Дард ва шиддатнокӣ хеле маъмул аст, ва қариб ки ҳар лаҳза баъзан ба гардани баъзе устухонҳо дучор меояд. Ақаллан бо гардани ҷарроҳӣ метавонад қобилияти кории шуморо кам кунад ё ҳатто лаззататон лаззат бардорад. Омӯзиши усули оддии роликҳо як роҳест, ки ба гардани шумо осонтар гардонад ва дардоварии гардани гарданбандро кам кунад.
Албатта, пеш аз он, ки ягон намуди устухонҳои гарданро дида бароед, якчанд тадбирҳо вуҷуд доранд. Муҳим он аст, ки ба духтур муроҷиат кунед, агар шумо дарднок бошед, ки мӯй ё мӯътадил дошта бошед, ё агар ягон нишонае пайдо кунед, ки дарди шуморо аз як фишори гардани гардан боло баред. Инҳо метавонанд дардеро дар бар гиранд, ки ба воситаи таглоқ ё қобилияти дилхароши даст ё яроқи дастгиркунӣ, ранги сабз, ба монанди дарунравии нимкура ё танҳо ҳис кардани ҳис кардани он, ки чизи бештар ҷиддӣ рӯй медиҳад. Агар шумо ягон шароитҳои тиббӣ дошта бошед, ки метавонад мушкилоти гарданбаҳоро ба назар гиранд, шумо бояд фавран духтур муроҷиат кунед.
Сустшавии шиддат дар ҷаҳони рақамӣ бештар маъмултар мегардад ва аксар вақт ба чизҳое, ки матнҳои бардурӯғ доранд ва ё боқӣ мемонанд, дар муддати тӯлонӣ дар компютер, боқӣ мемонанд.
Рӯйхати бутҳо ба таври осонтар омӯхта мешаванд, агар шумо метавонед қадами фаъолро ба қадами видео табдил диҳед. Биёед бубинем, ки чӣ гуна бояд аз ранги рости устухон аз оғози то охири он амал намоем.
1 -
Сарвари шумо бо Роҳбари худ дурустро сар кунедМавқеи оғоз барои ролики гардан бо сари шумо рост аст, ва пешрафти шумо.
Боз, танҳо ин машқҳо, агар шумо аввал бо духтур муроҷиат карда бошед.
Пеш аз он ки шумо ҳаракати ҳаракати худро оғоз кунед, ба ҳар гуна мушкилие, ки дар мушакҳои шумо, хусусан trapezius , ки дар болои болоии худ ҷойгир аст, огоҳ кунед.
2 -
Сарварии худро ба як тараф гузоредАз мавқеи оғоз, хеле саривақтии худро ба тарафи чап гузоред.
Ба диққат диққат диҳед, ки чӣ тавр гарданаки шумо ҳангоми ҳардуи ин ҳиссиёт ба шумо кӯмак мекунад, ки онро бехатар созед. Агар ин ҳаракат ҳаргиз ранҷад, ё гарданат танҳо дуруст ҳис накунад, машқро қатъ накунед, зеро ин метавонад барои шумо намебошад. Агар шумо боварӣ дошта бошед, ки шумо проблемаи ҷиддии гардан надошта бошед, шумо мехоҳед, ки ҷарроҳии гарданро санҷед, аммо онро тағир диҳед, то ки шумо мутобиқати "мутобиқатӣ" -ро ба даст меоред.
Қудрати сарпечӣ ин аст: Дар як қатор ройгони ҳаракати дард ҷойгир кунед.
3 -
Саргармӣ ва мусиқӣХеле хушк, сароғозро ба мавқеи васеъ бо чашмони худ рӯ ба рӯ кунед.
Мисли ҳаракати, ки ба тарафи рост меравад, назорат барои дард ё осебпазир ва мутобиқати шиддатро мутобиқ кунед. Ин қисмати мушкилоти роликӣ ва мустаҳкам кардани мушакҳо дар пушти гардан, ва онҳое,
4 -
Сарварии худро ба тарафи дигар кашедБо сари худ, ба таври бениҳоят хушкиро ба тарафи рост сар кунед.
Боз, назоратро барои дард ё осеб дидан ва танзим кунед, то ки шумо дар минтақаи бехатарии ҳаракат қарор дошта бошед.
Рол ба тарафи тарафи паҳлӯи мушакҳои гардане, ки дар канори дуртар ҷойгир аст, паҳн мешаванд ва шартнома ( тақвияти ) онҳоеро, ки дар он шумо ба сари худ мегиред, мустаҳкам мекунад .
5 -
Ба сӯи FrontСипас, ба таври мустақим ба сари шумо меафтад, то ки гулӯяшон поён ёбед, то ба гардани гарданашон каме поён ёбад.
Ҳаракати мазкур ба мушакҳо дар пушти гардани шумо ва шартномаҳо ( қавӣ ) онҳое, ки дар пеши онҳо истодаанд, паҳн мешаванд.
6 -
Сарвари шумо ба Сарлавҳа Оғоз кунедБо сарлавҳаи худ, ҳаракати ниҳоии ролики гарданро ба воситаи сари сар баровардани сараш ба оғози саратонро, ки чашмаш пеш меравад, пур кунед.
Ҳангоми коркарди гардан ба шумо, якчанд нуқтаҳои иловагӣ диққат диҳед, то ки фоидаи зиёдтарини ин машқҳоро гиред:
- Ҳаракатҳои шумо суст ва резисро напардозанд (на шадид ё сахт).
- Сифати чуқур дар тамоми машқҳо анҷом диҳед. Агар шумо қайд кунед, ки нафаскашии шумо тағйир меёбад, тасаввур кунед, ки дар кадом коғаз дар ролики гардан ин ҳолат аст ва агар он ба дард вобаста бошад.
7 -
Мустаҳкам ва ҳифзи ҳунари худИлова бар он, коркарди гарданҳо роҳҳои дигареро дар бар мегирад, ки шумо метавонед гарданаи шуморо мустаҳкам ва муҳофизат кунед.
- Нигоҳдории хуб. Мушкилии монанди пешқадами сари қабат метавонад мушакҳои гардании худро устувор гардонад ва агар маъмулан дар компютер ё пас аз пиёдагардии мошин сарф шавад, маъмул аст.
- Диққататонро ба ҷои хоби шумо диққат диҳед. Агар шумо дар пушти худ хобед, аксар вақт тавсия дода мешавад, ки шумо боду борикро истифода баред. Он гуфт, ки онҳое, ки аз аллергиҳо ба хоб хоб мераванд, метавонанд дар ин ҳолат хоб бошанд.
- Баъзе аз ин усулҳои осонро барои кам кардани дарду ва шиддат дар гардани худ тафтиш кунед.
Илова бар ин, шумо метавонед бо табобати ҷисмонӣ сӯҳбат кунед, ки метавонад барномаи амалии гарданро барои ниёзҳои мушаххаси худ қонеъ созад.
Бештар дар бораи чӣ гуна тарбияи ҷисмонӣ барои ҷарроҳии гардан метавонад ба шумо таълим диҳад, ки чӣ гуна ба гардани гардан ва асои худ мувофиқ гардед ва барои бартараф кардани дандон дардро кӯмак кунед. Мақсад ин аст, ки ҳар дуи шумо ба сатҳи пештараи функсияҳо бармегарданд ва пешгирӣ кардани гардиши минбаъдаи минбаъда дар оянда.
Бисёре аз терапевтҳои ҷисмонӣ чунин мешуморанд, ки барномаи асосии асосӣ ҳам дар коҳиш додани хатари гардиши гарди гардан ва беҳтар кардани саломатии умумӣ эҳсос мекунад.
Роҳхати поёнӣ дар истифодаи Роллари ғафс барои беҳтар кардани фишор
Дар ҳаёти ҳаррӯзаи мо бисёр чорабиниҳо вуҷуд доранд, ки метавонанд ба дарди дард ва шиддат мусоидат кунанд. Омӯзед, ки чӣ гуна коркарди гардан ва як лаҳза барои санҷидани гардани гарданбозии худ метавонад ҳам осебпазирии шуморо паст кунад ва хавфи дардро дар оянда беҳтар карда, бо такмили услуби он кам кунед. Ба ёд оред, ки шумо метавонед дар бораи чизҳое, ки шумо дарднок мешавед, нигоҳ доред .
> Манбаъҳо:
Геннен, Л., Мур, Р., Кларк, С. ва дигарон. Фаъолияти ҷисмонӣ ва тарзи либоспӯши дар калонсолон дар калонсолон: Overview Overview of Cochrane. Маълумотҳои Cochrane тафсирҳои систематикӣ . 2017. 4: CD011279.
Shin, Y., Ким, В., ва С. Ким. Мафҳумҳои байни сексияи аналоги, нишондиҳандаи норасоии ғизо, фарогирии пӯлоди муштараки асбобҳо ва қувваи мушакӣ дар занҳои ҷавон бо давомнокии сарлавҳа. Лаҳзаи бозсозии таҷҳизот . 2017. 13 (4): 413-417.