Нагузоред, ки чизе бифаҳмед!
Нишондиҳандаҳои аломатҳо барои қисми зиёди одамоне, ки бо фибромиалгия (FMS) ва синтези музмини ҳассос ( ME / CFS ) зиндагӣ доранд, қисмҳои ғайриқонунии ҳаёт мебошанд. Ҳарду бемориҳо метавонанд дар ҳолатҳои заҳролудшавӣ бадтар шуда бошанд; ва ҳушдорҳо, вақте ки нишонаҳо ба сатҳҳои поён табдил меёбад. (Бо вуҷуди ин, на ҳамаи ҳолатҳо нишонаҳо ва нуқсонҳоро нишон медиҳанд.)
Баъзан, шумо як фикри хеле хуб, як табл аст, меояд.
Нишондиҳандаҳои ба монанди мавсими истироҳатӣ, давраҳои синтезӣ, вақти кор дар вақти кор ва тағйирёбии мавсимӣ метавонанд пешгӯи ва омодагии осон шаванд. Аз тарафи дигар, чизҳои ба мисли грипп, садамаҳои автомобилӣ, хабарҳои бад ё ҳодисаи ногаҳонии ногаҳонӣ метавонанд шуморо аз пойҳои худ бе огоҳӣ бибаранд, дар ҳоле, ки шумо интизор будед, ки дар бораи «оддӣ» эҳсос кунед (ҳар он чизе, шумо.) Баъзан баъзан дар бораи ношиносе, ки барои равшанӣ надидаанд, нур аст.
Ҳангоми заҳролуд, аломатҳо метавонанд ба таври ҷиддӣ маҳдуд ё пурра ноустувор бошанд. Дарди вазнин ё хастагӣ метавонад шуморо тарк кунад, ки аз хона берун наравед, хӯрок барои худ тайёр кунед, ҳатто ҳатто душ кунед. Ин маънои онро дорад, ки ба монанди хӯрокворӣ ва харид ба дорухонаҳо аз саволи онҳо.
Пас, вақте ки шумо ба онҳо лозим аст, бе зарурат истироҳат карда наметавонед, муҳим аст, ки барои ҳар як воҳиди возеҳ омода созед.
Ҳаққи ростро ба дасти нигоҳ доштан
Шумо чӣ гуна ба шумо лозим аст, ки дар давоми рӯз ба даст оред?
Рӯйхати худро оғоз кунед, ки бо чизҳои аз ҳама ҷудошуда оғоз карда, сипас ба онҳое, ки ба эҳтиёҷоти худ ниёз доранд, дар ҳақиқат дар шакли бад аст. Қисми якум? Ғизо.
- Маҳсулоти иловагӣ ва хӯроки яхкардашуда
Ман бояд боварӣ ҳосил кунам, ки ғизои кофӣ барои хонаводаи ман ва ман дар давоми чанд рӯз гирам. Ман кӯшиш мекунам, ки якчанд хӯрокҳои оддиро дар даст бигирам, ки шавҳари ман метавонад баъди ба кор рафтан, инчунин чизҳои кӯдаконамро тайёр кунад. Маводҳои ғайриқонунӣ калонанд - шумо метавонед онҳоро дар ҷои берун аз ҷой гузаронед ва ҳангоми зарурат онҳоро тарк кунед.
- Лот аз хӯрокҳои махсус
Агар шумо аллергия ё ҳассосияти хӯрокворӣ дошта бошед, нигоҳ доштани хӯроки дурустро хубтар мекунад. Ин метавонад барои каси дигаре, ки ба шумо барои шумо таблиғ мекунад, душвор бошад. Ин як идеяи хубест, ки ба хидматрасонии интиқолдиҳанда назар кунед, то шумо нақшаи бозгашт ба ҳолати фавқулодда дошта бошед. Хости охирине, ки шумо мехоҳед мекунед, аз он чӣ мехӯред, худро бад ҳис мекунед! - Озмоишҳои солим
Чиптаҳои картошка ва часпак ба таври бесифат ба ҷисми худ, ки чӣ гуна бояд аз як оҷиз берун шавад! Бо вуҷуди ин, вақте ки шумо ба мағозаи хӯрокворӣ нарасида метавонед, худро дар меваву сабзавоти тару тоза нигоҳ доред. Ман мехоҳам, ки чизҳои монанди чормағз ва хушкшудаи хушкро нигоҳ доштанро ёд гирам, то ки ман аз хӯрдани баъзе ғизои ғизоӣ даст кашам.
Оё пухтупаз ва хӯрокворӣ барои шумо, ҳатто дар рӯзҳои хуб харидорӣ мекунед? Нигоҳ: Стратегияҳо ва пухтупазро барои роҳҳои осон кардани шиддат дидан мумкин аст.
Доруҳо ва ёрирасон
Он метавонад ба захираҳои фавқулоддаи дорувориҳои доруворӣ, махсусан аз он сабаб бисёре аз онҳое, ки мо одатан мегирем (масалан, зидди antidepressants, табақаҳои хоб ва воситаҳои гардиши ғайриқонунӣ) тамаркуз мекунанд. Бо вуҷуди ин, шумо метавонистед роҳҳои боварӣ пайдо кунед, ки шумо бе он ки маводи мухаддир ба шумо лозим набошед, ҳангоми рух додани заҳри.
- Mail-Order
Баъзе дорухонаҳо тавассути почтаи электронӣ, бо истифода аз телефон ё интернет барои фармоиш. Бисёре аз дорухои анъанавӣ ҳоло ин имкониятҳоро пешниҳод мекунанд. Шумо бояд дорувориҳои худро аз якчанд рӯз пеш аз фармоишӣ фармоиш кунед, бинобар ин, баъзе банақшагириро талаб мекунад. Ман баъзе аз дорухонҳоро аз ҳисоби автоматӣ пешниҳод кардам. Он метавонад барои тафтишоти имконоти худ пардозад. Шумо инчунин метавонед ба иловаи иловаҳои почтаи электронӣ назар кунед.
- Миқдори зиёдтар
Барои маводи мухаддир, ки ба таври қатъӣ назорат карда нашудаанд, аз духтур муроҷиат кунед, агар он имконпазир бошад, ки ба миқдори зиёди онҳо ислоҳ карда шавад, ки ин кам кардани захираҳо кам аст. (Ин ҳам баъзан арзонтар аст.) Агар шумо бо як фишори пешгӯишаванда рӯ ба рӯ мешавед, шумо метавонед пеш аз мӯҳлат баргаштан ба духтур муроҷиат кунед. танҳо дар хотир нигоҳ доред, ки навсозии барвақтӣ барои сабабҳои гуногун имконпазир нестанд. Шумо бояд бубинед, ки оё суғуртаи шумо ба онҳо ҳам пӯшонида мешавад. - Пешниҳод кунед
Як роҳи осони дидани пеш аз он, ки шумо ба даст меоред, ин аст, ки як навъи табдилдиҳандаи табобатро истифода баред. Вақте ки шумо пур кунед, диққат диҳед, ки чӣ қадар дар шиша мондаанд. Ман кӯшиш мекунам, ки харидани чизҳои хариду фурӯшро ба даст орад, вақте ки ман ба ду тақрибан ду ҳафта меравам.
Вақти гузаштан
Ҳангоме ки шумо метавонед ба таври қобили мулоҳиза ҳаракат кунед ва дар он ҷо танҳо соат дар як вақт гӯед. Шумо наметавонед коре бикунед, лекин шумо бояд чизе дошта бошед. Шаклҳои имконпазири вақтхушӣ метавонанд бо нишонаҳои мушаххаси шумо маҳдуд карда шаванд, вале баъзе идеяҳо дар бар мегиранд:
- Филмҳо ва телевизион: Усули дуруст
Намунаҳои пурқувват, нишондиҳандаҳои пневматикӣ, заҳролуд ва филтрҳо шояд эҳтимолан дӯсти шумо дар вақти кофтуковӣ набошад, ва сагҳои тирандозӣ метавонад ҳама чизро фикр кунад, ки дардовар аст. Ҷамъоварии филмҳоятонро бинед ва онҳоеро, ки шумо фикр мекунед, дар рӯзҳои бад кор мекунанд, мушоҳида кунед. Диққат диҳед, ки оё онҳо ба чашм мехӯранд, депрессия ё ҷарроҳӣ. Сабти видеоӣ (DVR) ё хидмати филмӣ, ба монанди Netflix ё Hulu, вақтхушиҳои мувофиқро барои кӯмак расондан мумкин аст. - Матнро хонед
Дар бораи вазнинии маъмулии сагҳои тирандозии ғафсии худ ва чӣ шумо метавонед муфассал хонед. Мумкин аст, ки мавзӯъҳои нурро дар як роман хуб хонанд, ё шумо метавонед бо ҳикояҳои кӯтоҳ ё мақолаҳои рӯзноманигорӣ шаҳодат диҳед. - Ҳафтан & Ҳобби Маҳсулот
Шумо наметавонед ҳама чизеро, ки шумо мехоҳед, бикунед. Аммо агар шумо як ҳунарманд ё хоббие дошта бошед, ки метавонад вақти худро дар давоми вақти муайян ба даст орад, он кӯмак мекунад, ки ба онҳое, ки вақтҳои поёнро барои захираҳои иловагӣ ҷудо кунанд. - Games & Puzzle Books
Таҳқиқот дар ҳақиқат нишон медиҳанд, ки бозиҳои мултипликатсионӣ метавонад миқдори худро аз дард дур кунад . Пас, агар чароғҳо, садо ва амалҳои ин дурнамо барои шумо хеле зиёд нест, бозиҳои электронӣ метавонанд имконияти хуб дошта бошанд. Агар ин тавр нест, китобҳои табъу (калимаҳо, калимаҳо, Sudoku, ва ғайра) беҳтар аст. - Китобҳои рангӣ
Он метавонад хушбахт бошад, вале бисёр калонсолон ҳоло рангубор доранд. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки он метавонад стрессро осон кунад, ва он роҳи бузурги гузаштани вақт аст - махсусан, агар шумо кӯдаконе, ки ҳангоми поён рафтани шумо бо шумо банданд. Шумо метавонед як тонна китобҳои рангҳои калонсолон дар онлайн ва дар мағозаҳо ё мағозаҳои китобфурӯшӣ пайдо кунед. - Компютерҳо ва Интернет
Албатта, дар бозиҳои беохири бозиҳо, фаъолиятҳо ва чизҳои дар Интернет фаъолиятдошта вуҷуд дорад. Шумо инчунин метавонед аз пайдо кардани форуме, ки шумо метавонед бо дигар одамоне, ки чунин як масъала доранд, сӯҳбат кунед.
Ҳар он вақте, ки шумо гузаштани вақтро интихоб мекунед, кӯшиш кунед, ки дар як вазифа бошед ё рафтори мусбиро такрор кунед, метавонад ба дард ва ҳашароти мушакӣ монеа шавад ва шуморо бадтар ҳис кунад.
Сарчашма:
Monti DA, et al. Психонология 2006 май; 15 (5): 363-73. Таҷҳизоти тасодуфӣ, назоратшудаи назорати табобати санъатӣ (MBAT) барои занони гирифтори саратон.