Қувваҳои энергетикӣ барои пӯсти пӯсти пӯсти пӯст

Агар шумо одатан тарзи ҳаёти тарбиявӣ ба даст оварда бошед, тасаввур кунед, ки ба остеоартрит дар пушти пасти шумо метавонад душвор бошад. Барои як чиз, аломатҳои спирти эпидриявӣ ҳангоми бад шудан ва ҳангоми хоб рафтан бадтар мешаванд. Дар ҳолати истода, қувваи вазнинии сутунмӯҳлатро ба вуҷуд меорад, ки метавонад дардро ба вуҷуд оварад. Бо тамоми фишор, шумо шояд фикр карда истодаед, ки оё ягон чизи ба шумо кӯмак кардан мумкин аст, ки онро осон кунад.

Тавре, ки рӯй медиҳад, вуҷуд дорад.

Департаменти Департаменти MSPT, мутахассиси клиникии терапияи физикӣ дар беморхонаи Ню-Йорк дар беморхонаи Ню-Йорк / Волф Корнелл дар Ню-Йорк ба шумор меравад. "Инҳо мушакҳоест, ки суботи динамонро таъмин мекунанд".

Барои одамони гирифтори артритфирисӣ (дар ҷойгиршавӣ дар қаторкӯҳҳо) Turczanza тавсия мекунад, ки машқҳои Pilates-ро оғоз намуда, барои бартараф кардани фишурдае, ки бо истодааст, мусоидат намояд. Туркзан низ як фаъоли машқҳои об аст .

Ҷанбаҳои мустаҳкам идора кардани аломатҳои артрит, ҳатто дар истироҳат

Вақте ки шумо локинед, шумо барои дастгирии сустии мушакҳои шумо камтар ғолиб мебароед, ки ин метавонад боиси фишор ва зиёд шудани музди меҳнат гардад.

Аммо агар мушакҳои шумо қавӣ бошанд, шумо ҳатто аз он вақте, ки ором ҳастед, аз хусусиятҳои дастгирӣ дастгирӣ мекунед. Мустаҳкамкунии мушакҳо метавонад пуштибони пушаймониро инкишоф диҳанд, ки метавонанд ба пешравии бемориҳо, инчунин сатҳи дардҳои дарунрав кӯмак расонанд.

Пас чӣ гуна роҳи беҳтарини ба даст овардани мушакҳои болоии худро қавӣ барои кам кардани фишурдани решаи худ? Ман бо Ҳагит Раҷтер, тарбияи ҷисмонӣ дар маркази муштараки Mobility дар Ню-Йорк барои ҷарроҳии махсус, ки ба ман як барномаи оддии машқ дода буд, гуфт, ки ин корро иҷро кунад.

Барқарорсозии барномаи пӯсти пӯсти пӯсти пӯст

Аввал, калимаи эҳтиётӣ: Шумо бояд бо провайдери тиббӣ кор кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ин машқҳо барои ҳолати шумо дуруст аст ва шумо онҳоро дуруст иҷро мекунед.

Нусхаи дақиқ, дар якҷоягӣ бо рақами дақиқаи сутунҳо ва такрори шумо бояд кор кунед, вобаста ба шароити рухдода, ҳама гуна шароитҳои дигари тиббӣ, ки шумо метавонед дошта бошед ва чӣ гуна муносибат кунед. Дар поён танҳо барои истиноди умумӣ аст.

Барои ин машқҳо, беҳтар аст, ки онҳо дар бистар кор накунанд. Дар қабати болишт ё пӯлоди истифода баред.

• Тасвири шикам дар мантики r - Дар ин амалияи содда, ҳамаи шумо кор мекунед, ки онҳоро дар дохили онҳо ба мушакҳои шикам табдил кунед.
  1. Пойафзоли пӯстро (дар пушти худ) бо риштаҳои худ пинҳон кунед ва пойҳои шуморо дар қабат ҷойгир кунед.
  2. Дар бораи нафратангез, ба пушт баргашед.
  3. 5 сонияро нигоҳ доред.
  4. 5 дақиқа ба осонӣ истироҳат кунед ва истироҳат кунед. Ин як фишор аст.

  Раќтер тавсия медињад, ки рељаи 20-30-ро дар ин љо гузаронад.

  Шумо инчунин метавонед бо назардошти нопурраи пеликӣ дар ин ҷо чӣ кор кунед:

  1. Ба пушт баргардед.
  2. Инфлюл ва пушти пушти сар, яъне маънои ҳаракат кардани устухони пӯст, то ки онро ба ошёнаи (ва на шифт ё сарлавҳа) нишон диҳед.
  3. Ин 3 сонияро нигоҳ доред.
  4. Дарозии 3 сония.
  5. Баъд, пушти сар кунед ва шиками худро ба қабати худ кашед (ва ба сутунчаи худ).
  6. Барои 3 сония нигоҳ доштан, 3 дақиқа истироҳат кунед.

  Раттер тавсия медиҳад, ки 20-30 ин аз як то ду маротиба дар як рӯз кор кунад.

• Грейс Глут
  1. Беҳтар аст .
  2. Бигзор сар ва пӯши худро ором кунед. Шумо баданро истифода мебаред.
  3. Гузоштани мушакҳои шикам ва шириниҳои шумо (мушакҳои gluteus maximus дар пушти луобпардаи худ, дар поён ҷойгир аст).
  4. Ҳавоҳои худро баландтар гардонед, то ки шумо аз хати рост ба ҷӯйҳо барояд.
  5. Ин 5 сонияро нигоҳ доред.
  6. Фуромадан.

  Пояи шиддатро аз 20 то 30 маротиба, дар як рӯз ба 1 то 2 бор. (Агар шумо инро як бор ду бор кунед, пас 10-15 маротиба ҳар вақт кунед.

• Мурғи парранда бо қолин ва / ё баландии болоӣ
  1. Ба дастон ва зонуҳои худ сар кунед.
  2. Дар танаи хуб, дарозии дарозро дар танаи худ ҷойгир кунед. Ин аст, ки секунҷаи нейтрал номида мешавад.
  3. Бо баланд бардоштани як рондан, аммо танаи худро нигоҳ доред. Боз онро боз кунед.
  4. Вақте ки шумо эътимод доред, шумо як ронданро бе такягоҳи худ кӯфтед, ба ҷои оне,
  5. Пас аз он ки шумо асбоби поиро ба даст гирифтаед, як дастро ҳам як рондан ва пои ростро кашед, бори дигар нигоҳдорӣ кунед.

  Рауфтер шумо шуморо ҳушдор медиҳед, ки барои ягон миқдор ё арақи пушти саратон тамошо кунед, вақте ки шумо замимаҳоятонро ҳаракат мекунед. Ин маънои онро дорад, ки қафаси он акнун не не.

_{Манбаъҳо:}

_{Мусоҳибаи телефонӣ. Рафтер, Ҳагит, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Клиникаи Advanced Клиникӣ Physical Therapist, Маркази муштараки Mobility, Маркази табобат барои табобати махсус, шаҳри Ню-Йорк. Сентябри соли 2011}

_{Мусоҳиба Email. Туркзан, Дебби, MSPT, тарбияи ҷисмонӣ ва устои Том. Ню-Йорк. Сентябри соли 2011}