Яке аз беҳтарин машқҳои болоии болоӣ низ дар байни маъмултарин - паҳншавии кулли кафшер аст. Аммо бисёриҳо қисме аз он доранд, ки дар ҳақиқат ба мушакҳои шикам меоянд , ки метавонанд дар навбати худ ба дард ва дарди сараш кӯмак кунанд . Калид аст, ки қафаси лампаи худро нигоҳ медорад, вақте ки сустии худро пешакӣ баланд мекунад.
Чӣ тавр бояд ба Стресс
Даъват намудани мавқеи асосӣ: Санҷед, ки шумо ба пушти пушти худ равед. Агар шумо аввалин шуда бошед, зонуҳои худро баста кунед ва пойҳои худро дар қабати болоӣ гузоред. Кӯшиш кунед, ки ҳар як пошнаи худро бо устухони мӯҳтоҷи худ бигиред. Ин ба шумо ёрӣ мерасонад, ки аз фишори равонӣ ва пӯст берун равад. Агар шумо дар асл ва бештар пешрафтаро қавӣ бошед, шумо метавонед ин амалро бо пойҳои худ рост кунед.
Роҳҳои шумо бояд аз тарафи рост ва рост равед, аммо шумо бояд бандҳои худро бипӯшед.
Тайёрӣ кунед: Як ё якчанд дақиқа гиред барои омода кардани ҳам ҷисмонӣ ва ҳамдардӣ барои оянда. Чуноне, ки қаблан ба инобат гирифта шудааст, ин машқ танҳо як паҳнкунандаи болоӣ нест. Вақте ки шумо бар асари силсила ҳаракат мекунед, шумо ба қафаси суфи худ такя мекунед, то ки онро аз «овезон» то бардорад.
Дар мавқеи оғоз, сулфур, сипас баста шавед ва баргҳои худро бифиристед. Барои ин дар якҷоягӣ, ба таври худкор аз сари шумо каме ангушти худро ба даст оред. Кӯшиш намоед, ки дар тарафи рости дарунравӣ кушода ва паҳн кунед. Шумо метавонед, каме дар варақи дасткардаатон фикр кунед.
Ошкор кардани силоҳҳои худро сар кунед: Равғанҳои худро то ба сатҳҳои рост ба бадани худ нигоҳ доред. Санҷед, ки оё пӯсти шумо дар ҳамон ҳолате қарор мегиранд, ки вақте ки шумо оғоз ёфтед. Агар шумо ин корро кунед, шумо эҳтимол эҳсос мекунед, ки пӯсти шумо кор мекунад.
Қафқозиро ба анҷом расонед : Дар давоми ин қисмати навбатии машқ, он барои ғизоҳои шуморо нигоҳ доштан хеле душвор хоҳад буд. Он ҳамчунин метавонад хеле душвор бошад, то ба дастҳои худ ҳамаи роҳро аз болои сари худ ба қабат гиред. Ин хуб аст, ки танҳо то ҳадде, ки шумо ҳеҷ гоҳ дардовар набошед, вале ҳеҷ сабабе барои истисмор кардани ин ресмонҳо нест.
Барои машқ кардан бо формулаи хуб, дастаи худро танҳо дар ҳоле, ки шумо метавонед ҳангоми қафаси қишлоқ қафо нигоҳ доред. Ин ба шикамхӯрӣ ва дигар мушакҳои болоии шиканҷа низ дучор меояд.
Баҳодиҳии худ ба дасти шумо бармегардад. Барои оғози амалиёти ҳарбӣ, вақте ки бозгашт ба мавқеи оғоз, бозгашти худро ба пушт баргардонед. Истеҳсоли лампаҳои истифодашударо истифода баред, то қувваҳои худро аз болои қабати шумо бардоред. (Шумо ин корро давом медиҳед, ки ба пои косаи пушти сар бармегардед - силоҳҳо табиатан ба вуқӯъ меоянд).
Дар хотир доред, ки пӯсти худро дар қабати нигоҳ доред. Намешҳои худро рост кунед, аммо баста нашавед, вақте ки шумо онҳоро пешакӣ ба назди шумо мефиристед.