Баъд аз пайдоиши машқҳои пешқадами ҷарроҳии пӯст

1 -

Бо вуҷуди ин,

Агар шумо ҷарроҳӣ ё ҷарроҳӣ ба монанди ҷарроҳии кӯтоҳмуддат (ACL) ё рентгени рентгенӣ дошта бошед, пас шумо метавонед табобатгари физикӣ барои кӯмак ба барқароркунии худ талаб кунед. Терапевтери физикии шумо бо шумо ба шумо кӯмак мерасонад, ки барои беҳтар кардани доираи фишори равонии шумо ва қувват ва дард кардани ҷигар ва шишабандии шумо мусоидат кунед.

Ҳадафи асосии баъди ҷарроҳии ҷарроҳӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки ба фаъолияти оддӣ ва функсияатон баргардад. Баъди ҷарроҳӣ, мушакҳои дар пои худ эҳтимол заиф мешаванд, ва терапевтери физикии шумо барои машғул шудан ба қувват дар қуттиҳои шумо, чорводорӣ , мӯйҳо , ва мушакҳои гӯсфандонро такмил медиҳад.

Пушидани пойҳои рости роҳи рост барои беҳтар кардани қобилияти quadriceps ва мушакҳои шумо дар hips аст. Протоколи реаксияи ACL метавонад эҳтимолияти пешравии дурустро дар пушти шумо, тараф ва меъдаатон барои кӯмак ба он равона кунад, ки ин мушакҳоеро, ки зонуатон дастгирӣ мекунанд ва кӯмакро бо роҳҳои оддӣ нигоҳ медоранд, дохил мешаванд.

Баъд аз ҷарроҳии ҷигарии шумо, шумо бояд зонуҳои худро аз қувваҳои беруна муҳофизат кунед, ки метавонад дараҷаи баланди стрессро тавассути якҷоягӣ бо ҷигариатон ҷойгир кунед. Қувваозмоӣ, мисли онҳое, ки ба таври қабеҳ ё дурахши чапи худро кашида метавонанд, метавонанд ligaments ҷевони худро тарк кунанд, баъд аз ҷарроҳӣ шифо меёбанд. Ин ногузир метавонад боиси навъҳои ҷарроҳии ҷабрдида гардад ва барқароршавии шуморо боздорад. Дар сенарияи бадтар, ҷароҳати ҷисмҳои ҷигарии шумо метавонад ба шумо ҷарроҳии ҷигаратонро барои барқарор кардани зарар расонад.

Пас, чӣ гуна шумо бар зидди қувваҳои номатлуб, ки дар давоми машқҳои ҷарроҳии худ машғул мешавед, ҳангоми иҷрои бомуваффақияти пружаҳои пешқадам? Оё роҳе барои афзоиши миқдори вазнине, ки шумо дар давоми пӯсти рост истифода мебаред, дар ҳоле, ки ҳанӯз ҳам аз қувваҳои ношиносе, ки метавонанд liginental шифобахшии шуморо осебпазир гардонанд?

Дар ин мақолаи номуайян, шумо дар бораи роҳи дурусти такмили муқовимат ба услуби пешрафтатон дар ҳоле ки ҳанӯз ҳам муҳофизат кардани ҷарроҳии шифобахшро бо фишори номатлуб, ки метавонад боз ҳам заданатон зада шавад, меомӯзед.

Пеш аз оғози давом додани ин амалиёт, лутфан бо духтур ё духтури ҷисмонӣ муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил намоед, ки барои истифодаи махсуси шумо бехатар аст.

Чӣ тавр бояд рафтани роҳи рости баланд

Пас аз якчанд маҷмӯа аз 10 то 15 бозгашти рост ба пойгоҳи худ, бо мушакҳои худ, шумо метавонед бо мушакҳои рост бо баландии бефосила мушакҳои ҷигарии худро бо мушкил рӯбарӯ кунед. Шумо бояд бо духтури худ ё тарбияи ҷисмонӣ пеш аз гузаронидани машқҳо бе ҷарроҳии худ муроҷиат кунед, зеро қувваи назаре, ки ба воситаи ҷарроҳии ҷисми худ метавонад лаззатхатонро ҳангоми табобат тарк кунад.

Пойфои ростро бе рӯяшон баланд мекунад, монанди онҳое, Ба пушти худ такя кунед, як зонуеро баста, пойҳои саҷдаҳоро қавӣ гардонед, пойҳои худро баланд гардонед, 12 дюйм. 10-15 маротиба такрор кунед.

Барои иҷро кардани пои рост ба тарафи худ, ба шумо тақвият додани мушакҳои шиддатнокии мизҳои мушакии худ, бо канори ҷарроҳии худ дар болои худ ҷойгир кунед. Зиндагии поёнии худро барои суботи. Мусиқаҳои quadriceps тезтар кунед ва пойҳои худро дар бораи 12 дюйм боло кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо зонуи худро рост ва мувофиқи шумо hips ва ҷисм нигоҳ доред. 10 то 15 такрор кунед.

Хатогиҳои умумӣ ҳангоми пои рост дар тарафи шумо рӯ ба рӯ мешаванд, то ба пои худ баргардад, ҳангоми боло бардоштани он. Боварӣ ҳосил намоед, ки онро ҳангоми вуруди шумо бо баданатон нигоҳ доштан ва паст кардани пои шумо.

Вақте, ки пои рости меъда дар меъда рӯ ба рӯ мешавад, танҳо дучор меистед, дандонҳояшонро пурқувват кунед ва пойҳои худро то 10 дюйм дароз кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ба як тараф напӯшед ё такрор накунед. Пахш кунед ва пои худро ба 10 то 15 такрор кунед.

Вақте ки шумо метавонед 2 то 3 адад аспҳои ростро баланд намуда, бо вазни бадан ва на ҷигар ҷарроҳӣ накунед, он вақт бо роҳи илова кардани вазни бештар ба мушакҳои болоии худ душвор аст.

Роҳи рост бо поезд

Пойгоҳи ростро фавран пас аз ҷарроҳӣ бо истифодаи ҷигари ҷиҳоятон осонтар кардан мумкин аст. Бисёр вақт баъди ҷарроҳии озодии ACL ё ҷарроҳии минбаъда, ҷарроҳии шумо ба шумо занг занед, то ки онро бо пинҳон ё росткунӣ бардоред. Шабакаи шумо инчунин барои муҳофизат кардани зонуатон аз қувваҳои мурофиавӣ тавассути якҷоягии ҷигариатон кӯмак мекунад.

Барои иҷро намудани ин пои рости пештара, нигоҳ доштани худ, дар қабати лаблонӣ, зонуи бегуноҳро ба гардан гиред ва зонуи ҷарроҳии худро нигоҳ доред. Кӯшиш кунед, ки дубора ба воситаи quadriceps-ро бо роҳи рост зону задан гиред, ва сусти худро аз болояш боло бардоред.

Шумо бояд ақалан тақрибан 12 дюймро бардоред, дар ин вазифа як ё ду сонияро нигоҳ доред ва пас аз пошхӯрии пояатон паст кунед. Ин exercises аз 10 то 15 маротиба такрор кунед.

Барои мустаҳкам кардани мушакҳои қалбакии шумо, шумо метавонед ин пои ростро дар тарафи худ ё дар меъдаатон иҷро кунед. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки барои нигоҳ доштани зонуатон нигоҳ доштани он, нигоҳ доштани мушакҳои quadriceps, ва сусттар аз 10 то 15 такрор кунед.

2 -

Иловагӣ ба SLR-и худ ҳангоми муҳофизати занги худ

Илова кардани миқдори қубурҳо ба болоравии таркиби пӯлодии шумо метавонад кӯмак расонад, ки ба мушакҳои болоии худ шикоят баранд ва ба пешрафти барномаҳои баъд аз ҷарроҳии ҷарроҳӣ мусоидат карда метавонанд. Илова кардани муқовимати муқовиматиро барои пешгирӣ кардани қувваҳои ҷудогона аз фишори ҷигарии худ ҳангоми шифо додан бояд анҷом дода шавад.

Барои бехатарӣ ба болоравии пӯчаҳои пӯсти пешакӣ илова кунед, пеш аз он ки як вазни қафас пӯлфаро истифода баред ва дар атрофи он реза кунед, дар болои коғази худ. Ин ба якчанд муқовимати иловагӣ кӯмак мекунад, ки ба фишори ҷисмонии шумо на фишори зиёд оварда мерасонад.

Миқдори муқовимат нур хоҳад шуд ва метавонад аз мушкилоти фишурда (физикро дар фишор дар ёд дошта бошед) бо ҷойгиркунии вазн кам карда шавад, ва аз ин рӯ, дастаи кӯтоҳи кӯтоҳ.

Бо вазни дар болои kneecap худ, машқҳои пешрафту пояи рост ба монанди пештар. 10 то 15 такрор кунед, ва то 2 то 3 ададро ташкил кунед.

Шумо метавонед миқдори вазнинеро, ки шумо дар ду тарз истифода мекунед, зиёд кунед: истифодаи вазни вазнини вазнинро дар болои зонуи худ истифода баред, ё оғози вазнинии қубурро ба майдони поёнии решакан кунед.

Вақте ки шумо вазнинии қуттии поёнии пӯстро истифода мебаред, шумо метавонед аз якчанд стресс ба воситаи устухонатон раҳо ёбед ва ин метавонад ба ACL ё дигар ligaments шифо ёфтанро дошта бошад, то боварӣ ҳосил кунед, ки бо табобати ҷисмонии худ пеш аз садақа кардани вазни қафаси худ пиёдагард.

Вақте ки шумо метавонед 2 то 3 маҷмӯи 10 то15 такрори машқҳоро иҷро кунед, шумо тайёред, ки ба пешрафти ниҳоии пешрафтҳои пӯчаӣ ҳаракат кунед.

3 -

Тамоми решаи амудиро бо пуррагӣ пурзӯр кунед

Барои иҷрои амалҳои SLR бо муқовимати пурмӯҳтаво, 1 литр вазни шумо дар атрофи худ ҷойгир кунед. Ин метавонад дар якҷоягӣ зонуҳои фишори равонӣ ҷойгир карда шавад, то боварӣ ҳосил кунед, ки бо духтур ё духтури ҷисмонӣ пеш аз оғози ин кор муроҷиат намоед.

Марҳилаҳои SLR-ро барои 10 то 15 такрор кунед дар пушти худ, тараф ва меъдаатон. Барои баланд бардоштани муқовимати вазнин, ҳангоми истифодаи машқҳо вазнинии вазнинро дар атрофи худ истифода баред.

Баъди ҷарроҳии ҷарроҳӣ, пӯсти рости рост метавонад барои шумо дар бораи мустаҳкам кардани пӯст ва мушакҳои худ кор кунед. Машқҳо метавонанд эҳтимолияти садамаҳои шифобахш ва сангҳои шифобахшро дар бар гиранд. Бо истифодаи ангуштони ҷигари худ, ва сипас пешрафти андозаи муқовимат бо тағир додани ҷойгиркунии вазни қолаб, шумо метавонед боварӣ ҳосил кунед, ки шумо мушакҳои болии худро боқимонда нигоҳ медоред, ки ҳамбастагии ҷигарии худро аз зараратон нигоҳ доред.