Мустаҳкамкунӣ ва пушти саратон
Саг бонги як фишанги асосӣ , ки ҳам ҷарроҳӣ ва ҳам баъди мушакҳо кор мекунад. Ин аз ҳамдигар бештар ҳамоҳангӣ талаб мекунад, ки аз дигар машқҳои бозиҳои нав. Ва ин корро хуб иҷро кунед, ба шумо лозим меояд, ки баданатонро бодиққат нигоҳ доред, вақте ки дастон ва пойҳои худро баланд мекунед. Шумо низ бояд ба мутамарказ кардани роҳе, ки дар он амалияи саг парранда иҷро мекунед.
Мушкилот
Ин аст, ки чӣ тавр ба амал кардани саг парранда, барои наверандагон.
Диққати сарчашма: Ба дасту ва зонуҳои худ биравед. Худро гузоред, то ки дӯши шумо бевосита бар гардед, ва hipsатон бевосита бар зонуҳоятон аст.
Пеш аз он ки дӯкони кушодаро кушода ва васеъ гардонед, пуштро аз пушти худ дур кунед. Тасаввур кунед, ки як сатр давом дорад, ки дарозии сутунмояи худро дорад. Дар сатри сарлавҳа сарлавҳаи сари шумо оғоз меёбад ва дар устухони домани худ тамом мешавад. Инҷил, пас бигиред ва тасаввур кунед, ки сатр дар самтҳои муқобил бароварда мешавад. Ин ба шумо бояд эҳсосоти дарозмуддатро тавассути сутуни худ диҳад. Нигоҳ диҳед ва ду маротиба бештар тасаввур кунед.
Табрикот! Шумо дар ҳамоҳангӣ ва омодагӣ ба машқҳои паррандаи парранда ҳастед.Қадами ростро ҳаракат диҳед: Барои фаҳмидани он, ки чӣ тавр ба амал овардани саг паррандагон бо формулаи хуб омӯхта, биёед он пӯшед. Барои қадами якум, қувват ва чуноне, ки шумо мекунед, дасти ростро дароз кунед. Ҳар ду ҷабҳаҳо бояд рост бошанд, вале баста шаванд.
Шакли шумо дар ҳама гуна тағйирёбии амалияи паррандаи парранда муҳимтар аст. Шакли хуби нигоҳ доштани кӯмак ба мустаҳкам кардани мушакҳои асосии худ дар давоми дастон, пойҳо ва марҳилаҳои асбобу лавҳҳо.
Барои нигоҳ доштани шакли шумо, ба ҳар як ҳаракати худ, вақте ки шумо даст ба дасти даст боло ҳастед, диққат диҳед. Ин амал дар дасти шумо баланд бардоштани решаи шумо ба ройгон аст. Мушовҳои мӯътадили худро ба кор даровардан, нигоҳ доштани танаи шуморо дар тамоми роҳ тавассути амалияи паррандаи парранда ҷойгир кунед.
Қуттии худро оред: Тавре, ки шумо нафаҳмед, асбоби ростро ба поён кашед. Бо оҳиста-оҳиста ҳаракат кунед, шумо ба мушакҳои асосии устувори худ, инчунин ба огоҳии ҷисми худ такя кунед. Ин ҳамон чизест, ки шумо мехоҳед, агар шумо қувват гиред. Вақте, ки шумо бо ин ҳаракат ба анҷом мерасед, дастаи шумо бояд бори дигар зери дасти худ бошед.
Қафқозии чапи худро ҳаракат диҳед: Ҳамчуноне, ки бо дастаи рости худ кор кардед, қавӣ ва дасти чапи худро дур кунед. Он бояд рост бошад, аммо шумо бояд бипӯшед.
Боз, шакли шумо муҳимтар аст, агар шумо хоҳед, ки ба инкишофи мушакҳои асосии мустаҳкам ва оромии ҷисмонии хуб. Барои нигоҳ доштани шакли шумо, ҳар як ҳаракати худро ба даст гиред, вақте ки шумо дасти чапи худро кашед ва кӯшиш кунед, ки онро ислоҳ кунед. Ҷисм ба як тараф барои як тараф истоданро мефаҳмонад, ки шумо дар як қабати калонтаре, ки ба шумо кӯмак мерасонад, вазнинии шуморо дастгирӣ кунед. Истифодаи мушакҳои пӯст ва паси он барои пешгирӣ кардани он, ки қувват асосҳои асосии рушдро инкишоф медиҳад.
Қуттии худро баста кунед: Тавре, ки бедор бошед, асбоби чапи худро паси сар кунед. Вақте, ки шумо бо ин ҳаракат ба анҷом мерасед, дастаи шумо бояд бори дигар зери дасти худ бошед.
"Leaning", ки дар боло номбар шудааст, хусусан вақте ки шумо резан ё пойҳои худро бозгаштед, рӯй медиҳад. Пас, дар бораи он, ки чӣ тавр шумо машқҳои паррандаеро, ки шумо дар қабати болоии худ гузоштаед, машқ кардаед, бодиққат бимонед.
Ҳеҷ пойи ростатонро нагиред: Баъдтар, мо як пояро бардорем. Пойҳои шумо аз дасти шумо сахттаранд. Аммо шумо аллакай қадамҳои 1-5-ро истифода мебаред, бинобар ин, эҳтимолан, шумо метавонед бо мушкилоти иловагӣ қодир шавед.
Дорогузар, пас равшани ростро рост кунед ва рост кунед. Дуруст аст, ки шумо онро ба баландии пистон бармегардонед, вале агар шумо дар ин ҳолат саросема нашавед, ин хуб аст. Шакли шумо аз ҳама муҳим аст.
Ба ҳамин монанд, вақте ки шумо дасти чапи худро бардоштед, ба танаи шумо диққат диҳед, то ки шакли хубро нигоҳ доред. Акнун шумо намедонед, ки ба ҳисоби мобайнии шумо ҳарчӣ зудтар сарф кунед. Ин роҳест, ки ба қудрати қавӣ ва пушти сар барад!
Доир ба пои рост : Қафқозии худро баргаред, ба ҷояш бевосита зери пистонатон ҷойгир кунед. Дар хотир доред, ки ҳар як ҳаракати бодиққатро назорат кунед ва ба ҷои худ нигоҳ доштани худро ба даст оред. Азбаски пойҳо аз силоҳҳо калонтар ва вазнинтаранд, ин назар ба пештара душвортар хоҳад буд.
Лифти чапи худро кӯтоҳ кунед: Ҳамин ки шумо бо пои рост кор мекардед, пас аз он ки ҳаваскорона роҳро бедор кунед ва рост кунед, пойафзоли чапро баланд кунед. Бори дигар диққат ба танаи шумо, онро мунтазам нигоҳ доред ва кӯшиш кунед, ки эҳсосоти дарозмуддатро дар қабати худ нигоҳ доред.
Пойафзоии Leftро рост кунед : Поси худро боз кунед, ба ҷояш бевосита зери пистон ҷойгир кунед. Дар хотир доред, ки ҳар як ҳаракати бодиққатро назорат кунед ва ба ҷои худ нигоҳ доштани худро ба даст оред. Азбаски пойҳо аз силоҳҳо калонтар ва вазнинтаранд, ин назар ба пештара душвортар хоҳад буд.
Аққалан армия ва решаи он дар ҳамон вақт: Таҷҳизоти нисбатан душвортарини машқҳои паррандаи парранда ин ду омилро аз боло ба як ҳаракат ба ҳам омезонанд. Кор ба ин кор.
Дор, тарғиб ва ҳамзамон либои дуруст ва дасти чапи худро бардоред. Агар шумо ҳақиқатан варақаи ҷисми худро назорат кунед, вақте ки шумо меравед, эҳтимолияти онро пайдо кунед, ки ин осон нест.
Бартараф кардани пои худ ва бозгашт ба мавқеи аслии оғози худ бо оҳиста ва бо огоҳӣ. Бо дигар пояш ва дастро такрор кунед.
Маслиҳат:
- Дастурҳо оид ба нигоҳ доштани рагҳои худро устувор нигоҳ медоранд, вақте ки асбоби худро мустаҳкам мекунед, ҳамон вақте, ки шумо пойҳои худро баланд мекунед.
- Ин беҳтар аст, ки якчанд сагҳои парранда бо формулаи хуб иҷро карда шавад, аз он ки бисёриҳо бо шакли камбизоатӣ кор мекунанд.
- Кор дар сатҳи қувваи худ. Агар шумо танҳо қувваи дастӣ кор карда тавонед, якчанд ҳафтаро гиред. Сипас болак бардоред ба реҷаи худ. Амал кунед, ки барои якчанд ҳафта ва сипас омезиши дастаҷамъии позитивиро санҷед.
Мувофиқи ин :
Шумо чӣ мехоҳед:
- Порае аз ошёнаи дигар ё сатҳи дигар, сахт
- Эҳтимолан як пӯл, лоғар борик ё кобед
Мувофиқи ин: