Бисёр вақтҳо дард дард мешаванд, ки аз сабаби мушкилиҳои мушакӣ бадтар мешавад ё бадтар мешавад, алалхусус вақте ки шиддат дар ҷойгиршавӣ ё дар наздикии паҳншавӣ, тракторҳо ва / ё пошидани микробҳо қарор дорад. Пас, вақте ки пушаймонии шумо дар охири як рӯз ё пас аз машқҳо азоб мекашад, диққат кунед, ки ин фишори муътадилро истифода баред.
Бисёр иқдомҳои дар саҳифаҳое, ки пайравӣ мекунанд, инчунин дар терапияи физикӣ истифода мешаванд, то барои тайёр кардани мушакҳо барои «иҷрокунандагон» истифода баранд, яъне барои истифодаи ҳаракатҳои функсионалии функсионалӣ, аз қабили роҳ рафтан, пинҳон кардан, расидан ва бештар . Пас, агар шумо медонед, ки ба шумо лозим аст, ки дар маркази худ қавӣ шавед, ин барномаи зуд ва осон метавонад барои омодасозии кори душворӣ самаранок бошад.
Он ҳама бо огоҳии нафаскашӣ ва бадан оғоз меёбад.
1 -
Бо гармии диафрагматент гарм кунедДар ҷойи сукут (пӯсти лой) ҷойгир кунед, яъне дар пушти худ бо зонуҳои худ каҷ кунед ва пойҳои шуморо дар қабат ҷойгир кунед. Дастҳои худро ба шиками худ гузоред.
Аз бунафши суст ва тиреза берун кунед. Тавре ки шумо нафаҳмед, қафаси поёни пасти шумо эҳтимолан васеъ мегардад ва шумо эҳсос мекунед, ки дасти шумо ба сифати ғизои шумо меафзояд. Озмоишҳо тавассути лабҳои ҷовидона. ва фишори сабукро бо минтақаи шикам бо дастҳои худ истифода баред, то ки "раванди дарунӣ" -ро дастгирӣ намоед.
Ин якчанд дақиқаҳоро ин тавр кунед; Тавре, ки шумо мекунед, ба таври ихтиёрӣ ба организми ҷисмонӣ осеб расонед ва дар сатҳи ошкоро дастгирӣ кунед.
2 -
Таҳияи Наҳзати Наҳзат ва ВоридшавӣБарои зуд исбот кардани қафаси бетараф, пилвизи худро тамоми роҳи пешрафти ҳар як бори дигар пеш барад. Пас аз он дар байни ин ду дараҷа ҷойгир кунед.
Аз он ҷо, шумо меваи дар maneuver иҷро . Андешидани чуқур хуби хуб. Озмоиш, ва чуноне, ки шумо мекунед, дар мушакҳои шикаматонро ба сутуни худ кашед. Бигзор экспресс ба шумо кӯмак кунад, ки «қалбаки» минтақаи поёнии минтақаи худро бибинед.
3 -
Бозгашт ба шумо бо Кнес ба бандиАкнун шумо барои хариди барзахи калони баргаштан омода мешавед, то ки ба сандуқҳо зону шавед. Як ролро дар атрофи он дар як тараф гузоред, ва ҷомаи худро ба сӯи сандуки худ гузоред. Тавре, ки шумо ин корро мекунед, имконпазир аст, ки дар ҷигар ва инчунин ба санги калон (агар ин имконнопазир набошад, дард намекунад).
Ҷойи аввалро нигоҳ доштан, бо зону дигар такрор кунед. Мавқеи ниҳоии шумо бо дугонаатон ба сандуқи шумо ва силсилаҳои шумо якбора каме болои паҳнои сиёҳи худ (ки зери зонуҳо ҷойгир аст) баста мешавад.
Дар ин ҳолат, шумо шояд эҳсосоте, ки аз ҳадди аққал каме пушаймонӣ ҳис кунед. Агар чунин бошад, лаззат баред!
4 -
Тиллоӣ ТилПештар дар ин пайдарпаӣ, шумо якчанд ҷуфтҳои пеликиро бо мақсади муқаррар кардани қубурҳои бетараф анҷом додед. Бузург! Пас, аллакай шумо аломати ба он чизе, ки шумо ба оянда мехоҳед, ба сифати "расмӣ" амал кунед. Тиллои пилликӣ барои машқҳои аввалиндараҷа барои мустаҳкамкунии паст ва пасттар, инчунин такмили ҷойгиркунии он мебошад.
Дар мавқеи ҳокими, inhale, сипас exhale. Дар вақти нафаскашӣ, шикаматонро ба пушти худ (ва ошёна) кашед. Ин имкон медиҳад, ки табиатан аз поёни пӯсти худро дуртар аз ошёнаи худ кашед. Эзоҳ: Ин эҳтимол меравад, ки ҳаракати хеле хурд, махсусан дар аввал. Ин хуб аст. Бо амалия, силсилаи ҳаракати онҳо эҳтимолан инкишоф меёбад.
Натиҷа ва ба мавқеи саратонро бармегардонад, ба таври фаврӣ иваз кардани либос ва рентгени шумо.
Якчанд маротиба такрор кунед. Вақте ки шумо пешравӣ мекунед, кӯшиш кунед, ки бештар ва зиёдтар истифода баред, қобилияти поёнии худро барои қувваи ҳаракат истифода баред. Идеалӣ, мушакҳои тугмаҳои шумо решаи худро боқӣ мемонанд; Бо ин роҳ, шумо навъи қувватеро, ки дар асли асосии шумо дастгирӣ мекунад, инкишоф медиҳед.
5 -
Бо дастаи дастаи дастаи худ бозгашт кунедДигар таркиби устувории асосии мустаҳкам дар шикамҳои болоӣ ва механизми хуби машқ. Ин як иқдоми оддист, ки метавонад ба ин масъалаҳо кӯмак кунад.
Дар ҳоле, ки дар мавқеи моҳона, бо дастҳои рост рост (вале бандҳо баста нест) ва аз ҷониби тарафҳои шумо, ҳавасмандкунӣ пас ҳаваси ва дасти шумо боло. Мақсад ин аст, ки онҳоро бо фарорасии 90-дараҷа боло бардоред, аммо агар шумо дард доред, як асфалҳои яхкардашуда ё дигар мушкилот то ҳадде, ки шумо метавонед таслим шавед.
Кӯшиш кунед, ки танаи худро дар ҷои худ нигоҳ доред. Ин бояд шӯхӣ кунед, ва ин як чизи хуб аст. Бигзор ҳаракати шумо аз ҷӯгии пои худ дар пушт барояд; ончунон, ки онҳо ба таври услуби вазнинии кулоҳаки болоӣ соя мезананд.