Оё шумо ҳама чизеро, ки дорувори анъанавӣ барои профилактизатсия пешниҳод мекунед, кӯшиш кардед, вале ҳоло ҳам осебпазир аст ва оё чунин алтернатива пайдо мешавад?
Ё мумкин, як дӯст ё аъзои оила шуморо даъват мекунад, ки ба лога кӯшиш кунад ва гуфт, ки он «мӯъҷизаҳоро» барои пушти дари пушти пои худ кардааст. Ё ин ки шумо танҳо майлу рағбат доред, ки агар шумо ҳар рӯз ба ҷаноб мерафтед, шумо метавонед "корҳоеро, ки дар пушти шумо кор мекунанд, нороҳат кунед".
Эҳтимол, шумо дар ин роҳ бо ақидаи дуруст қарор доред. Аммо агар шумо аз пушти сар ва ё гарданбанд азоб кашед, баъзе донишҳои пешакӣ барои дастгирӣ нигоҳ доштани йо бехатарӣ, самаранок ва ба талаботи махсуси шумо вобаста аст.
Барои касе, ки бо пушти сар ва ё гардан дард мекунад, табақаи рости лога (ва дар он иштирок кардан) мумкин аст, каме мисли "бо ҳаво" бошад. Шумо, муаллим ва дӯстонатон ва дӯстони шумо бо пешниҳодҳои худ хуб фикр мекунанд, аммо мутаассифона, ин таҷрибаи шумо барои шумо хуб аст. Ин ҳатто кафолат намедиҳад, ки шумо ҳар корро ба таври комил кор карда метавонед.
Аммо ба навъи лоа бо иттилооте, ки шумо бояд қарорҳои хуб қабул кунед, ба шумо кӯмак мекунад, ки аз зиёне, ки аз гардан ё пушти шумо зарар дидаанд, кӯмак накунед. Бештар дар бораи он ки чӣ гуна бо барномаи заҳмати ношиносе, ки барои табобати шумо шифо ёфтан лозим аст, оғоз кунед.
Бо инҳо: Чӣ тавр бояд оғозёбии Yoga
Пеш аз кушодани Journey Yoga ба духтур муроҷиат кунед
Аввалин чизҳои аввал. Агар шумо проблемаи бозгашт дошта бошед, беҳтар аст, ки аз духтур ё духтури ҷисмонӣ пеш аз озмоиши йо ба даст оред. Ин якчанд чизест, ки ба провайдери тиббии худ муроҷиат кунед:
- Кадом ҳаракати шумо ё ҳаракати шумо бояд аз шумо дурӣ ҷӯед
- Вазъияти шумо чӣ қадаре, ки ба шумо мушкилиҳои зиёдтаре барои шумо вогузор мешавад?
- Оё ягон тағйироте, ки шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ба шумо барои бехатарӣ ва осеби бетаҷриба кӯмак расонам?
- Дар бораи муносибатҳои байни доруҳо, ки шумо мегиред ва чӣ гуна амал мекунед, шумо бояд чиро донед? Кадом чораҳои зарурӣ бояд бигиред?
Умуман, ин на он аст, ки барномаи лога оғоз ёбад, дар ҳоле ки шумо гардани шадиди ё пушти дард мешавед. Аммо як марҳилаи аввали шифобахш, ки бо илтиҳоби ва дардҳо тасвир шудааст, дар баъзе мавридҳо баъзеҳо яхин зебо метавонанд арзишманд бошанд.
Тарзи йога
Ҷанбаҳои фиреби сабки лога вуҷуд доранд, ки дар он ҷо мизоҷони нав интизор мешаванд, ки бо шиддатнокии меҳнатӣ аз якҷоя ба мӯйҳои сахт ба таври васеъ фарқ мекунанд. Баъзеҳо диққати рӯҳонӣ ва эҳсосотро таъкид мекунанд, дар ҳоле ки дигарон, аксаран назарияи Ҳато yog, бештар диққати худро ба фардҳои ҷисмонӣ равона мекунанд. Бо вуҷуди ин, дигарҳо иқдомҳое, ки дар байни узвҳо мегузаранд, таъкид мекунанд. Ин (Vinyasana номида мешавад).
Як сабки Hatha yoga метавонад барои оғози хуб, махсусан ором ва барқарорсозӣ ("R ва R") гуногун бошад.
Вобаста аз намуди пушти сар ва дигар шароитҳои тиббии шумо, Yin yoga ва / ё Somage yoga метавонанд барои чораҳои хуби идоракунии ҷароҳатҳо истифода баранд. Yin yoga дар бораи ҷойгиркунии дарозмӯҳлат барои иҷозати тозакунии сахт, ки дар он ҷо Somatic yoga мекӯшад, ки тарзи либоспазирии шуморо ба даст орад (ки ҳар рӯз ҳаракати мо ҳар рӯз кор мекунад) ҳамчун таҷрибаи йо.
Ва ҳа, чунин як чизест, ки Somatic Yin yoga.
Аз тарафи дигар, шояд оқилона аст, ки аз намудҳои зӯроварии лога дур монед. Инҳо дар бар мегиранд, аммо бо маҳдудиятҳое, ки Kundalini, Ashtanga ва Bikram ("гарм") маҳдуданд. Ин системаҳо ҳам таблиғ ва ҳам мушкилот доранд ва умуман барои одамоне, ки бо проблемаҳои такрорӣ мувофиқ нестанд, мувофиқ нестанд.
Масалан: Yoga Gear барои навгониҳо
Бо Устодони Юнус сӯҳбат кунед
Пас аз он ки шумо бо провайдери тандурустии худ сӯҳбат мекардед, бо ҳама ва ҳамаи омўзгорони персонаж гуфтугў кунед. Кӯшиш кунед, ки дар бораи тарзи кор бо донишҷӯён бо шароитҳои ҳамфикрон, инчунин таҷрибаи онҳо бо проблемаҳои тиббӣ, ба монанди таълими шумо, бештар омӯзед.
Инчунин, шумо метавонед пешгӯи кунед, ки омўзгоратон метавонад ба маҳдудиятҳои тиббии худ бо истифодаи воситаҳои махсус (модулҳои махсус) ва дигаргунӣ сурат гирад. Агар онҳо тавонанд, ё онҳо намехоҳанд, ки дар бораи он чизе, ки дар бораи рӯйдодатон рӯй дода истодаанд, мешунавед, эҳтимолан шумо бо муаллимони дигар беҳтар хоҳед шуд.
Вақте ки шумо ба муаллими ояндаи мавизаи хонагӣ муроҷиат мекунед, пурсед, ки ӯ дар бораи эътибор ва ному насаби худ, аз он ҷумла чӣ қадар соатҳои омӯзиши муаллимон (500 беҳтар аз 200 умуман) ва ҳама гуна сертификатсияҳои пешина доранд.
Шумо инчунин метавонед дар бораи синфҳо, ки дар фикри худ дурустанд, пурсанд. Ва агар шумо дар синфи мушаххас бошед, фаҳмед, ки чӣ гуна душвор хоҳад буд.
Гирифтани ҷавобҳо ба ин саволҳо эҳтимолан ба шумо дар бораи чӣ гуна, дар куҷо ва бо онҳое, ки ба саратон дард мекунад, ба шумо кӯмак мерасонанд.
Дигар чизе, ки дар бораи он мепурсанд, сиёсат ва тарзи таълими муаллимон, вақте ки ба ислоҳкунии дастгоҳ меояд. Баъзе омӯзгорон инҳоянд. Ҳангоми тағйирёбӣ метавонад дар ҳолатҳои муайян муфид бошад, агар шумо ба якҷоягӣ бо ҷабрдида ё дигар ҳолат омада бошед, шояд ба шумо лозим аст, ки муаллимро бо мақсади пешгирӣ аз вазнини ранҷатон аз худ дур кунед.
Бо ин роҳ, фикри хубе барои муҳокима кардани ин масъалаҳо бо муаллимони ток пеш аз он, ки синфро аз пешгирӣ кардани ногаҳонии номатлуб оғоз мекунад.
Ва ниҳоят, агар шумо мутахассиси барқарорсозии касбӣ набошед, барои дарёфт кардани донишҷӯи ширини лога зарур аст. Кӯшиш кунед, ки худро таълим диҳед!
Ногаҳон дар Хога барои пушаймонӣ гирифтор аст
Дар тирамоҳи соли 2011, ду тадқиқот ба фаҳмиши мо фаҳмиданд, ки роҳе барои пушти сар кардани пушти сар карда истифода мешавад. Таҳқиқоти се солаи Бритониё бо иштироки 313 иштирокчӣ ва якчанд омӯзгорон ба одамоне, Ба истиснои солимии умумӣ, иштирокчиён дар гурўҳҳои назоратӣ дар ҳама соҳаҳо (яъне, дард ва худфидокунии худ) иштирок карданд.
Дигар тадқиқоте, ки дар Иёлоти Муттаҳида анҷом дода шудааст, ба миқдори баробар ба дарозии тақрибан баробар аст. Тадқиқотчиён нишон доданд, ки барои одамоне, ки ба осонӣ ба дарди пушаймонӣ бе рӯйхат гирифтор шуда буданд, дароз кашида, инчунин ба лойа рафтанд.
Ин таҳқиқоти дуюм нишон дод, ки «чӣ гуна ҳаракати арзишманд дар раванди шифобахшӣ аст», - гуфт Дебби Туркзан, MSPT Turczan - омӯзгори ороишии табобати табобатӣ ва терапияи физикӣ дар Ню-Йорк.
"Йога ба мо таълим медиҳад, ки ба он ҷое, ки мақомоти мо ҳастанд, эҳтиром гузорем, на қобилияти ҳозираи мо ба он чизҳое, ки мо метавонем кор кунем ё коре карда тавонем, ки дигар коре карда тавонад», - илова мекунад ӯ.
Yoga барои Back Сюи Сатҳи силсила шумо метавонед кӯшиш кунед
Вақте, ки лоа барои васеъ кардани қобилияти пушти саратон, тавозуни калима аст. Маблағе, ки аз ҳад зиёд қувваи душвор аст, набояд бошад. Он дар бораи пайдошуда ва дарк намудани сатҳи дардҳо / норасоиҳои шумо бештар дар бораи он амал кунед. Масалан, зарур аст, ки пайгирӣ кунед, ки қабл аз бозгашти шумо бо як кифоя аст.
Кор дар балансиҳо инчунин ҳамоҳангсозии умумии мӯътадилро ба ҳам мепайвандад. Ин метавонад пешгирӣ кардани тақвияти қудрати мушаххаси баъзе мушакҳо дар болои дигарон, яъне, дар навбати худ, пеш аз ҳама барои пешгирии зарардида. Барои ин силсилаи функсионалии мушакҳои лалмӣ санҷед.
Агар яхе, ки дар тозагӣ кор мекунад, дар коре, ки ба шумо лозим аст, аз назар гузаред, salutation офтобии шуморо пушти сар хоҳанд гирифт . Ин як пайдарпайи муассир, вале муассир барои зичкунӣ ва густариши тамоил аз мушакҳои паси худ.
Маслиҳат : Йога Маслиҳатҳо барои артператори Spinal
Yoga барои пушаймонӣ пушти сар меафзояд. Барои бисёре, ки яроқие месозанд, ба мувозинати байни пурқувват ва қувваи ҷарроҳи бадан, аксар вақт сагҳои воқеии дард, маҳдудияти ҳаракат ва маъюбӣ инкишоф медиҳанд.
Дар ҳақиқат, таҳлили методе, ки дар моҳи сентябр-октябри соли 2013 оид ба идоракунии хатари тадқиқот нашр карда мешавад, пешниҳод мекунад, ки yoga метавонад барои табобати шадиди музмини музмини хуб мусоидат намояд.
Ва технологияи нафаси ҳиндӣ метавонад ба фишори шумо монеъ шавад ва инчунин тавассути роҳҳои душвор ба даст орад. Тавсифи маънавӣ дар баъзе намудҳои синфҳои йога метавонад имконият пайдо кунад, ки дар бораи ҳалли шифо ва шиканҷа бештар кор кунанд.
Манбаъҳо:
Holtzman S, Beggs T. Хога барои пушаймонии пушаймонии пушаймонӣ: Метаи таҳлили озмоиши тасодуфии назоратшуда. Идоракунии хатари гирифторӣ ба захира . Сентябр-октябр. 2013: Апрел 2016. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Шерман КJ, Черкин DC, Erro J, Миглиордорти DL, Deyo RA. Муқоиса кардани Yoga, таҷриба ва маориф барои муолиҷаи бемориҳои пӯсти музмин. Солҳои табобати дохилӣ Vol 143 Масъала 12 pp1-18. 20 декабри соли 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Шерман КJ, Черкин DC, Веллман Рид, Кук АJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. Ҳуҷраи алоҳида муқоиса кардани Йога, Стрессинг ва Китобхонаи Self-Care барои гузаштан аз меъёри хрономати паст. Артур Intern Intern . 2011 Oct 24. [Epub пеш аз чоп] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Серман КJ, Черкин DC, Веллер РД, ва дигарон. Суде,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Селлиен А, Тружела А, Ваттон I, Тгорсонсон DJ. Yoga барои пушаймонии пушаймонии пушаймонӣ: мурофиаи тасодуфӣ. Ann Intern Intern . 2011 Nov 1; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945