Аз эҳтимол дур нест, ки гирифтори хатари паст ва пешгирии зарари он гардад
Стрессҳо ва машқҳо баъзе аз усулҳои самараноки табобати бисёр намудҳои дарди дард мебошанд. Дар ҳақиқат, Донишкадаи миллии бемориҳои нейрологӣ ва Строт дар сомонаи худ қайд мекунад, ки "машқ метавонад роҳи беҳтарини суръатбахшии барқароркунӣ аз дарди пушаймонӣ бошад."
10 Таҳвил ва таҷрибаомӯзӣ барои кӯмак ба бозгаштан ба ҳолати вазнин
Бо омӯзиши чандин бехатарӣ, самаранок ва машқҳо, аксари одамон метавонанд осебпазирии пушаймонии пушаймониро пайдо кунанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз сар шудани ягон барнома ё дарозии машғул ба духтур муроҷиат кунед.
Стресс 1: Иваз кардан
Бо рӯ ба рӯ дар рӯятон лабханд мезанед. Сару либоси худро бо дастаи худ боло нигоҳ доред ва сарашро пушти сар гузоред. Пойафзолҳои тугмаи рост ва нигоҳ доштани дасти шумо аз тарафи шумо хоҳад stretchuate дароз.
Бештар
Стресс 2: Рангкунии тасма
Мустаҳкам кардани мушакҳо, ки бо пушти девор бармегарданд ва ба пои худ баргаштан ва дар ин ҳолат нигоҳ доштанатонро пушти сар кунед. Бо ҷойгиркунӣ бозӣ кардан мумкин аст, ки ин тасвири осонтарро иҷро кунед.
Бештар
Стресс 3: Ҳавои сангин
Сифати боркунӣ инчунин метавонад дар ҷойи нишаст сурат гирад. Дастҳоятонро якҷоя кунед ва бароҳатонро васеъ кунед. Рӯятонро дароз кашед, ҷисми болоии худро ба як тараф гузоред ва дароз кашед. Дар самти муқобил такрор кунед. Тавре, ки бо дарозии рентгенӣ, ин метавонад дар як бозӣ машқ карда шавад.
Бештар
Стресс 4: Зиндагии сангин
Роҳҳои қатор муҳим аст, ки ба ҳама гуна реҷаи решаканкунӣ дохил шавед. Нигоҳдории дуруст на танҳо дар бораи фишурдани пушти саратон, балки низ ба мушакҳое, ки ба узвҳои худ пайваст мешаванд, вобаста аст.
Роҳҳои васеъ метавонанд роҳҳои гуногун иҷро шаванд. Як усули оддӣ аст, ки бо як пои як паҳлӯ бо дигар дар қабати болоӣ нишаста. Ба почтаи почтаи паҳнои худ равед.
Бештар
Лавозимот 1: Гардани шикам
Яке аз гуруҳҳои муҳимтарини мушакҳо барои мустаҳкам кардани дард дардовар будани ҷарроҳии ҷарроҳӣ аст. Пойҳои худро дар як толори машқ ба ҷойгиршавӣ ҳангоми истифодаи машқҳои фоиданок фоиданок истифода бурдан мумкин аст, зеро он барои пешгирӣ кардани таркиби мушакҳо дар мушакҳо бе пушаймонӣ кӯмак мекунад.
Бештар
Омӯзиши 2: Баландии толори варзишӣ
Истифодаи толори машқҳо метавонад тарзи шикастани дандоншударо ифлос кунад. Ба пушидани баргҳои худ бо болҳои худ бо пойҳои худ дӯхтан дар ошёна. Сару либоси худро бо ғафсии худ бардоред. Вақте, ки шумо сар ва дандонатонро бардоред, ҷисми болоии худро дар ин ҳолат нигоҳ доред, ба ҷои он ки ба поён бирасед.
Бештар
Омӯзиши 3: Нақшаҳо
Нақшаҳо метавонанд бо бой ё бе толори варзишӣ иҷро карда шаванд. Ях ба рӯи қабат рӯ ба рӯ мешавед ва худро тасаввур кунед, танҳо дар қолинҳои худ ва ангуштони худ (дар шафати худ, агар шумо бо истифода аз толори машқҳо истифода кунед). Қисми муҳими ин планшет қадами резинии худро нигоҳ доштан, бе поёнро дар ҳаво нигоҳ доштан.
Бештар
Лавозимот 4: Метавонед
Тақвимии оддии сессия барои амалӣ намудани пушти болоӣ ва каме кӯмак мекунад. Барои иҷро намудани ин машқ ба таври лозимӣ, бо пушти худ дар як курс ё фишори дастгирӣ дастгирӣ кунед. Ба вазни шумо, ки шумо пахш мекунед, на ба шакл ва назорат. Ҳангоми бастани қарорҳои ҷарроҳии шикаматон ва пушти пушти сар кардани вазн ба пахш кунед.
Бештар
Омӯзиши 5: Равғани сиёҳ / рақамӣ
Мустаҳкам кардани мушакҳои поёнӣ бо ресмонҳо ё фитнаҳои бараҳнагӣ анҷом дода мешаванд. Истифодаи толори машқ барои дастгирии ҷисмонӣ муфид аст, аммо барои иҷрои ин машқҳо зарур нест. Мисли амалияи фишор, диққати ҷиддӣ набояд ба андозаи вазн бошад, балки барои истифодаи мантиқии шумо бо ҳаракати шумо.
Бештар
Эҳсоси 6: Велосипед
Роҳхати велосипед / оҳан бояд оҳиста сар шавад. Ҳангоме, ки дар пушти худ бо дастҳои худ дар пушти саратон пинҳон кунед, як усули ба зону муқобилат кунед. Решакча, ва ранги муқобилро ба зонуи дигар кашед. Тавре ки шумо бештар осонтар мешавед, раванди суръатро ба суръатбахшии пиёдагардон монанд кунед.
Бештар
Бештар бозгаштан
Ин рӯйхат ҳеҷ гуна баррасии ҳамаҷонибаи тамоми машқҳои пушти сар нагузарад. Баръакс, ин бояд ҳамчун нуқтаи ибтидоӣ истифода шавад. Кор бо машқҳои омӯзишӣ бо ихтисоси касбӣ ё физикӣ бояд қисми таркиби барномаро барои кам кардани дарди саратон бошад.
Манбаъҳо:
Донишкадаи миллии бемориҳои неврологӣ ва фишори "NINDS Back Маълумот дар бораи зуком" 21 декабри соли 2009.