Таҳияи якҷояи муштараки функсионалӣ ва ҷабҳаҳои спартаменсия
Агар шумо ҳис кунед, ки чӣ гуна шумо ҳис мекунед, ки чӣ тавр шумо тамосро тамошо мекунед, вақте ки кӯшиш кунед, ки пуштро кам кунед, ҳатто агар шумо медонед, ки ин мушакҳо хеле сахт аст ва шумо ҳама кӯшиш менамоед, ки онҳоро озод кунед - шумо танҳо нестед. Барои бисьёрии мо, сӯзанак, гардан, гӯсола ва дигар мушакҳо як созишномаи хеле хуб аст. Аммо мушакҳои пушти сар? На он қадар зиёд. Инҳо метавонанд хеле зуд пайдо кунанд, то ки онҳо ба душворӣ дучор шаванд.
Ҷустуҷӯи ҷойи ширин барои сустшавии дар мушакҳои пасттар метавонад, агар шумо намехоҳед, ки машқҳои дурустро барои кор интихоб кунед. Шумо метавонед бо ангуштони такрорӣ бо такмили бозгашти тамос шавед. Ва ҳа, шумо баргаштанӣ ҳастед, ки техникӣ сухан мегӯяд, ки ин мушакҳо ба паҳлӯ меандозанд, вале ҳаракати ангушти ҳавопаймо асосан дар кунҷҳои тез ба амал меояд. Рақами бозгашт ба он як фарогирии он мебошад ва ин махсусан бехатар нест.
Ин аст, ки дар он ҷойҳо дар таркиби сессияҳо ба вуҷуд меояд. На танҳо он дар бисёр ҳолатҳо эҳсос мешавад, аммо он роҳи осонтарини барқарор кардани қобилияти дар мусобиқаҳои пасти пуст, пас аз якшанбеи боғдорӣ ё корҳои хона ё пас аз як рӯз дар компютер.
Аммо ба ресмон-ба-сандуқи сессия барои бештар аз пӯсидаҳои пӯсида каме хуб аст.
Ҳамчун як қатор машқҳои ҳаракатдиҳӣ, яъне ибораи дигар, ҳаракате, ки тағйирёбандаи муштараки шумо ба вуҷуд меорад, ҷон ба ҷӯши сессия метавонад ба паст кардани шиддат бо асфальтҳои лалмӣ ва / ё рентгенозии spinal .
Дар асл, як қатор ҷарроҳӣ намуди муҳимтарини машқ барои одамони дорои остеартрит аст, ки онҳо дар таркиби онҳо доранд, мегӯяд Ҳагит Раҷтер, терапевтерии ҷисмонӣ дар Маркази муштараки Mobility дар беморхонаи махсус барои силсилаи махсус дар Ню-Йорк.
"Ин намуди машқҳо дар якҷоягӣ тағйиротҳои мусбӣ ба даст меоранд, дар баробари афзоиши хун ва кӯмак ба моддаҳои ғизоӣ ба ин минтақа."
Чӣ тавр ба коркарди Knees-to-Chest
Барои бехатарии худ, оғози корро ба ресмон-ба-сутун бо як пиёла дароз кунед. Агар, пас аз чанд рӯз, шумо онро бе дард иҷро мекунед, эҳтимол дорад, ки вақти дуюмро рафтан лозим аст, Rajter ба ман мегӯяд.
Бо роҳи, агар шумо боварӣ надошта бошед, ки оё дуҷониба дучандон ё якшанбеи якранг ба пойгоҳи додашавӣ бехатар аст, бо пеш аз кӯшиши зерин муроҷиат кунед:
- Бо пушидани решаҳои худ ба пойҳои худ такя кунед ва пойҳои шуморо дар қабат ҷойгир кунед. Ин мавқеи supine номида мешавад.
- Ба таври фавқулодда як пои ростро баста кунед, то шумо метавонед бо пойҳои пои худ бо дастҳои худ ҳис кунед. Ангушти ангуштони худро танҳо дар зери ҷар кунед.
- Агар шумо як варианти дуҳуҷрагиро иҷро кунед, як пиёла ва баъд аз дигарро кашед. Зеро, ки ҳар ду ҳам дар як муддат қувваи қобилияти қоғазро сар мекунанд, якҷоя бо якум ва баъд аз он, бо эҳтимолияти дигар, эҳтимолан бехатар аст, махсусан барои пуштибонии осебпазир.
- Тавре ки бо версияи ягона, агар шумо ҳам дар як вақт ҳам гиред, ангуштони худро ангезед ё дастҳои худро дар байни почтаҳои поёни, танҳо поён аз зонуҳо зер кунед.
- Ҷовидона ва ё зонуҳои ҷовидона ба сӯи танаи худ, бо дасти худ истифода баред.
- Дар ҳоле, ки шумо кашида истодаед, кӯшиш кунед, ки аз пои худ, пеллис ва каме пушаймонтарро ба даст оред. Рангест, ки ба рагҳои ҷисм ба хубтар ба мушакҳои пӯст рост меояд, вақте ки пӯстро истифода мебаранд.
- Якчанд сонияро нигоҳ доред.
- Пойафзори худро ба ошёнаи худ баред.
- Ба тарафи дигар такрор кунед.
- Оё тақрибан аз 10 то 15 бор, як ё ду бор дар як рӯз ва ё лозим бошад.
A Reese Reaction
Чӣ тавре, ки дар боло зикр шуд, рагҳо то бағал ҳамчун дараҷаи мусовӣ кор мекунанд, ки маънои онро дорад, ки legs ва hips то ҳадди имкон осебпазир. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба флотилҳои хуби spinal осонтар кӯмак расонед, зеро он ба реаксияҳои зеҳнии табии аз сутун то пӯст ба ақиб кашида мешавад. Ба ибораи дигар, вақте ки шумо ба сандуқи худ ба сандуки худ резед, он бояд аз поёни луобпардаи худ каме каме поён гиред. Ин гардиш метавонад эҳтимолан то он даме, ки майдони гарданаки лампаи худро ба поён расонад.
Агар шумо душворие, ки ин лифофаро дар пневматикии почтавӣ доред, шояд шумо фикр кунед, ки пӯсти хурд ё пӯлоди пӯсидаи пӯлодро барои ба даст овардани самти рост оғоз кунед.
Тибқи тадқиқоти соли 2017, ки дар Журналистикаи чопшуда нашр шудааст, илм ҳанӯз ҳанӯз ҳам боқист. Ҳамзамон, бисёриҳо мефаҳманд, ки озодии хуб беҳтарин дорухона ҳангоми норозигӣ дар он аст.
> Манбаъҳо:
> Cotton, R. ва Андерсон, Р. Дастурамали махсуси клиникии клиникӣ: Сарчашмаи ACE барои одамони махсуси таълимӣ. Шўрои Амрико оид ба таҷриба. 1999. Сан Диего.
> Ranger, T., et. д. Оё андоза ва таркиби мушакҳои паразитӣ, ки бо дарди дарди аққали паст / Шарҳи системавӣ алоқаманд аст. Spine J. Июл 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28756299
> Мусоҳибаи телефонӣ. Рафтер, Ҳагит, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Клиникаи Advanced Клиникӣ Physical Therapist, Маркази муштараки Mobility, Маркази табобат барои табобати махсус, шаҳри Ню-Йорк. Сентябри соли 2011