Қобилияти худро барои беҳбуди беҳтари саломатӣ устувор кунед
Лабораторияҳои сабти лампаҳои сафед ва курсивӣ ҳамаи ин рӯзҳо мебошанд. Дар ин мақола, шумо мефаҳмед, ки чаро - ва чӣ кор карданро ёд бояд кард, то барномаи худро оғоз кунед.
Қувваи қавӣ барои Реомерия ва пушт
Бисёре аз клиникаҳои барқарорсозӣ ва офисҳои терапевтҳои физикии аксар аксар вақт ба беморон ва гардани беморон «барномаҳои асосии мустаҳкам» медиҳанд.
Ин барномаҳое, ки ба мушакҳои қафаси шикам, гипсҳо ва асбобҳо диққат медиҳанд, метавонанд ҳамоҳангии постуляториро беҳтар гардонанд, ки дар навбати худ метавонад боиси кам шудани дардҳо гардад.
Қувваи асосӣ ҳамчунин ба механизмҳои ҷисмонӣ, ки барои пешгирӣ кардани фишори равонӣ , ки дар вақти корӣ, варзишӣ ва рақсҳо иштирок мекунанд, мусоидат мекунад.
Мушаххасоти қувваи асосии тарбияи ҷисмонӣ ба назар мерасанд, - мегӯяд Сьюзен Этатин, муаллим ва сарпарастии хадамоти табобатӣ дар беморхона дар Saint Francis Memorial Hospital дар Сан-Франсиско. "Оқибатҳои хубе, ки ба ҳам пайвастагии солим ва сангҳои сутунро пешкаш мекунанд, имкон медиҳанд, ки мушакҳоро барои дарозии муқаррарии худ нигоҳ доранд."
"The core" чист?
Доктор Андре Панагос, мутахассиси тиббӣ ва мутахассиси тиббӣ дар беморхонаи Ню-Йорк дар Ню-Йорк, маркази баданро ҳамчун фишори баланди тавлидкунандаи қобилияти дастгирӣ кардани миқдори зиёди экспертиза тасвир мекунад.
Панагос қайд мекунад, ки агар ҳама чизро, лекин аз устухонҳои сутунҳо гирифта шудаанд ва танҳо 20 кило дар боло ҷойгир шуда буд, сутунҳои vertebral метавонад ангезанда ва хароб шавад. Мушакҳо дар атрофи ин фишори атрофӣ барои кори ҷисмонӣ бештар аз санги сутунмӯҳра кӯмак мекунанд.
Қавмҳо ҳамчун мушакҳои асосӣ мебошанд, аммо онҳое, ки дар либос ва пушти онҳо нақши муҳим мебозанд.
Намудҳои барномаҳои мустаҳкамсозии барномаҳо
Тренингҳои асосӣ шумо ба мушакҳои мустаҳкам, қолабҳои сояафкан, ки устухонҳои хубро ба даст меоранд. Барномаҳои таҷрибаомӯзӣ барои ҳадафи асосӣ, мушакҳо, ки ба қаъри худ, инчунин дар онҳое, ки либос доранд, ҷойгир шудаанд.
Дар ин рӯзҳо барномаҳои таҳкими асосӣ метавонанд дар шаклҳои гуногун пайдо шаванд ва метавонанд бо номи гуногун номбар шаванд, аз он ҷумла: Pilates, stabilization of lumbar, stabilization of the cerebral, support core and exercises. Намудҳои барномаҳои гуногун аз духтурон (барномаҳои стабилизатсионӣ) ба машқҳои шахсии тренингҳо ва тренингҳои толори варзишӣ (пилларо, йога ва решаҳои абсолина) ва бештар.
Омӯзед, ки чӣ тавр пешрафти худро аз пешравӣ ба осонӣ ҳал кунед: Пешрафти худро аз пешрафти худ
Сатҳҳо ва ҷойҳои корӣ барои мустаҳкамкунии гӯрҳо
Бар хилофи клиникаи бозгашт, барномаи асосии таҳкими муносибати умумии асосӣ метавонад ба инкишофи қобилияти эмотсионалӣ таъсир расонад, ё он метавонад методҳои софдилонаи ҷисмониро истифода барад, ки нафаскашӣ, огоҳии ҷисмонӣ ва ҳамоҳангии беҳтаринро дар якҷоягӣ бо кори шикам истифода барад.
Ҷустуҷӯи барнома ва муаллимест, ки ба сатҳи қобилияти шумо мувофиқат мекунад ва барои зарари ё шароити шумо ҳатмӣ аст. Инҳоянд баъзе маслиҳатҳо:
- Мусоҳиба ба омўзгор дар бораи сертификатсия, таҷриба ва таҷриба бо дард ва пушти дард ва малакаҳои коммуникатсионӣ (аз он ҷумла малакаҳои хуби шунавоӣ).
- Барои пешгирӣ кардани бадрафторӣ ё вазъият, кӯшиш кунед, ки як муаллимро пайдо кунед, ки ҳангоми муайян кардани табобати духтур ё терапевер мувофиқ аст ва хоҳиши ба шумо ирсол карданро дорад.
Пеш аз он, ки Барномаи рушди устуворро оғоз кунед
Барномаҳои пурқуввате, ки аз онҳо интихоб карда мешаванд, дуруст тартиб дода шудаанд, ҳар як намуди ҳадаф бояд ташаккул ва инкишоф додани ҷойгоҳи боэътимодро дар бар гирад.
Барои кор кардани музди асосӣ, шумо аввал бояд ба онҳо дастрасӣ дошта бошед, ва он одатан дар шакли ҷорӣ ва / ё тайёрӣ меояд. Мутахассиси хуб ё табобатдиҳанда ин ба наворгарон (дар якҷоягӣ бо ёдраскуниҳо, чун пешравӣ) пешкаш мекунад.
Дастурамал ва корҳои омодагӣ метавонанд методҳои нафаскашӣ ва иттилоотро дар бораи ҷойгир кардани қисмҳои бадан, аз қабили пойҳои, пеллисҳо ва банкаҳо, ҳамаи воситаҳои ёрирасон барои кӯмак расонидан ва фаъол гардонидани мушакҳои шадиди шадиди худ , ва дар коркарди хуб кор кунанд. Ба шумо лозим нест, ки аз дард ба даст овардани натиҷаҳои хуб бо барномаҳои таҳкими асосӣ кор кунед.
Мувофиқи: Нигоҳдорӣ ва таҷриба - Чӣ тавр онҳо якҷоя кор мекунанд
Зарфҳои Crunches
Панагаго огоҳ мекунад, ки: "Вақте ки шумо чуқурӣ мекунед, шумо танҳо дар як ҳавопаймои кор ҳастед, аммо сутунҳо ва мушакҳои он се уқёнус доранд, ки онҳо тамоми роҳро меронанд. ки дар ҳақиқат кӯмак расондан мумкин аст. "
Захираҳои мустаҳкамкунии таҷҳизот - силсилаи якум
Пас аз он ки шумо дар бораи чӣ гуна фаъол кардани амиқии худ фаъолона маълумот дошта бошед, кӯшиш кунед, ки якчанд машқҳои оддиро, ки ҳамаи мушакҳои почтаро иҷро мекунанд, бисанҷед. Ин машқҳо раванди таҳияи устувории танзимро оғоз мекунанд. Намунаҳо дар бар мегиранд, ки пӯсти пивикӣ , ва чандин осеби нумо монанди монанди пул ва пушти сарпӯши даст , агар вазъияти шумо мувофиқ бошад.
Бештар
Захираҳои мустаҳкамкунии таҷҳизот - мустаҳкам ва устувории динамикӣ
Вақте ки шумо пешравӣ мекунед, табобати мутахассиси шумо ё омўзгор шумо ба ҳаракати дастон ва ё пиёлае, ки ба танаи ба ҳаракат медарояд, ба шумо медиҳад. Ин кори шумо хоҳад буд, то ки дар танзими худро нигоҳ доред, дар ҳоле, ки онҳоро иҷро мекунанд. Ин аст, ки чӣ гуна ба сурма , бозгашт ва дигар мушакҳои поѐнӣ барои устувор кардани сутунчаҳо тренингҳо мегузаронанд.
Пас аз он ки шумо ба таври худкор боқӣ мемонед, пас шумо метавонед ба худ ҳатто бо гузашти вақт машқҳоеро, ки дар қисмҳои тақрибии таҷҳизот ҷойгиранд, ба монанди тестҳои мувофиқ ё ковокии чуқурӣ ба даст меоред. Ин намуди машқҳо ҳамчун мӯътадилҳои динамикӣ шинохта шудааст.
Бо роҳи мӯътадил ва машқҳои динамикии динамикӣ, шумо эҳтимолияти худро бо қудрати қавитаре пайдо мекунед, аммо тавозуни беҳтар ва ҳамоҳангӣ беҳтар хоҳад шуд.
Барномаи рушди устувор дар назди шумо
Барномаи такмилдиҳии асосии асосӣ яке аз шахсиятест, ки ба ҳаёти шумо мувофиқ аст ва бо шахсияти шумо хуб кор мекунад. Ба ҷои он ки кӯшиш кунед, ки 10 ё зиёда аз ab-killers дар якчанд ё дучанд умедро ба даст гирад, дар асл ба гирифтани табақаи қавӣ, беҳтар аст, ки бо духтур, тарбияи тифл, омӯзгор ё муаллим кор кунед, то як барномаи шумоеро биёрад ва ҳар рӯз кор хоҳад кард.
Тибқи маълумоти Eaton, ташкили барномаи асосии таҳкурсӣ аз рӯи якчанд машқҳо аз китоб ё вебсайт истифода намешавад. "Ҳар як амалия барои ҳар як инсон дуруст нест", мегӯяд ӯ. "Одамоне, ки бо проблемаҳои пушт ва гардане, ки ҳеҷ гоҳ амалӣ нагардидаанд, ба варзишгарон бо ҷароҳати ҷустуҷӯӣ дар бозиҳои бозиҳои гуногун ниёз доранд."