Тренингҳои физикии терапевтӣ барои синдроми фишори диспансерии Iliotibial

Агар шумо аломати диспансерии фишори диспансерӣ (ITBS) дошта бошед, шумо бояд аз барномаи ҷарроҳии терапевтӣ интизор шавед?

Шабакаи диспансерии Iliotibial бемории вазнин аст, ки маъмулан ба давандагон ва варзишгарон таъсири манфӣ мерасонад, ҳарчанд касе метавонад онро дар як вақт ё дар дигар ҳолатҳо таҷриба намояд. Ин аломатҳо дардҳои сахт ё сӯхта дар паҳлӯ, ё берун аз он, зеҳни ҷисми шумо мебошанд. Ақаллан одатан бо давидан ва беҳтар бо истироҳат бадтар мешавад, гарчанде ки одамоне, ки бо ҳолатҳои вазнини ИБСБ метавонанд дар ҳолати душвориҳо рӯ ба рӯ шаванд, дард мекунанд.

Агар шумо ITBS дошта бошед, шумо метавонед аз терапияи физикӣ баҳравар шавед, барои нишон додани нишонаҳои худ ва кӯмак ба барқарорсозии сатҳи одоби касбии худ. Мақсадҳои терапияи ҷисмонӣ инҳоянд:

• Дору ва шамолро кам мекунад
• Баланд бардоштани функсия
• Қувватро беҳтар кунед
• Мобайни функсионалии функсионалӣ бозгаштан

Яке аз ҷузъҳои муҳими реформаи ITBS шумо машқҳо мебошад. Тифлони ҷисмонии шумо бояд машқҳоеро, ки шумо метавонед дар клиникаи PT ва қисми барномаи таҷҳизоти хона кор карда метавонед, пешниҳод намоед. Таҷҳизот бояд ба норасоиҳои махсусе, ки шумо ба он оварда мерасонед, ки боиси дарди беморони Iliotibial шавад.

Дар ин ҷо барномаи амалии барномаи ITBS, ки PT-и шумо метавонад барои шумо муқаррар шудааст. Онро бо блоки IT оғоз намуда, ба таҳкими, тавозун ва машқҳои плометрӣ пеш меравад. Дар хотир доред, ки ҳар як зарари шахс беназир аст ва барномаи махсуси барномаи ITBS метавонад гуногун бошад. Шумо бояд пеш аз оғози ин беморӣ бо духтур муроҷиат кунед, ё ягон барномаи дигари ҷарроҳӣ барои синдроми фишори диспансерии Iliotibial.

1 -

Iliotibial Band Stretches

Типографияи ҷисмонии шумо метавонад бандубастии бегонаро ҳамчун қисми барномаи реапартии худ барои ITBS паҳн кунад. Ин машқҳо ба таври осонтар ба гурӯҳе, ки шумо ба гурӯҳҳои бениҳоят мусоидат мекунанд, такмил додани қобилияти матоъро ба қувваҳои фишурда ба он мусоидат мекунанд.

Банди паҳнои Iliotibial метавонад дар бар гирад:

• Дандон боқӣ мемонад
• Тарафҳо паҳншавии паҳлӯҳои паҳншавии пӯстро паҳн мекунанд
• Дар решаи pigeon

Ҳар як сессияро 3 маротиба иҷро кунед, ки секунҷаи секунҷаро нигоҳ доред. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар вақти тамос ба таври комил рондан.

Агар ҳис кунед, ки ҳангоми дарунравии бандии худ шумо ягон ҳисро ҳис кунед, бо тифлони физиологии худро тафтиш кунед ва тафтиш намоед.

2 -

Муфассал ва Quadriceps Stretches

Баъзан, мушакҳои дигари сангҳо ва пойҳои худро метавонанд ҳамчун як гунаҳкор дар беморхонаи ITBSатон истифода баранд. Терапевтерияи физикии шумо метавонад барои кадастриҳо ё даврҳои худ барои васеъ кардани қобилияти умумӣ дар атрофи лоғар ва пӯстатон нақл кунад.

Сатҳҳо метавонанд дар бар гиранд:

• Сурати чоруми шиша
• Мувофиқи садақа
• Дар водиҳо истодааст
• Дар канори секунҷаи дуди ғафс

Ҳар як сессияро то 30 дақиқа нигоҳ доред ва ҳар се борро 3 маротиба иҷро кунед. Агар ҳис кунед, ки ҳангоми бераҳмии дил ҳис кунед, бо тифлони физиологии худро тафтиш кунед ва тафтиш кунед.

3 -

Тренингҳои мустаҳкам

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ITBS ва дигар шаклҳои ҷароҳати такрории такрорӣ дар зону метавонанд сустии дар мушакҳои ҳассос ба даст оранд. Мусобаи шамшерҳои шадиди ҷисмонӣ барои ҷовидонии ҷисми шумо дар ҷабҳаи дуруст, ҳангоми давидан, давидан, ё саратонро бурдан масъул аст. Агар онҳо заиф бошанд, шумо метавонед аз "якҷоя кардани силоҳи кинетикӣ" азоб кашед; Сонатори шумо метавонад ҳангоми ба кор даровардани он ба дохили кишвар табдил ёбад. Ин метавонад фишори бениҳоят ва шиддатро дар бораи зону ва паҳнои бодиққат ҷойгир кунед.

Агар шумо ITBS дошта бошед, шумо метавонед аз машқҳои тақвиятӣ пӯшед. Инҳоянд:

• Пушидани пойҳои рост
• Чорчӯбҳо ва пулҳои яккаса
• Селкҳои сиёҳ
• Ҷангҳои дуҷониба
• Зиндагинома

Аз 10 то 15 такрори ҳар як машқ, 3-4 маротиба дар як ҳафта. Шумо бояд машқҳоро қатъ кунед ва ба табобати ҷисмонии худ муроҷиат кунед, агар шумо дар ҷароҳати худ дард кунед.

4 -

Таҳқиқотҳои коструксияҳо

Тифлони ҷисмонии шумо метавонад барои машғул шудан ба мустаҳкам кардани қуттиҳои quadriceps, агар шумо ITBS дошта бошед. Намудҳои чорум метавонанд барои беҳтар кардани назорати невомусчии VMO, як қисми муайяни чоруми худ, ки метавонад ба мавқеи чап ва зонуатон кӯмак расонанд.

Лабораторияи Quad инҳоянд:

• Танзимоти Quad
• Либосҳои кӯтоҳи дандон (SAQ)
• Пушидани пойҳои рост
• Кулҳои хурд
• Машқҳои даврии равзана

Аз 10 то 15 такрори ҳар як машқ, 3-4 маротиба дар як ҳафта. Боварӣ ҳосил намоед, ки агар шумо дар ҷиҳоз ё пои худ дард кунед, вақте ки шумо барои таҳкими квадрати худ кор мекунед.

5 -

Таҷҳизотҳои тавозунӣ ва касбӣ

Бисёре бемороне, ки бо ITBS доранд, аз мувозинат ва ихтиёрӣ маҳруманд ва аз иҷрои машқҳои махсуси тавозун фоида мебинанд. Овоздињии њаётии шумо дар он аст, ки он дар муњити худ аст. Ангезаҳои махсуси мушаххас ва ба мағзи худ дар бораи мавқеи пайвандҳо ва мушакҳои худ ва миқдори шиддат дар мушакҳои худ гузоред. Механизмҳои номунсифат метавонад зонуи шуморо дар ҳолати нодуруст қарор дихад, ки ба фишори баланди шумо дар банди воҳиди шумо оварда мерасонад.

Машқҳои ҳисобкунӣ, ки табобати ҷисмонии шуморо тасдиқ мекунад, мумкин аст:

• Мавқеи ягонаи leg
• Т-ҳо
• BOSU ё шӯрои калони истодаанд
• Идораи BAPS

PT-и шумо метавонад ба шумо дар бораи чӣ гуна тарзи бештари барномаи тавозуниатон ва чӣ гуна иҷро кардани машқҳо ҳамчун қисми барномаи хонаатон ба шумо тавсия диҳад.

6 -

Plyometrics

Ошкоркунӣ талаб мекунад, ки шумо аз марҳилаи парвоз гузаред - ягон қисми баданатон дар замине, ки дар замин аст, алоқа дорад. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд як пиёла замин бигиред ва баъд аз бозӣ боз хоҳед бурд.

Терапевтерии ҷисмонии шумо метавонад дар бораи қобилияти қабул кардани вазни шумо тавассути пои худ кор кунад ва бори дигар бо машқҳои plyometric бозӣ кунед. Омӯзиши садама ва замин бо зонуатон дар ҷойи дуруст метавонад барои нигоҳ доштани фишори берунӣ дар филиали IT-и шумо ҳангоми кор кардан зарур бошад. Дар озмоиши туман низ метавон ҳамчун машқ барои шумо истифода бурд, то ки дар ҷодаи беҳтарин ҳангоми задан ва истироҳат нигоҳ доштани зонуатон истифода баред.

7 -

Ҳамаи он якҷоя карда мешавад

Агар бемории шадиди шадиди пӯсти шумо аз пешобӣ нигоҳ дошта шавад, ҳадафи асосии реапуми шумо ба роҳ бармегардад. Ин маънои онро дорад, ки баъд аз якчанд ҳафта кор кардан дар бораи тағйирёбӣ, тавозун, қувват ва таҳкурсӣ мумкин аст вақти санҷидани таҳаммулро давом диҳад. Тифлони ҷисмонии шумо метавонад ба шумо стратегияҳои мушаххасро пешниҳод кунад, то шуморо ба бозгашти формати бозгашт бозгардонад. Инҳоянд:

• Таҳлили фаъолияти видео
• Тағир додани шакли кории шумо
• Ҳамроҳи як баргаштан ба нақшаи корӣ бо афзоиши тадриҷан дар километрҳо ва суръати тез

Шабакаи фишори диспансерии Iliotibial метавонад ҳолати мураккабро барои табобат мубаддал кунад. Он метавонад талаб кунад, ки шумо чанд ҳафта давом кунед. Кор дар бораи мушкилоти махсус бо машқҳо, ки табобати ҷисмонии шуморо тавсия мекунад, барои беҳтар кардани қобилияти бадании худ барои идора кардани қувваҳои дар он ҷойгиршуда зарур аст. Таҷҳизот, мисли онҳое, ки дар ин барнома бояд таҳияи барномаи барқарорсозии шумо бошанд.

Бо роҳи кор бо ПТ-и худ кор карда истодаед ва бо такмил додани қувват, мобилият ва мувозинат шумо метавонед имконияти баргаштанро ба кор дароред ва фаъолияти зуд ва бехатарро беҳтар кунед.

> Манбаъ:

> Louw, M ва Deary, C. Вомҳои биомеханикӣ, ки дар оптималии эпидемияи мубталошавии Iliotibial дар даврҳои фосилавӣ - Таҳқиқоти мунтазами адабиёт мепардозанд. Терапияи физикӣ дар варзиш 15 (1); 2014: 64-75.