуми мафҳум мегузаронад? Баъзе машқҳо нисбат ба дигарон чӣ қадар хатарноктаранд, дар асоси он ки чӣ тавр осебпазирии он якҷоя шуда, дар он аст, ки он якҷоя карда мешавад. Вақте ки шумо ба ҳаяҷон меоед, беҳтар аст, ки амалро дар як қатор ҳамвор нигоҳ доред. Ин яке аз роҳҳоест, ки шумо метавонистед мавқеи мавҷудаи худро барои пуштибонӣ аз пушти худ андозед.
Home Тирезаҳо ба шумо дар болои тиреза
Агар пушаймонии пушаймонӣ осон бошад, шумо метавонед бо ёрии хонаҳои хона, масалан, ях, масса, гармӣ ё доруҳои дардноки доруворӣ барои кӯмак ба ин вақт кӯшиш карда тавонед.
Ин роҳи масирест, ки бисёре аз варзишгарони касбӣ, вақте ки онҳо бояд бо ранҷи пушаймонӣ дар вақти бозӣ мубориза баранд. Ба назар мерасад, ки онҳо барои онҳо кор мекунанд!
Агар дарди саратонро зиёдтар карда бошед, беҳтар аст, ки машқро давом диҳед ё дар муддати якчанд рӯз пеш аз кӯшиши боз ҳам сахттар шудани вақт ва шиддат кам кунед.
Доруҳои хона барои ҳама одамон нестанд. Агар шумо фикр кунед, ки шумо як ligament ё либоси шикаста ва ё ба таври дигар осеб дидаед, ба духтур муроҷиат кунед . Илова бар ин, агар табларза, як ҳодисаи ҷароҳатиро паси сар кард, ё вазни баданро аз даст надиҳад, ба духтур муроҷиат кунед, то сабабҳои ҷиддии дарди саратонро дар бар гирад.
Чӣ тавр 'Bout Some Walking'?
Яке аз намуди машқҳои машқ барои одамоне, ки пушти сар меоянд, мераванд. Тағир додани рафтори шумо, аз ҳад зиёд, қавӣ, ба шумо кӯмак мекунад, ки фоидаи тандурустии фаъолияти аэрообӣ рафтанро давом диҳед. Ин гуфт, ки роҳ рафтан метавонад танҳо як ҳалли кӯчонидани кӯтоҳмуддат бошад. Таҳқиқоти соли 2015 дар Архивҳои физикии тиббӣ нашр шудааст, ки ҳангоми рафтан бо дарди беморони музмини музмин (аз он ҷумла дард дард) алоқаманд аст, ки самарабахшии он ҳамчун як мӯҳлати дарозмӯҳлат муайян нест. Муаллифони тадқиқот огоҳ мекунанд, ки роҳ бояд бо стратегияҳои мушаххасе, ки шумо пуштибони худро ё дигар мушкилоти (профилактикии) дигарро ба даст меоранд, пурра кунед.
Стратегияҳои умумӣ, Бозгашт
Пас аз он ки зарари назаррас ё пушаймонӣ дардовар аст, бисёриҳо мефаҳманд, ки тағироти хурд ба реҷаи ҷобаҷогузории онҳо ҳамаи онҳо лозиманд. Дар баробари таклифҳои дар боло зикршуда шумо метавонистед, ки машқҳои обро баррасӣ кунед, ки метавонад аз боркашонҳо даст бардорад, аммо ҳоло ҳам ба шумо қадами пурра медиҳад. Ё давомнокии оддии худро давом диҳед, аммо вақти камтар ва / ё бо шиддатнокии камтар. Дар баъзе корҳо якчанд вазифаи асосии дастгирӣ ё навгониҳои заҳрдор илова кардан мумкин аст, ки мағзи сарро бартараф карда, ба қувваи пешинаи худ баргардад.
Манбаъҳо
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Блейкли С., Беттер Г., Брэдли Ҷ., Макдонон. Спартакиадои машқ барои даври музмини музмини доимӣ: тафтиши система ва метод-таҳлил. Arch Phys Med Rehabil. Апрели соли 2015.
Панагос, А., MD, Спин ва варзиш Medicine New York City. Мусоҳибаи телефонӣ. 2008.