4 Tendon Gliding Exercises барои кӯмаки нақби Карпал

Машқҳои тиллои тендон аксар вақт як воситаи муфид барои идоракунии нишонаҳои синтези нақлиётӣ мебошанд. Мақсад аз машқҳо беҳтар намудани роҳи тамос бо роҳи нақби қоғази қоғази шумо ва осон кардани он аст, ки метавонад қобилияти худро барои иҷрои вазифаҳои оддии ҳаррӯза, ба монанди чоп кардан ё бақайдгирӣ маҳдуд кунад. Чандонҳое, ки бо воситаи нақби канданӣ қадам мезананд ва слайд мекунанд, барои дастгирӣ кардани даст ва ангушти шумо одатан фаъолият мекунанд.

Тренингҳои тиллоии зеринро барои кӯшиши коҳиш додани дард ва тинглинг бо алоқаи ҷинсии кандани нақлиёт истифода баред . Шумо инчунин метавонед машқҳоро барои кӯмак ба пешгирӣ кардани мушкилоти оянда бо синнусоли нақлиётӣ ва мусоидат ба ҳаракати оптималии он истифода баред.

Боварӣ ҳосил кунед, ки бо духтур ё духтури физикаи ҷисмонӣ санҷед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ин машқҳоро иҷро кунед. Ҳамчунин, бо духтур маслиҳат кунед, агар нишонаҳои шумо сахттар бошанд ё бештар аз чор ҳафта бошанд.

Бо дастони худ кушода, мисли шумо ба касе гӯед, Баъд аз ҳар як мавқеъи минбаъда, мавқеи кушодро барои 2-3 сония бармегардонед.

1 -

Ангушт занед

Ба таври худкор ангуштонро то он даме, ки ҳар як knuckle бифурӯшад ва маслиҳатҳои ангушти худро дар пойгоҳи ангуштони шумо ба поён мерасонанд. Шумо набояд мисли ин ҳолат дард накунед, гарчанде ки шумо дар як ангуштони худ ё дастпӯшии шумо душворӣ ҳис кунед. Ин мавқеъро барои 2-3 соат нигоҳ доред ва баъд ба ҷои мавқеи кушода баргардед.

2 -

Мавқеи фистзӣ

Аз мавқеи кушодаи кушодаи кушода, оҳиста-оҳиста кунад ва бодиққат ғел кунед. Ин бояд дарднок бошад. Ин мавқеъро барои 2-3 соат нигоҳ доштан ва ба мавқеи кушод баргардед.

3 -

"L" Мавқеъ

Ба таври худкор ангуштонро ба пеш равед, вале боварӣ ҳосил кунед, ки knuckles ангуштони ту рост. Танҳо якҷояе, ки ангуштони худро бо дастони худ мувофиқ кунед. Ҳоло дасти шумо бояд дар шакли "L" бошад. Ин мавқеъро барои 2-3 соат нигоҳ доред ва баъд ба ҷойи сарат бармегардед.

4 -

Ангуштзанӣ ба Пункт

Танҳо ангуштони худро дар якум ва қаблҳои микротегиҳо танзим кунед. Маслиҳатҳои ангуштони худро бояд ба пӯсти худ бедор кунед. Ин мавқеъро барои 2-3 соат нигоҳ доред ва ба оғози бозоғоз баргардед.

Ин такрори силсилаи такрорӣ панҷ маротиба, се маротиба дар як шабонарӯз барои кӯмак ба осебпазирӣ ва пешгирӣ намудани мушкилоти оянда бо бемории нақби кандани нақлиётро дар як рӯз мегузорад. Бо тамаркузи садамаҳои тангӣ, шумо метавонед боварӣ дошта бошед, ки дасти шумо ва дастҳоямонро беҳтар карда тавонед.