Фаъолияти фолклор, ё пешкаш кардани пешпардохт, метавонад барои машғулияти дандон ё сатиратон бошад. Аммо чӣ тавр ба шумо лозим аст, ки бо пешрафтҳои фишори пасти бозгашт пешравӣ кунед?
Агар шумо дардҳои вазнин дошта бошед , пас амалия ва ислоҳкунии пасандозҳо ду чизи оддист, ки шумо метавонед барои кӯмак расонидан ба кам шудани дард ва беҳтар кардани мобилии шумо кӯшиш кунед. Боздид аз терапевтери физикии худ метавонад ба шумо кӯмак расонед, ки машқҳои дурустро ба анҷом расонам ва ба шумо кӯмак мерасонам, ки муваффақиятро амалӣ кунед.
Баъзан, машқҳои такрории пасти бозгашт ба муносибати пушаймонии пушаймонӣ кафолат дода мешаванд. Дафъаи сутуни шумо ҳангоми рухсатӣ бозгашт ба амал меояд.
Баъзан фишори лампаҳои кампирак, ё пешпардохт кардан, беҳтарин самти ҳаракат барои табобати дард дард аст. Одамоне, ки ба бемориҳои фарсудашавии ферменаттивӣ ва стенозияи spinosis маъмулан, вале ҳамеша аз қаблҳои пештара манфиат мегиранд.
Агар шумо фишори лампаро талаб кунед, барои табобати дарди саратон, ба шумо роҳи бехатар ва самарабахш барои пешрафти машқҳои шумо. Пас аз бомуваффақияти пешрафт, таъминоти қувваҳои шумо дар пушти шумо ҷойгир аст ва барои ҳолати худ бехатар аст. Ин пешрафт дар пешбурди амалиёт барои пушти саратон ба роҳи дурусти тарзи либоспӯшии шуморо такя мекунад ва одатан роҳи тарбияи PT метавонад барномаи пешқадами шуморо пешгирӣ намояд. Ин барнома қисми таркиби McKenzie мебошад , усули махсуси табобати дард дард.
Дар хотир доред, ки пеш аз оғози ин ё он барномаи дигари фишурда бо духтур ё терапияи физикӣ муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки барои бехатарӣ барои давомдиҳии шумо бехатар аст.
1 -
Фурӯши функсияи Lumbar FlexionТаҷҳизоти пневматикии пасти пӯст дар вақти баргаштанатон бехатарии машқҳои фишурдашуда мебошад. Ин фишурдани решаи шумо ба назар мерасад, аммо ҳаҷми қувва ва фишори шумо дар ҳадди ақал аст.
Барои машқ кардан, бо рӯйхати худ бо зонуҳо ламс кунед, ва тез-тез шуморо ба сандуқи худ кашед. Зиндагии худро бо дасти шумо бипӯшед, ва як пӯсти мулоим диҳед. Мавқеи дуюмдараҷаро нигоҳ доред ва баъд зонуҳои худро озод кунед ва ба ҷои сарат баргардед.
Ин машқ метавонад якчанд маротиба дар як рӯз барои идора кардани дардҳои шадиди дардноке, ки ҷавобгӯи самти ҳавасмандкунӣ ба таври мусбӣ арзёбӣ карда шавад, мумкин аст. Инчунин, барои нигоҳ доштани саломатӣ ва пешгирӣ кардани мушкилот бо ранҷи пасмондагӣ, ҳангоми нишонаҳои шумо ҳал карда мешавад.
2 -
Функсияи Lumbar FlexionПас аз он, ки фишори пасобӣ каме поёнтар шуд, дар ҳоле, ки дар пушти шумо ҷойгир шудааст, шумо метавонед ба фишори лампаҳои нишебӣ ҷойгир кунед. Дар мавқеи ҷойгиршавӣ, вазнинии қобилияти каме ба қаъри худ илова кардан мумкин аст, бинобар ин, зиёд кардани ҳаҷми фишорҳо ба даст оварда мешавад.
Танҳо дар кафедра нишаста, то ҳадди имкон пешпардохт кунед. Вақте, ки шумо ин амалро иҷро мекунед, ресмонро ба пушт баред, метавонед бо ёрии қувваозмоӣ ва додани пӯлоди мусбӣ зиёд кунед.
Дар хотир дошта бошед, ки ҳангоми иҷрои ин амал дардовар дардовар аст. Афзоиши дард дар пушт нишон медиҳад, ки эҳтиёт бояд истифода шавад ва идома додани ин машқ метавонад боиси бадшавии ҳолати шумо гардад.
3 -
Функсияи Lumbar Flexion барои пушти саратонВақте, ки фолклинг дар ламс ва дар машқҳои нишаст осон ва дардовар набошад, фишори фолклорро дар ҷои кор бояд иҷро кунад.
Фурӯши потенсиалии пасти бозор барои машғул шудан ба қобилияти қашшоқии худ ба таркиб аст. Дар мавқеи истода, вазнинӣ дар ҳақиқат метавонад якчанд қувваи иловагӣ барои баланд бардоштани ҳаҷми, ки сутунчаатон метавонад фишурда шавад, илова кунед. Танҳо ба қадри имкон дуред ва ба пеш ҳаракат кунед. Барои дуюмдараҷа дуюмро кашед ва сипас ба ҷои сарат бармегардед. Тақрибан 10 бор такрор кунед.
Дар мавқеъи фолклори кампардоз, мушакҳои болаззат низ ҳамоҳанг хоҳад шуд, ва ин машқ метавонад ҳамчун усули беҳтар кардани маҷмӯи германиатон истифода шавад.
Агар шумо ба дард гирифтор шуда, фишори лампедро барои кӯмак расонидан ба нишонаҳои худ, шумо бояд пешрафту фишори фишурда ба амал оваред. Ин метавонад кӯмак кунад, ки сутуни шумо бетағйир боқӣ мемонад, агар шумо беҷошавии зудфаҳмии ҷисмонӣ ё барқарор кардани ҷунбиши спартӣ пас аз зарбаи.
Ба духтур ё духтури ҷисмонӣ муроҷиат намоед, то ки пешрафти фолклор бо роҳи дуруст (ва бехатар) барои беҳбуд бахшидани саломатии умумии спиралии шумо бошад.
> Манбаъ:
> McKenzie, R., & May, S. (2003). Тафтиши механикӣ ва тарбияи ломбард. (2-юм, якшанбе). Waikanae: Нашрияҳои Spinal Зеландияи Нав