Тақвияти хун аз шакл тавассути физикии физикӣ
Эҳсоси зиёдтар аз кӯмаки шумо вазнинтар аст. Он метавонад муомилотиро зиёд кунад, стрессро кам кунад ва хатари бемории дил ва вараҷаро тавассути паст кардани фишори хун ва холестирин коҳиш диҳад. Ба даст овардани баъзе машқҳо барои саломатии умумӣ тавсия дода мешавад. Барои одамоне, ки диабети қанд доранд, машқ метавонад ҳатто бештар кор кунад. Он метавонад ба сатҳи дараҷаи глюкоза дар хун мусоидат кунад ва метавонад роҳе барои пешгирӣ кардани мушкилоти вобаста ба диабети қодир бошад.
1
Намуди 1 диабети қанд метавонад ҳангоми амалигардонии амалияи гардиш бошад. Одамоне, ки бо навъи 1 қайд карда шудаанд, эффективи зиёд надоранд, ё ин ки дар ҷавоби онҳо ба хӯрдан хеле кам аст. Онҳо бояд insulin-ро дар як шабонарӯзӣ барои зиндагии зинда гиранд. Глюкоза хун ба андозаи карбогидратҳо хӯрда, идоракунии инсулин ва сатҳи фаъолият вобаста аст.
Тайёркардаро дар давоми машқҳо ҳангоми хунравии хун кам кунед ва баъд аз машқ ба анҷом расед. Ин метавонад боиси гипоглайзия гардад. Одамоне, ки навъи 1-ро доранд, бояд пеш аз он, дар давоми ва баъди машқ ба хун омезиш кунанд, инчунин бо якчанд хӯрокҳои карбогидратӣ бо онҳо дар сурати он ки дар натиҷа шаклҳои хун омезиш мекунанд.
Бо мониторинги бодиққатии глюкоза хун, шахсе, ки Type 1 метавонад омӯхта шавад, ки чӣ гуна ҷавоби шахсии онҳо ва чӣ қадар қобилияти бурдани он ва чӣ қадар insulin барои истифода. Дастурҳои хуб барои пайравӣ аз хӯрокворӣ 15 то 30 гм аз ҳар 30 то 60 дақиқа ҳангоми машқ ё дараҷаи глюкоза 100 мг / дл ё камтар аз он.
Пешгирӣ кунед, агар дараҷаи глюкоза зудтар аз 250 мг / дл зиёдтар бошад, махсусан, агар ketosis мавҷуд бошад. Кетозаи кислотаи хун тағйир медиҳад ва метавонад бензҳо ва ҷигар зарар расонад.
2 нависед
Одамоне, ки бо диабетии Type 2 гирифтор мешаванд, одатан чизе "муқовимат ба insulin" доранд. Ин маънои онро дорад, ки мақомоти онҳо ҳанӯз insulin истеҳсол мекунанд, вале он дар паст кардани хун хунук нест.
Баъзан рагҳои insulin ҳамчун ҳассос нестанд ва баъзан ба гадудиҳо танҳо он қадар зиёд аст, ки insulin-ро истифода мебаранд. Ин муқовимат бо инсулин одатан бо зиёдшавии фарбеҳ ва кам шудани миқдори мушакҳо алоқаманд аст. Ҳассосҳои мушакҳо нисбат ба ҳуҷайраҳои майл ба таври самаранок бештар истифода мебаранд, бинобар ин сохтани миқдори зиёди мушакҳо ва кам кардани майл ба организм истифодаи insulin, ки ин боиси паст шудани сатҳи умумии глюкоза хун мегарданд, истифода мебарад.
Диабияи пешакӣ
Одамоне, ки вазн ва вазнин ҳастанд, дар ташаккули пеш аз бемории пешоб ба воя мерасанд, ки метавонанд пешакӣ ба навъи 2 дошта бошанд. Предбиет тозакуни ҳангоми глюкоза плазма (FPG) аз 100 мг / dl, вале камтар аз 126 мг / дл зиёда аз 140 мг / дл, вале камтар аз 200 мг / дл дар давоми санҷиши таҳаммул дар хун (OGTT) шифоҳӣ. Хавфи навъи 2 метавонад дер ё зуд метавонад пешгирӣ шавад, агар тағйирёбии тарзи ҳаёт вазнини вазнини зиёд ва фаъолии ҷисмониро дар бар гирад.
Чӣ тавр сар мешавад?
Ҳадаф барои 30 дақиқа фаъолияти ҳаррӯза панҷ рӯз дар як ҳафта. Бисёр намудҳои гуногуни машқҳо мавҷуданд. Баъзе аз ин кӯшишҳоро санҷед ё худ бо худ биёед:
- Роҳ, велосипед, давидан, ё рақс
- Видео ва таҷрибаҳои DVD дар хона
- Синфҳои дар Y маҳаллӣ, ба монанди yoga, tai chi, ё pilates
- Варзишҳои монанди волейбол, санъати ҷангӣ, баскетбол, роккетбол
- Варзишҳои зимистона ба мисли чағозаи сартарошӣ, қаҳвахона, ё тиҷоратӣ
Пеш аз оғози барнома барномаи машғулият, санҷед бо духтуратон. Ин ҷо бештар дар бораи оғози оғоз:
- Бемории бо диабети қанд
Баъзан имконпазирии душвориҳо бо диабети вуҷуд дорад ва онҳо бояд пеш аз оғози барномаи амалии худ ба назар гирифта шаванд.
Манбаъҳо:
"Фаъолияти физикӣ ва навъи диабети 1". Зиндагӣ бо диабети қанд. Ассотсиатсияи диабети қанд. 14 Ноябр 2006