Оғоз кардан ба рӯз
Яке аз бузургтарин мушкилоти диабети қанд аст, ки чӣ гуна онро ба ҳаёти шириниатон мувофиқ созед. Идоракунии рӯзҳои рӯз хеле душвор аст, ба тиҷорати идҳо - ҳизбҳо, харидорӣ, хӯрокхӯрӣ ва рӯйдодҳо метавонанд шуморо ҳис кунанд, ки ғамгинӣ, талаф ва ғамгинро ҳис мекунанд. Фасли зиёд метавонад таъсири манфии шумо ва назорати хунро ба эътидол оварад. Муҳим аст, ки тарзи ташкили диабети қанд, инчунин фаъолият ва вақти шумо.
Хушбахтона ман аз Сюзан Вейнер хоҳам пурсид, ки соли 2015 ДАЪБАБИ ДМТА (Ассотсиатсияи Омӯзгорони Диабетҳои Омӯзишӣ) ва муаллифи Департаменти пурраи диабети қанд: Дастури Шумо ба камтар аз бемориҳои диабети қобили ташхис ва қобилияти диабети қанд асрҳои вай.
Савол: Тарзи беҳтарини ташаккули диабети худ дар давоми мавсими идорӣ чист?
A. Дар рӯйхати номзадҳо " Halloween to Day of New Year" номнавис шудаанд. Бо якчанд стратегияҳои оддии ташкилӣ, шумо метавонед муваффақияти идораи диабети худро дар тамоми мавсими идона табобат кунед.
- Рӯйхати устоҳо барои рӯйхат анҷом диҳед. Рӯйхати ҳар чизеро, ки мехоҳед мехоҳед, эҷод кунед ва барои кор ва дар вақти мавсими идона кор кардан лозим аст. Вазифаҳои худро дар лавҳа, дар қисмҳои ёддоштҳои телефони худ ё дар барнома сабт кунед . Тафтиши "партовҳои мағзи сар" дар хотираи фаромӯшӣ ва ба шумо назорат кардани фаъолиятҳои шумо ва идоракунии диабети шуморо нигоҳ медорад.
- Календарро истифода кунед . Рӯйхати кории худро ба вазифаҳои хурд тарк кунед. Ҳар як вазифаро дар тақвими худ нависед. Майдон ва ҳар як вазифаеро, ки анҷом дода мешавад, санҷед.
- Ҳамеша пешакӣ тартиб диҳед. Хароҷоти истироҳати худро ҳангоми ҳарчи зудтар анҷом диҳед. Кук ва хӯрокҳои худро орзуҳои ҳафта пеш аз пеш гузоред. Шумо хурсанд хоҳед шуд.
- Тарозуяшро аз даст диҳед. Хонае, ки хонаҳои ройгон ба шумо имкон медиҳад, ки дар давоми рӯзҳои истироҳат ҳамаи чизҳои заруриро барои истироҳат ва фароғат фароҳам оред.
- Кӯмак ба пурс. Не бояд ба ҳама кор. Барои ёрӣ расондан ё тайёр кардани хӯрок пурсед. Аксари вақт оила ва дӯстон эҳтимолан кӯмак хоҳанд кард, вақте ки онҳо медонанд, ки онҳо лозиманд.
С. Оё шумо тавсия медиҳед, ки одамон аз диабети қандӣ гиранд?
A. Дисер метавонад тамоми истеъмол ва over-whelming эҳсос. Ин аст, ки шумо бо 24-7 шумо. Фаҳмост, ки шумо ҳаргиз дар ҳақиқат аз оқибатҳои бемории диабети қаҳвахонае даст накашед. Аммо, агар шумо эҳсос кунед, ки аз сӯхтан ё аз диабети қанд рӯймоли ҳаррӯзаи "ба кор" сарф кунед, якчанд роҳ роҳандозии кӯмакҳо вуҷуд дорад.
- Саволҳои ташкилӣ ба рӯзро дар бар гиред. Бо ёрии баъзе стратегияҳое, ки дар боло зикр шудаанд, шумо метавонед чизҳои бештареро ба даст оред, то шумо барои корҳое, ки мехоҳед мекунед, вақт ҷудо кунед. Ва дар хотир доред, ки худро барои коре, ки анҷом додаед, мукофот медиҳед. Вақте ки шумо вазифаҳои ҳаррӯзаи худро иҷро мекунед, шумо метавонед бо дӯст ё филм тамошо кунед.
- Дар тамошои мавсимӣ тамошо кунед. Шумо метавонед як пораи Ҳунари мӯйҳои Мартаро гиёҳҳои ширин ё платаи машҳури модаратон дошта бошед. Хӯроки махсуси мавсими истироҳат, аз он баҳрае, ки бе айбдоршаванда лаззат баред. Танҳо дар миёнаравӣ хӯрок бихӯред ва истеъмол кунед, ки ин доруҳои махсусро дуруст истифода баред. Ман гумон мекунам, ки шумо метавонед онро аз як намуди хурди «минерализатсия» аз намакҳои равғанҳои равғании худ даъват кунед, зеро инҳоянд, ки шумо хӯрокҳои шуморо нахӯред.
Савол: Ба шумо чӣ гуна тавсия медиҳед, ки одамон бо диабет дар давоми идҳо афзалият диҳанд, то он вақте ки онҳо дар бораи худашон фаромӯш карда шуда метавонанд, кор кунанд?
A. Ба таври ҷиддӣ, барои он, ки шумо барои шумо саломат бошед, аввалин саломатро ба сар баред. Агар шумо худатон ғамхорӣ накунед, шумо намехоҳед, ки беҳтаринро ҳис кунед, ва идҳо сарфи назар аз чизе, ки аз он баҳра мебаранд. Пас, бо пойгоҳ боқӣ монед. Рӯйхати кӯтоҳ:
- Бисёр хунравии худро санҷед . Арзёбӣ кардани хӯроки карбогидрат аз хӯроки муайяни ороишӣ метавонад ҳассос бошад. Саъю кӯшишҳои иловагӣ бо санҷиши шакар дар хун метавонад барои баъзе қобилияти «тахаллусӣ» кӯмак кунад, ки он ҳангоми баррасии карбогӣ ва муносибатҳои ҷашнӣ меояд.
- Ба нақша гирифтани хӯрок ва хӯрокхӯрӣ ҳангоми сари вақт рафтан, хӯрокхӯрӣ кунед. Сарчашмаи доимии актёрҳои карбогидратҳо бо шумо, инчунин маводи озмоишии худро, агар шумо тамоми рӯзро харид кунед.
- Шиква накунед . Овоздиҳии ҳар як саволро дар бораи меню дошта пурсед. Агар шумо ба ин кор розӣ нашавед, ба саҳмгузорӣ дар назди ҳизб муроҷиат намоед. Шумо мефаҳмед, ки шумо чизеро, ки ба шумо маъқул аст, доред.
- Нақша кунед, ки физикӣ фаъол бошед. Санаи тақвимӣ барои фаъолиятҳои мунтазам, ҳатто агар он ба тиҷорат табдил ёбад.
- Истифодаи машруботи спиртӣ. Бо ҳамаи ҳизбҳои ҷашнвора ва чорабиниҳо, ба осонӣ аз ҳад зиёд осон аст.
Савол: Тарзи беҳтарин барои бартараф кардани стресс дар ин вақт чӣ гуна буд?
A. Бо идоракунии диабети худ нигоҳ доред. Тағирот дар глюкоза хун метавонад дар давоми идҳо фишор бештар шавад. Дар бораи оила, дӯстон ва одамони муҳим дар ҳаёти худ диққат диҳед. Наврӯзи ҷашни зодрӯз - чаро барои шумо муҳим аст.
Агар шумо дар бораи чизи дилхоҳ бошед, ихтиёрӣ дар давоми идҳо. Шумо эҳсос хоҳед кард ва ба касе лозим аст, ки кӯмак кунад.
С: Оё зарур аст, ки барои пешгирӣ кардани сӯхтор кӯмак расонад?
A. Ақида. Дар давоми идҳо, мо бисёр вақт бо харидани ҳама корҳо анҷом медиҳем. Ҳамеша фаромӯш накунед, ки худро дар болои рӯйхати муҳими он гузоред. Бо машқҳои худ ва доруҳои тиббӣ мувофиқи тартиби муқарраршуда нигоҳ доред . Ба зудӣ ба фазои орому осоиштагӣ машғул шавед ва нафаскашии чуқурро гиред, мусиқиро мешунавед ё аз як ҳаво тоза кунед. Оё чизе, ки ба шумо лозим аст, ки барои аз нав қонеъ гардонидани он, то ки шумо аз он лаззат бубаред.
Кӯшиш кунед, ки пешгирӣ кардани диабети қанд ба шумо лозим шавад. Ба оилаатон кӯмак кунед, ки ба шумо бо супоришҳои иловагии идорӣ ва фаъолияти мунтазам кӯмак расонанд. Ва агар касе пешкаш кунад, ки хӯроки худро ба хӯроки ҷашни худ пешниҳод кунад, ё дар таги мағозаи гирдоварӣ ё кӯдакон ба як чорабинии варзишӣ баргардад, ё равғанатонро раво кунед ... онҳоро ба он пешниҳод кунед.
Дар бораи муаллифи меҳмон:
Сюзан Вейерер соли 2015 Ассотсиатсияи Омӯзгорони Диабети Оммавӣ (AADE) Дабби Дабири сол ва соли гирандаи 2014 Алюпина Алюна аз SUNY Oneonta аст. Вай ҳамроҳи муаллиф (Spry 2013) буд. Вай чанде пештар аз яке аз 10 блоги блоги таълимии ғизогирӣ аз тарафи iVillage.com овоз дод. Сюзан машварати тиббӣ оид ба healthline.com ва дар шӯрои машваратии якчанд созмонҳои диабети қанд аст. Сьюзен дараҷаи магистриро дар физиологи ва ғизо истифода кард.