Азбаски бисёриҳо медонанд, машқҳо метавонанд пешгирӣ кардани як қатор бемориҳои фаромарзӣ кӯмак расонанд. Он метавонад ба шумо хушнудӣ орад ва ба шумо ғизо диҳад. Бо ҳамаи ин подшоҳҳои бузург, ки намехоҳад, ки барномаи мунтазамро нигоҳ дорад?
Аммо, барои шахсе, ки артерияи спирализатсияи шадиди спирталӣ, дар вақти вазнин ба амал меояд, ҳамаи чорабиниҳо метавонанд ба шумо барои қабул кардани чорабиниҳои машқҳои худ гузаранд.
Омодагӣ барои артилоли спирт
Бо ёрии артати лалмӣ, дарёфти барномаи машқҳо, ки фишори вирусро ба фишор нагузоред, ба шумо кӯмак мекунад, ки ба рӯзи кориатон рӯзона такмил диҳед ва инчунин дараҷаи дардро кам кунед. Дар навбати худ, ин метавонад сустшавии тағйироти муштаракро, ки ба шиддатнокӣ, бемасъулиятӣ, бештар дард ва имконнопазири эҳтимолият оварда мерасонад, кӯмак расонад. Пас барои чӣ шумо метавонед барои бартараф кардани фишори худ ва ё дар муқобилат кардан ба фишори худ, ва дар бораи ҳадафҳо ва мақсадҳои дигари саломатӣ муфидро сарф кунед?
Бояд гуфт, ки дар соҳаи об коре интихоб кардан аст, мегӯяд Дебби Туркзан, MSPT, мутахассиси клиникӣ дар тарбияи физикӣ дар беморхонаи Ню-Йорк Presbyterianian / Маркази табобати Вавил Корнелл дар Ню-Йорк. "Чашидани об аз таъсири шадиди вазнин раҳо хоҳад шуд ва ҳангоми ҳаракат кардан ба фишори зудӣ коҳиш меёбад." Туркзан мегӯяд, ки пайвастагиҳои шумо аз сӯзишворие, ки аз ҷониби об пешниҳод карда мешавад, фоиданок аст, вақте ки шумо ба сатҳи сандуқи худ ғарқ мешавед.
Exercise шиноварӣ ё ҳавоӣ
Пас аз он ки шумо дар об ҳастед, шумо метавонед оромона шинонед ё таҳким, қобилият ва машқҳои аэробика кунед.
Ин интихоби шумо аст ё як бадан хуб аст.
Деҳқон барои сутунмӯҳраҳо хуб аст, зеро дар якҷоягӣ бо аэрообикҳои умумӣ, паҳншавии қобилият ва ҳолати қувват, он ба каме релеф ба минтақаҳои байни устухон оварда мерасонад. Ин амалкарди микробизатсия метавонад аз резиши synovial аз ҷуворимаккаҳои паҳншавӣ даст кашад ва зичии spinalnessро кам кунад.
Ба ибораи дигар, он дискҳо ва пайвастагиҳои intervertebralро меафзояд.
Барои мисол фаҳмидани назарияи ӯ, Turczan аналоги сангеро, ки маҷбур мекунад, кашида, сипас бармегардад. Азбаски он маҷрӯҳ шуда буд, ӯ мегӯяд, ки ин лӯбиё - дар ин ҳолат, кунҷҳои шумо ва дискҳои шумо метавонанд аз обе, ки пеш аз пошидан рӯй додаанд, бештар об бигиранд. Ротатсия як санги каме медиҳад, ки миқдори ками ҳаракати моеъро дар дохили ва берун аз он, ки онҳоро сабук мегардонад, кӯмак мекунад.
"Ҳатто поёни он аст, ки бистарии мушакӣ, ки дар давоми тӯфон рух медиҳад, ҳаракати моеъро осон мекунад ва калиди ҳаракати мо барои нигоҳ доштани пайвастагиҳои шумо осон ва солим аст", - гуфт Туркзан. "Ин аст, ки чаро шиноварӣ роҳи хубест, ки барои ҳаракати пушти поҳои худ кор мекунад."
Семинарҳои машқҳои об
Ҳар ду машки об ва шиноварӣ инкишоф додани иқтидори aerobic, қувваи мушакӣ ва диапазони суръат. Аммо бо синфи машқҳои об, шумо ба соҳаҳои алоҳида, ба монанди қафаси сина, пушт, ҳач, зону ва дигар чизҳо равона хоҳед кард.
Бисёре аз ҳавзаҳо ва толорҳои варзишӣ бо ҳавзаҳо барномаҳои амалии обиро барои пардохти номиналӣ пешниҳод мекунанд. Ҳамчунин, Бунёди Артурит махсуси барномаҳои амалӣ барои одамони гирифтори артрит, ки дар бисёре ҷомеаҳо дар атрофи Иёлоти Муттаҳида мавҷуданд, таҳия карда шуданд. Барномаи таҷҳизоти обтаъминкунӣ барномаи Барнома мебошад.
Новобаста аз он, ки кадом намуди обро интихоб кунед, эҳтимолан, шумо қитъаи рентгенӣро ишғол мекунед. Қафаси сақф як аломати банақшагирии артерияи спафин аст ва он аксар вақт ба флюорҳо меорад. Ин боиси норасоии мӯй, дард, сангҳои устухон ва тағйирот дар устухон мегардад. "Ин як давр давом дорад", - гуфт ӯ. Ҳарчанд, ки шумо каме ҳаракат мекунед, дарди шумо зиёдтар аст, ва шумо камтар аз он хоҳед , ки ҳаракат кардан гиред. Ҳаракати аввалин ҳангоми муҳофизат аз артати лалмӣ ва инкишофи онро дар марҳилаҳои аввали беморӣ маҳдуд мекунад. дардовартар аст. "
Ҷараёни динамикӣ барои мустаҳкам кардани муҳтавои шумо
Тарзи дигари такмил додани саломатӣ, Turczan мегӯяд, бо машқҳои статикии асосии мӯътадил.
Дар хотир доред, ки ин корро накунед . "Пайдост, ки дар охирин чизҳое, ки шумо мехоҳед кор кунед, агар шумо аллетунфазири спиртӣ дошта бошед", мегӯяд ӯ. Стратегияи асосии он мустаҳкам ва омӯзиши мушакҳои танаи ва hips барои беҳбуд бахшидан ба суботи сиёсӣ мебошад.
Туркзан одатан ба беморони мубталои артрит гирифтор шуда, бо истифода аз тестҳо ва роллерҳо истифода мебарад. Ин намуди кор, ки машғулияти истилогарии динамикӣ номида мешавад, ба шумо на танҳо фард ва шкафҳои худ, балки ба тавозуни, ҳамоҳангӣ, ҳамоҳангӣ ва огоҳии ҷисмонӣ кӯмак мекунад.
Вақте, ки машқҳои динамикии динамикӣ амал мекунанд, Туркзан мегӯяд, ҳадафи он аст, ки дар танаффуси қувваи ҳаракатдиҳанда ва / ё пойҳои ҳаракаткунанда нигоҳ дошта шавад. Азбаски ғелон ва кафшергарӣ дар зери қудрати шумо, метавонад аз шумо сахттар кор кунад, то ки қудрати худро нигоҳ доштанро давом диҳед. Ин метавонад тавоноии қудрати нерӯи барқро таъмин кунад ва умедворем, ки солимии ранга беҳтар гардад.
Сарчашма:
Мусоҳибаи телефонӣ. Debbie Turczan, MSPT, мутахассиси клиникӣ дар терапияи физикӣ, беморхонаи Presbyterian New York / Маркази табобати Вавил Корнелл, Ню-Йорк. Сентябри соли 2011