Протсесси муҳимми барномаи Hip ё Low Back exercises
Агар шумо дардҳои дарднок ва ё ҳисси пушаймониро аз даст диҳед, шумо метавонед аз терапияи ҷисмонӣ баҳра бардоред, то барои беҳбудии ҳаракати шумо кӯмак расонед ва аломатҳои шуморо идора кунед Як қисми компютери шумо метавонад иҷрои машқҳоро барои беҳтар кардани қобилияти қавии поездҳои пӯст ва хиптаҳои худ дар бар гирад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки роҳи роҳатонро беҳтар гардонед ё ба даст оред ва дар ҳолати хуб нигоҳ доштани он кӯмак расонед.
Яке аз машқҳои муҳиме, ки метавонад яке аз қисмҳои қафаси сина, пӯст, ё рефини поёнии пӯстро иҷро кунад, аз рӯи усули росткунҷаи ростшавӣ (SLR) мебошад. Ин машқ, инчунин ҳамчун мўътадилҳои пиёдагард ё маъюбони маъюб, маъмулан дар хона ҳамчун як қисми барномаи таҷҳизоти хонагӣ амалан осон аст. Ин тақвият аст, ки мушакҳои gluteal аз hips худ ва мушакҳои пасти пасти кунед.
Баъзе мушкилоти умумӣ, ки шумо метавонед аз иҷрои амалияи секунҷаи SLR дар вақти барқароркунии худ фоида мебинед:
- Дарди пушти поён
- Баъди ҷарроҳии либос
- Бемории дарднок
- Баъд аз пурра иваз кардани пӯст
- Ҳамчун қисми ҷарроҳии SLR баъди ҷарроҳии ҷарроҳӣ
- Дар доираи барномаи пешгирии зӯроварӣ барои беҳбуд бахшидани ҳис ва қувват ва суботи бардавом.
Ихтисори SLR инчунин барои такмил додани вусъати фишори фишори равонӣ (РО) мусоидат мекунад .
Бо истифода аз фишори равонии оддӣ ба амал меояд. Танҳо боварӣ ҳосил намоед, ки пеш аз оғози ин ё он амалиёт бо терапевти ҷисмонӣ ё духтур муроҷиат намоед.
Барои иҷрои амалияи машқҳои SLR, оғоз кардани ҷойи муносиб барои дурӯғ бигӯед, ки аз монеъаҳо озод нест.
- Лайла рӯ ба рӯи ошпаз (рӯ ба рӯ).
- Бо мушакҳои шикамҳои худ шифо диҳед. Ҳоло шумо ин корро карда наметавонед.
- Муносибати шумо ва зонуҳоятонро дуруст нигоҳ доред, ба таври худкор як пои худро бардоред. Шумо бояд риштаи худро рост кунед, вақте ки қабати болоии худро аз ошёнаи худ дур кунед.
- Ҳавои ростро дар ҳаво то ду сония давом диҳед ва пас аз пошхӯрӣ ба қабат пошед. Боварӣ ҳосил намоед, ки пули худро бардоред, пушти сар ё пушти пои худ рӯй надиҳед.
- Тақвимро ба 10 то 15 такрор бор кунед ва сипас амалро барои пои муқобил такрор кунед.
Баъзе одамон мехостанд, ки пиёдагардонро дар тӯли толори ҷаззоб, алалхусус ҳангоми иҷрои вазифаи бозгашт аз бозгашти бозиҳои дигар, иҷро кунанд. Гузаронидани машқҳо метавонад боиси кам шудани камхарҷии норасоии барқ гардад. Агар амалия ба афзоиши шадиди равонӣ ва ё дарди пӯст, пӯст ва ё дард пасттар бошад, онро иҷро накунед ва бо провайдери табобатӣ ё терапевтҳои ҷисмонӣ санҷед.
Шумо метавонед ин машқро як маротиба ё ду маротиба дар як рӯз иҷро кунед, ва он фикри хубест, ки бо PT-и худ санҷед, барои санҷиши функсия барои ҳолати мушаххасатон санҷед. Шумо инчунин метавонед, ки дар марҳилаи анҷомёбӣ ба амалисозии SLR бо маслиҳати иловагӣ илова кунед, илова кунед, ки як ё ду вазни қафаси пӯлодро ба ангушти худ зиёд кунед. Гурӯҳи муқоватӣ, масалан, Theraband, инчунин метавонад барои муқовимат ва афзоиши мушкилот бо пойафзоли пӯхташуда истифода бурда шавад.
Агар шумо мехоҳед кӯшиш кунед, ки пешравии назарраси SLR-ро ҷуброн кунед, кӯшиш кунед, ки он дар тамоми чорякҳо, монанди дар мавқеи ҷовидона, иҷро кунед.
Лифофаҳое, ки дар мавқеи пластикӣ кор мекунанд, боиси мушкилоти зиёд мегардад.
Аз Калом
Дорои пушти сар, пӯст, ё дарднок метавонад боиси бисёр омилҳои гуногун гардад. Агар табобати ҷисмонии шумо муайян кунад, ки шумо аз мустаҳкам кардани мушакҳои шадиди худ ва мушакҳои пасттар истифода мебаред, ӯ метавонад ба таври услуби пӯлод машғул шавад, то ба шумо қувват додани қувват ва қобилияти дилхароши лампаҳои худро расонад.
> Манбаъҳо:
> Киснер, C., & Colby, LA (1996). Лабораторияи терапевтикӣ: Асос ва техника. (3 адад). Филоделфия: FA Davis
> Smith, B, Littlewood, C., ва май, S. Омӯзиши таҷрибаҳои мустаҳкам барои рӯйхати камвазнӣ: Таҳлили систематикӣ бо методи таҳлили. Бемории БНМО: 2014: 15; 416 https: //doi.org/10.1186/1471-2474-15-416