1 -
Баъд аз оғози Реос пас аз паст кардани сатҳи пӯстАгар шумо аз дард ва рагҳои пушташ аз дискҳои ферментӣ пуштибонӣ кунед, шумо метавонед аз терапияи физикӣ баҳра баред ва кӯмак кунед, ки дардро дарк кунед. Баъзан, табобати консервативӣ ба монанди PT ё тазриқи бетарафӣ ба таври комил барқарор кардани қобилияти бемории бераҳмии бемориҳои ғайризинда ба даст намеояд ва як ҷарроҳӣ зарур аст.
Ламинатори лимфедия ва диспозиция ба амалияи ҷарроҳӣ, ки табиби orthopedic ё неврологии худро метавонад барои кӯмак расонидан ба шумо кам шудани дард ва беҳтар кардани мобилияти шумо амал кунад. Тартиби бурдани диск ва моддаҳои устухон, ки метавонанд бар зидди дарунравии худ аз сутунмардонатон бо пахшкуниҳо рӯ ба рӯ шаванд.
Шумо метавонед аз терапияи ҷисмонӣ пас аз лампедияи лампирам ва discectomy барои кӯмак ба шумо пурра барқарор кунед. Мақсадҳои бозгашти пасти пас аз ҷарроҳӣ ба шумо ёрӣ мерасонад, ки ба шумо бозгашти пурра ва қувватро дар қафаси худ ва ба шумо кӯмак кунад, ки ба тарзи пештараи худ баргардад. PT-и шумо низ бо шумо кор мекунад, ки барномаро амалӣ созед, ки шумо метавонед барои пешгирӣ кардани мушкилоти оянда бо саратонатон амал кунед.
Агар шумо ҷарроҳии пасттар дошта бошед, дар ин ҷо як дастури қадам ба қадам, ки шумо метавонед дар терапияи ҷисмонӣ интизор шавед. Пеш аз оғози ин ё он барномаи дигари амаликунанда, бо духтур муроҷиат намоед, то боварӣ ҳосил намоед, ки барои бехатарии шумо бехатар аст.
2 -
Рӯйхати пешакӣБаъд аз ҷарроҳии баъдӣ, шумо бояд ҳангоми дар хона нишастан ва истодагарӣ карданро давом диҳед. Назорати постулавӣ хеле муҳим аст, зеро он каме дар ҷойи беҳтарин барои муҳофизат кардани дискҳо ва мушакҳои шифобахш.
Типографияи ҷисмонӣ метавонад ба шумо фаҳмонад, ки чӣ тавр бо нишони дуруст бо воситаи роликҳои лампакарда барои нигоҳ доштани қафаси худ дар ҷои беҳтарин нишастаед. Дигар машқҳо ва усулҳои нигоҳдории ҷойгиршавии дуруст барои пуштибонии пасти шумо инҳоянд:
Дар хотир доред, ки ба даст оред ва нигоҳубини дуруст барои пушти саратонатон яке аз он чизҳои муҳимтаре, ки шумо метавонед барои муҳофизат кардани пушти саратон ва пешгирии ҳолатҳои оянда дарди сар кунед.
3 -
Барномаи озмоишӣ оғоз кунедМониторинг яке аз беҳтарин машқҳоест, ки шумо метавонед пас аз линзаи лимонад ё ҷарроҳии диспектро анҷом диҳед. Чаро? Азбаски роҳнамоӣ барои беҳтар кардани хун дар тамоми баданатон ёрӣ мерасонад. Ин ба оксиген ва моддаҳои ғизоӣ ба шумо ба мушакҳо ва бофтаҳои спиртӣ оварда мерасонад, зеро онҳо шифо меёбанд.
Гузаштан ҳамчунин ба беҳтар кардани саломатии дилу рагҳои дил, кӯмаки дил ва шушро пас аз табобати ломбард фаъол мекунад.
Беҳтарин чизе, ки аз паси ҷарроҳӣ бармегардад, он аст, ки ин уқубатест, ки тез-тез ба шумо дар мавқеи хубе, ки дар роҳ мегузарад, хоҳад буд. Ин барои муҳофизат кардани дискҳои шумо дар бораи мушкилоти оянда ёрӣ мерасонад.
Оғози барномарезии пас аз ҷарроҳии такрорӣ осонӣ осон аст; шумо танҳо берун рафтед ва роҳ мерафтед, дуруст? Мумкин аст, ки бештар аз он бошад, то бо ПТ-и худ санҷед, то ба шумо кӯмак расонад, ки шумо барномаи махсусеро, ки ба ҳолати мушаххаси шумо ва эҳтиёҷоти шумо вобаста аст, беҳтарин намуди ҷарроҳии баъди он бошад.
4 -
Пешакӣ Ups пахш кунедЯке аз соддатарин, вале самараноктарин, машқҳо барои муҳофизат кардани пушт ва репрессиониатон пас аз laminectomy тезтар. Ин функсия пуштибонии дискҳои шифобахшро фишурда ва барои нигоҳ доштани онҳо дар ҷойи мувофиқ дар пушти пасти худ захира мекунад. Он инчунин барои беҳтар кардани қобилияти шумо ба бозгашти репродуктивӣ кӯмак мекунад.
Барои иҷрои амалия, дурӯғ дар рӯди Йога дар қабати рӯпӯшида ҷойгир кунед ва ҳам дасти дасти ростро дар қабати болоии худ ҷойгир кунед. Бозгашт ва хишти худро нигоҳ доред ва силсилаи худро истифода баред, то ки қисми болоии баданатонро сар диҳед, ҳангоми баргаштанатон ба поён аз қабати поёнӣ ҷойгир кунед. Шумо бояд фишори каме дар пушти пои худ ҳангоми ҳушёрӣ эҳсос кунед.
Мавқеи матбуотиро барои ду сония нигоҳ доред ва баъдтар ба мавқеи сартароша баргардад. Тақвимро барои 10 то 15 такрор кунед.
Боварӣ ҳосил намоед, ки пеш аз оғози машғул шудан бо духтуратон санҷед, барои он, ки пас аз линзаи lumbar лимфедия ва ҷарроҳии физиотекӣ ба шумо бехатар аст.
5 -
Пешниҳоди пӯлоди пӯстЯке аз ҳадафҳои терапияи физикии худ пас аз линзаи лампедияи лампаҳои каммасраф ва дискотексия метавонад барои мустаҳкам намудани қувват ва суботи мусиқии поёнии худ бошад. Ин метавонад кӯмакро беҳтар созад, ки системаи мушакии шуморо пушти сар кунед.
Яке аз машқҳои бузург барои кӯмак намудан ба беҳтар намудани қувваи ками пушти саратон, дараҷаи пасти рости пӯлод (SLR) мебошад . Барои иҷро кардани амалия, ба меъдаатон дучор мешавед, ба мушакҳои шикаматонро пурқувват кунед ва як поямро дар ҳаво суст кунед. Сатҳи ростро барои 2 сония давом диҳед, сипас оҳиста онро паст кунед. Барои такроран 10 то 15 такрор кунед.
Пеш аз он, ки пеш аз оғози фаъолият машғул бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки он барои бехатарии шумо бехатар аст.
6 -
Нешиҳои СиективӣАгар шумо аз қабати пеш аз ҷарроҳӣ дард гирифтед, шумо шояд бо сексатсия, ё дарднокии рагҳои пӯсти диагностикаи шумо қайд карда шудаед. Баъди ҷарроҳӣ, шумо метавонед бифаҳмед, ки пои шумо ҳар вақте ки шумо онро аз роҳи рост ҳифз мекунед, эҳсос мекунад. Ин метавонад як аломати решаи решаи психикӣ аст, ки мушкилоти умумӣ дар одамони сексатика аст.
Пас аз линзаи лампедияи худ ва ҷарроҳии диспозити худ, табобати ҷисмонии шумо метавонад машқҳои мушаххасро номбар кунад, ки дар бораи рагҳои пӯсти синтезӣ номида мешавад, то ки рагҳои равонӣ дар пушти шумо ҳаракат кунанд. Ин метавонад решаи рахнопазирро ба даст орад ва имкон медиҳад, ки ҳаракати мунтазам ба амал ояд.
Барои иҷро намудани пажӯҳишҳои саросарии физиологӣ, дар пушти худ ҷойгир кунед ва як пластикаро баста кунед. Бо зонуи худ бо дастҳои худ бипӯшед, ва баъд зону заданро ҳангоми дастгирӣ бо дастҳои худ рост кунед. Пас аз зону заданат комилан дуруст аст, фишурда ва ангушти худро 5 маротиба гиред, ва сипас ба мавқеи сарат бармегардад.
10 дақиқа такрор кунед. Таҷҳизот метавонад якчанд маротиба анҷом дода шавад, то роҳи беҳтар намудани роҳҳои рахнаи физиологиро ба ҳаракат медарорад.
7 -
Фурӯши функсияи Lumbar FlexionБаъди ҷарроҳии пасти пастиатон, табобати ҷисмонии шумо метавонад машқҳои фишори қабатҳои болаззатро пешниҳод намояд . Ин метавонад ба таври мӯътадил ба мушакҳои пӯсидаатон кӯмак расонад. Он ҳамчунин метавонад барои истифода бурдани нӯгии нодир дар пушти поён аз ҷилави ҷарроҳӣ истифода шавад.
Соҳаи фолклори фолклор яке аз усули соддатаринест, ки барои беҳтар кардани рентгени фолклори худро пас аз ҷарроҳии пасти пасти. Барои иҷро кардани амалия, дар пушти худ бо зонуҳо ламс кунед. Равшан аст, ки шумо зонуҳоятонро ба рӯятон дароз кашед, ва бо ду дасти худ дуо кунед. Ҷанбаҳои худро ба сандуқи худ дур кунед ва мавқеи 1 ё 2 сонияро дошта бошед. Ҷавоби худро ба поён ба поён ҷойгир кунед.
Шумо метавонед машқҳои фолклори болоии supap барои 10 такрорӣ иҷро кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки машқро қатъ кунед, агар шумо дараҷаи вазнинро дар пушт, пушт, ё пойҳоятон эҳсос кунед.
8 -
Шабакаи пливик ТилПас аз лаҳзаи ламперектори ломбардӣ ва дискотика, терапевтери физикии шумо метавонад барои машғул шудан ба қувваи қавии қудрати худ, машқҳо пешниҳод намояд. Яке аз машқҳо барои оғози такмил додани тарзи шикастани қуттиҳои шикам ва асосии асаб, пӯсти пневматикӣ аст .
Барои иҷро намудани пӯсти пӯсти пӯст, дар пушти худ бо ду ришта низ ламс кунед. Посухи пушаймонии худро ба пушт баргардед, чунон ки агар шумо кӯшиш кунед, ки ба ақди аққал дубора ба ошёнаи худ такя кунед. Мушҳои шикаматонро зудтар гузоред, вақте ки пӯсти пӯстро пӯшонед, ва 2 сонияро нигоҳ доред.
Ба сусти пеликӣ табдил диҳед, то ба ҷои сарат баргардад. Шумо метавонед плевзи пневматикро барои 10 то 15 такрор кунед. Ин машқ метавонад барои дуруст кор кардан душвор бошад, пас боварӣ ҳосил намоед, ки пеш аз он, ки шумо аз хатогиҳои умумӣ оғоз намоед, ки ба амалия беэътиноӣ карданро сар кардан лозим аст, санҷед.
9 -
Гипот ва гулу мустаҳкамБаъд аз он, ки пӯсти пӯсти пӯстро дороед, шумо метавонед барномаи таҳрикдиҳии худро дар пешравӣ ва пешрафти худ инкишоф диҳед. Ин ба иҷрои амалҳои мушаххас барои hips ва пояҳо ҳангоми нигоҳ доштани мавқеи бетарафонаи певентагӣ иборат аст.
Машқҳои пешқадами ҳаҷро метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки ба шумо қуввату суботро дар миёни мушакҳо, ки дар гирду атрофи певвикӣ ва пушти саратон қарор мегиранд, ба даст оред. Тифлони ҷисмонии шумо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки кадом гуна машқҳо барои ҳолати махсуси шумо беҳтартар бошанд.
10 -
Технологияи дурудароз ва баргаштан ба фаъолияти корӣПас аз он, ки шумо румӣ, рехт ва қувватро ба даст овардед, он вақт метавонад вақти корӣ дар бораи фаъолияти муайян ба шумо кӯмак кунад, ки ба шумо ба сатҳи пешинаи кор ва истироҳати худ баргардад. Вобаста аз фаъолияти шумо, шумо бояд ба усулҳои дурусти гардондани кор, ё шумо метавонед арзёбии ergonomic талаб кунед, агар шумо вақти дар ҷойгиршавӣ дар пойгоҳ ё терминалҳои компютерӣ нишастед.
Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз бозгашт ба кор барои таъмин намудани бехатарии шумо ва коре, ки шумо барои кори муқаррарӣ ва корҳои фароғатӣ омодаед, бо духтур ва терапевтери ҷисмонӣ наздик шавед.
Ҷарроҳии паст, аз қабили ламперектори лампадияи диспансерӣ ва дискотсия, метавонад ба таври дуруст бозсозӣ кардан душвор бошад. Бо ёрии духтур ва табибони физикӣ Шумо метавонед боварӣ ҳосил кунед, ки РО, қувват ва функсияҳои функсионалӣ беҳтар карда шавад, то ки ба сатҳи пешрафти функсияҳои шумо зуд ва бехатарона баргардад.