Қариб ҳама вақт эҳсос мекунанд, ки аз пушти сараш пушаймонанд. Мувофиқи Mayo Clinic, дарди пушаймонии пасти яке аз сабабҳои асосии маъмулӣ ба одамони корношоям дода мешавад. Инчунин яке аз сабабҳои бештар маъмул барои ташрифи духтур мебошад.
Дар бисёре аз сабабҳо дард дарднок аст, аммо баъзе аз маъмултарин дар он ҷойҳо камбизоатон, нишонаҳои зиёд, техникаҳои дастгиркунии номувофиқ, садамаҳо ва зӯроварии ногаҳонӣ ва рехтани онҳо мебошанд.
Мусиқаҳо ва ligaments аз пушти пасти кӯмаки тропикиро дастгирӣ мекунанд ва барои ҳаракати муназзам ва пурқувват дар давоми фаъолият фаъолият мекунанд. Агар ин мушакҳо заиф, кӯтоҳ ё фарбеҳанд, ҳаракати қувваи ногаҳонӣ метавонад ба зарари расонида шавад.
Ақибҳои пушти сар метавонанд аксар вақт бо истифода аз механизми хуби ҷисмонӣ, беҳбуди вазъият, пешгирӣ ва зуд-зуд ҳаракат ва пешбурди машқҳои асосии пушаймонӣ ва асосии таҳкурсӣ пешгирӣ карда шаванд. Табобати физикӣ ва муолиҷаи консервативӣ одатан усули муваффақонаест, ки барои мубориза бурдан бо қисматҳои фаъоли дард дард мекунад.
Бозгашти бозгашт аз пешоб
Беҳтарин роҳи пешгирии дард дард аст - ин тарзи ҳаёти солимро, ки мушакҳо ва решаҳои мустаҳкам устувор ва устувор нигоҳ медоранд. Дар ин ҷо якчанд маслиҳатҳо барои муҳофизат кардани худ аз азоби дарди аққал ҳастанд.
Бештар
Сатҳи хеле зиёд метавонад ба саломатии шумо зарар расонад, барои ҳамин, ҳар соат якчанд дақиқа ҳаракат кунед. Мувофиқи тадқиқоти зиёд ва бештар, дар тӯли муддати тӯлонӣ сабабҳои мушакҳои мақомоти поёнӣ баста мешаванд, ки таъсири тазриқи саломатӣ доранд, аз ҷумла камшавии metabolism, хатари диабети қанд, фарбеҳ ва бемории саратон.
Пас, бархезед ва ақаллан якчанд соат кор кунед ё якчанд дақиқа дар як соат ҳаракат кунед.
Истифодаи осон
Намедонанд, ки пушти сарпӯши асосӣ ба ҳолати хуб, механизми ҷисмонӣ ва осоншавӣ мусоидат намояд. Бояд хотиррасон кард, ки ҳадафи дароз кардани он барои таҳия ва нигоҳ доштани як қатори муносиби ҳаракат дар атрофи мушаххасоти мушаххас мебошад.
Дар робита ба сутунмӯҳра, варзишгарон умуман бояд собит ва ҳаракати хубро дар қафаси теппа (пушти болоӣ) дошта бошанд, дар ҳоле, ки резиши лампаи пойгоҳи устувор ва устувор дорад.
Ҳатто агар ягон намуди дарозрӯй пас аз машқ ё пас аз мӯҳлати дароз, эҳсосоти хуб дошта бошад, фоиданокии реҷаи мушаххаси мушаххас ба он аст, ки он метавонад якчанд намуди муносибро дар атрофи мушакҳо нигоҳ дорад. Ин хеле муфид аст, агар васеъ ва паҳн кардани мушакҳои қатъӣ бо дасти таҳрик ва устувор кардани шахсони заиф, тавре, ки дар охири навбат, фаъолсозии шаффоф шарҳ дода мешавад.
Равғани худро кушоед
Агар шумо барои дароз кашед, шумо метавонед бо шириниҳои заиф, тазриқии ҷарроҳӣ ва ҷунбишҳои сангини сахт тамом кунед. Ин гуна норозигии мушакҳо сабабҳои дигари баъзеҳо дард аз пушти сар аст. Илова бар ин, ба зудӣ ба зудӣ фаъол кардани мушакҳои ҷисми поёнӣ, иҷро кардани реҷаи фаъолсозии шадиди шадид, кӯмак мекунад, ки дубора сустии худро аз даст диҳед ва баъзе норасоиҳоеро, ки дар давоми мӯҳлати дарозмуддат ба миён меоянд, коҳиш диҳед. Инчунин, барои варзишгарон бояд ба таври гарм нигоҳ доштани реҷаи хуб, то ки дар ҷисмҳои пурқувват дар организм дар давоми машқҳо оташ зада бошад.
Қафо бардоред ва пуштибонӣ кунед
Бозгаштани оддӣ ва решаи мустаҳкаме, ки шумо ба шумо мефиристед, механизми ҷисмонии мустаҳкамро бо мустаҳкам намудани мушакҳои асосӣ, ки ба дастгирии суст ва устувор нигоҳ медоранд, кӯмак мекунад.
Баъзе аз онҳое, ки аз ҳама бештар кӯмакрасонанда ва аксаран пурзӯртар аз бозгашт ба бозорҳо машғуланд, ин уқёнус, машқҳои иловагӣ ва пушти сар ва риштаи постро доранд.
Фаъолияти Transplerse Abdominis (TVA)
Мусиқии transdivision abdominis (TVA) яке аз чуқурҳои мушакҳои шикам ва яке аз мушакҳои асосии мустаҳкамии қубурҳои лампаҳои аст. Телевизионии заиф аксар вақт дардовартар аст, аммо як услуби оддӣ метавонад ин мушакҳоро тақвият диҳад.
Бештар
Баъзе далелҳо мавҷуданд, ки қудрати умумӣ бо барномаи асосии вазнини вазнини вазнини меҳнатӣ метавонад ба кам кардани дард дард шавад.
Яке аз тадқиқоте, ки дар Журналистика оид ба мустаҳкам ва вазъият нашр шудааст, гузориш дод, ки омӯзиши қувва дар коҳиш додани дарди аққал паст ва беҳтар кардани беморон нисбат ба ҷалби барномасозии услуби услубӣ. Барномаи омӯзишӣ машқҳои муқовиматӣ истифода бурд.
Манбаъҳо
Бекл, Элин ва ғайра. д. "Оё мо парадигмаи нави физиологии бефаъолият бо рӯ ба рӯ мешавем?" Бр J Sports Med, 4 феврали соли 2010, doi: 10.1136 / bjsm.2009.067702
Ian Shrier MD, Ph.D. ва Қобил Госсал MD. Мифҳо ва ҳақиқатҳои таҳрикдиҳӣ: Тавсияҳои инфиродӣ барои мушакҳои солим, духтур ва варзишгарӣ, VOL 28, # 8, августи 2000
Кел, Р; Асфсонсон, G. муқоисаи ду намуди барномаҳои таҷдидшудаи даврии даврӣ дар идоракунии норасоии музмини камвазнӣ. Journal of Strength & Conducting Research. 23 (2): 513-523, моњи марти соли 2009.
Nicholas Institute of Sports Medicine ва Trauma Athletic, Бозгашти камвазнӣ ва услубҳои пойгоҳи ломбардӣ, [http://www.nismat.org/ptcor/lbp].
Дастури духтур ба анатомия ва функсияи Спейн, Маркази тиббии Мэриленд. [umm.edu/programs/spine/health/guides/anatomy-and-function].