Тренингҳои омехта
Механизми пиликӣ бисёр вақт барои таҳияи пуштибонии пушти сар, ҷарроҳиҳои шикам ва пайвастагиҳои пӯсти сафед тавсия дода мешавад.
Вақте, ки шумо аввал ба барномаи стратегии асосӣ устувор шудаед, табобатгари физикии худ ё тренерони шахсӣ ба шумо бо як намуди гуногуни гуногун машғул аст. Ба он бовар кунед ё не, масъалаҳои бисёр гардан ва пуштибонӣ дар ҳақиқат ба амал меояд, ё аз ҷониби пажуҳишгарӣ таъсир мерасонанд, ки тиллои қалбро як таркиби калидӣ дар барномасозии беҳбуди вазъият низ истифода мебарад.
Таҳқиқоти 2017 дар Лаҳзаи бозсозии таҷҳизот , ки наврасон бо scoliosis тавонистанд, ки кунҷҳои Cobb-ро кам кунанд (андозаи муҳими он ки то чӣ андоза ба канори ҳамдигар дар сурати scoliosis дошта бошад), пас аз 12 ҳафтаи барномаи асосии устуворӣ . Барномаҳои онҳо сутунҳои pelvic ва дигар ҳаракатҳои асосии умумиро дар бар мегиранд:
- Йога-ҳо-гул-гул
- Лампаи асосӣ (aka, crunch)
- Пули калон бо як паҳнои рол ба як бор дар танаи дар ҳаво ҷойгиршуда илова карда шуд
- Сатҳи доғи дукарата (фишори хатарнок, ба шарте, ки шумо дар садама заифед ва шумо мехоҳед, ки ин барномаро санҷед, оғоз кунед ё бо як пиёла бардоред ва ё ҳар ду ҷониб ба 90 дараҷа клик кунед)
- Суперменҳо
- Баланд бардоштани армия / болор
- Мурғи танг бо дастон ва пои
- Роҳҳои дастӣ
Аммо ҳамаи он бо фишори пелвикӣ оғоз ёфт.
Лабораторияи омўзишӣ - Мавқеи ҷойгиршавӣ
Тугмаҳои пластикӣ метавонанд дар якчанд вазифаҳои гуногун, аз ҷумла supine (дар ҷойгиршавӣ бо зонуҳои худ, бо пӯсти пӯст) ва дар ҳама ҳолат 4s, ки дар он шумо ҳам дастони ҳамвор ва ҳам дар даст доред Қафқозии шумо ба ошёнаи шабеҳ баробар аст.
Мавқеи дастон ва зонуҳо барои интихоби хуб барои шумо, агар шумо ҳомиладор бошед.
Тақсими ппвикро дар ҷойгиршавии supine камтарин мушкилоти ҳама аст, ки онро беҳтарин вариантҳо барои навҷавонон ва одамоне, ки бо дарди дилрабоӣ мубориза мебаранд; Вақте, ки дар пушти девор истодаанд, ба девор бармегарданд, барпосозии пеликӣ бештар душвор мегардад.
Ин мақолаҳо навори нави, инчунин варианти муқараршударо аз варианти девори пилвик пеликӣ тасвир мекунад.
Дастурамал барои машқҳои ҷилавгирӣ аз пневикӣ ( тозагӣ ва истодагӣ)
- Мавқеи оғозёбӣ. Дар қабати худ бо зонуҳо ва пойҳо дар қабат ҷойгир кунед.
- Барои нусхаи пешакӣ бар зидди девор истодаед.
- Қисмҳои зерини бадан бояд ба қабат ё девор таъсир расонанд:
- поёни пойҳои дар ошёнаи (наверон)
- аз пушти девор бар зидди девор (пешрафта)
- пушти сар
- дараҷаи миёна ва болоӣ
- пушти сар
- Фосилаи байни қабати (девор) ва пушти поёнро, инчунин гардан ва ошёна ё девор нигоҳ доред.
- Барои дидани он, ки шумо метавонед дасти худро дар байни пушти пасти ва қабати ё девор дароз кунед. Агар чунин бошад, пас бузург, шумо тайёр ҳастед!
- Агар не, кӯшиш кунед, ки навъи пилизии худро аз нав ҷой диҳед, то ки дар байни камобӣ ва қабати худ каме фосила мавҷуд бошад.
- Инҷил.
- Пеш аз он, ки шумо ҳаваскорона рафтор кунед, ҳаракати пӯсти певентагӣ. Вақте ки шумо нафаскашии худро тарк мекунед, шикаматонро ба пушт бармегардонед. (Ин дар табиат ҳангоми экзрайтатсия рӯй медиҳад.) Тафтиши самараноки пилвӣ, ки ба мушакҳои абстракт ҷалб карда мешавад, онро ҳамчун фишур истифода мебарад. Идомаашро давом диҳед ва иҷозат диҳед, ки поёни пӯсти пӯстро ба поён бирасед. Ин ба эҳтимоли зиёд ба пушти пои худ ба таври мусовӣ суст ва ба рост ё ба ростӣ ба қабат ё девор нигаронида мешавад.
- Натиҷа бармегардад ба оғози бозгашт .Ба саратон ва левизабон ба бозгаштан ба мавқеи аслии худ, вақте ки шумо дар ҳаво бозӣ мекунед. Аҳамият диҳед, ки ҳаракати мунтазам дар ин марҳила кори ҳарчӣ камтар аз ҳаракати пешинаи баргаштан ба поён ё ба девор мебошад.
- Бидонед, ки чӣ тавр қуввататон ин ҳаракатро ба даст меоред .Барои як ё ду плевикҳо барои гирифтани он овезон кунед. Сипас, як сатҳро иҷро кунед, то ки сатҳи шиддатро тафтиш кунед. Агар шумо бисёр шиддатнокии мушакҳоро истифода баред, кӯшиш кунед, ки ба он осеб расонед. Дар бораи анҷом додани ҳаракати мунтазам ғам нахӯред. Ҳатто баъд аз он ки шумо оромед, шумо метавонед онро ба кор баред.
- Махсусан, шиддатро дар кунҷҳои пӯстатон санҷед .Роҳҳои тангӣ дар ҷойе, ки пойҳо дар дохили равған, ки дар устухони лоғар, дар паҳлӯи либос ҷойгиранд, чуқуртар аст. ) Азбаски мо мехоҳем, ки шикорчиро дар ин машқ кор кардан мехоҳем, кӯшиш кунед, ки ҳар гуна шиддатро, ки шумо дар мушакҳо мегузаред, аз болои кунҷҳои тифл (чорум) мегузаред. Ҳангоми иҷрои пӯсти пӯст, кӯшиш кунед, ки лаблабунро аз қаъри решакан кашед, балки аз саршумори он дур кунед.
> Манбаъ:
> Kwang-Jun, K. et. д. Таъсири машқҳои давомнокиашон 12-уми ҳафта оид ба кунҷи Cobb ва қувваи мушакҳои лампаҳои наврасон бо скапосии idopathic. Хизби Рашт. Апрели соли 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5412502/