Агар стенозияи спиралии шуморо ба шумо пушти сар ва ё дарди пӯст сарф кунад, шумо шояд фикр карда истодаед, ки чӣ кор кардан мумкин аст - берун аз беморхона - барои беҳтар кардани ҳисси худ.
Азбаски стенозҳо (ва дигар намудҳои дард дар робита ба артритҳои спиртӣ) вобаста ба тағйирёбии устухонҳои спиртӣ, ба монанди зиёдшавии гиперрофия ё ҷарроҳии якҷоя , ин метавонад боиси фишор ва минбаъд рагҳои решаи рентгенӣ гардад.
Махсусан ин аст, ки вақте як луч ё лифофа - як порчаи таркиби луч, ки дар канори чапи мушак (формулаи артилит) алоқаманд аст, бо решаи ҳассос минтақаи.
Нишондињии натиљаи ин фишор ва озурдагї радикулопатия номида мешавад; онҳо метавонанд дардеро, ки як рагкашӣ (ё як раг, агар мушкилоти диспетофизии алоқамандии диспансии шумо дар гардани шумо бошад,) равед. Дигар нишонаҳои радикулопатия аз заъиф, амонатӣ ва / ё эҳсосоти электрикӣ, ба монанди шок, сӯхтан, тинглинг ё "пинҳон" ва сӯзанҳо "эҳсос ҳам як як пои ё дастро мерезад.
Flexion Bias
Натиҷа ба решаи рентгени спиртӣ аксар вақт ба ҷавоби ҷисми ҷисмонӣ, ки ҳамчун " фишорбаландӣ " номида мешавад, дар ин маврид, якбора тамоиле аст, ки майл дорад, ҳаракат кунад ва ё дар ҷойе, ки ба шумо ҳадди аққал дард ва камтарин нишонаҳо. Масъулияти фишори асосӣ асосан як мавқеи пештараро ишғол намуда, бо резиши худ фишурда истодааст.
Он метавонад ҳамчун як қабати пуштибонӣ шавад ва ҳамчунин бо зонуҳои ҷароҳати ҷисмонӣ, инчунин асбобҳое, ки қаблан ҳамоҳанг шудаанд, ҳамроҳ карда мешаванд.
Барои кассее, ки бо дискоклуби алоқаманд бо стенсиас алоқаманд аст, хатои фишор эҳтимолияти мавқеи осонтарини он бошад.
Чӣ бо хатогиҳои фолбинӣ нодуруст?
Гарчанде, ки бонизоми фишори шумо метавонад дар муддати калонтарини чизҳои дардовар ва шиддатнокро ором кунад, он метавонад бар зидди шумо кор кунад.
Ин навъи таблиғот ба "ҷубронпулӣ" ё муваққатан муваққатӣ дониста мешавад, то ки ба шумо имконият диҳед, ки ҳарчи зудтар бо ҳолати муқаррарӣ нигоҳ дошта шавад. Аммо аксар вақт, он дар он ҷой монд; одамон бо шароитҳои дискҳои алоқаманд бо стенсион ба корҳое, ки онҳо бояд барои кор кардан барои осонтар кардани ҳолаташон осонтар гарданд, ва сипас боқимондаи он ба зарари онҳо ва / ё калонтар шудани онҳо.
Бо назардошти ин муносибат, онҳо метавонанд механизми ҷисми онҳо ва тавозуни умумиро бартараф созанд, ки метавонанд (агар шумо фаҳмед, ки чӣ тавр ба даст овардани он аз остонаи оксипӣ) ба сарчашмаи кӯмаки дардовар табдил меёбад.
Ҷустуҷӯи кӯмаки фаврӣ ва машқҳо
Вақте, ки шумо мушкилоти диские дошта бошед, ки бо стенсиоз (ва натиҷаи пажӯҳишӣ ба вуҷуд меояд) ва шумо боварӣ доред, ки барқарорсозии механизми ҷисми хуби роҳ ба сифати сифати беҳтарини ҳаёт, чӣ гуна машқҳоро бояд анҷом диҳед?
Барои аксарият, якҷоя кардани қувваи асосии кор бо намуди мушаххаси иқтидори ҷудошуда, дар зер баррасӣ мешавад, ки стратегияи хуб аст. Дар ин ҷо ин ақида аст, ки ба таври васеъ истифода бурдани фишори худро дар коҳиш додани фишор дар решаҳои рангестикаи спиртӣ, сипас аз фишори барзиёдии худ дар қаъри худ, бо тақвияти қудрати қавии қудрати шумо барҳам диҳед.
Барномаи кӯмаки равонӣ барои мушкилоти алоқаманд бо сензия
Барномаи фишурдаи фишори рентгении спиралие, ки аз кунҷи spinal ба миён меояд, бояд "тақвият ва пароканда кардани майдон", инчунин истифодабарии ҷобаҷогузории интиқолҳо ба паҳлӯҳо, мувофиқи табиботи тиббии NHS-и Sammy Margo.
Чизе, ки чӣ гуна аст, ва чӣ гуна метавонад ба шумо осеб расонад?
Ҷойгиркунӣ аз ҳаракатҳои фишори пасобии оддӣ иборат аст, ки дар майдони он ҷо решаҳои рентгенӣ ҷойгиранд. Ин майдон перомуни intervertebral номида мешавад. Бо кушодани доруи intervertebral , шумо метавонед қодир ба фишурдан ва бениҳоят решаи реша, ки барои нишонаҳои радикулопатия масъул аст, озод шавед.
Машқҳои ҷӯйборҳо ба пушт баргаштан ба мавқеи фишурда мераванд. Гарчанде ки онҳо барои бартараф кардани дарди он монеа эҷод мекунанд, онҳо ҳанӯз «фишорбаландӣ» -ро барои сутуни худ меноманд. Ҳамин тариқ, бо пайраҳа ва сафарбар кардани иқдомот бо корҳои асосии дастгирии, шумо метавонед ба таври васеъ ҷорӣ кардани ҳадди аққал лифофаи ҷарроҳӣ ба шумо ба механизми ҷисми хуб бармегардад.
Дар маҷмӯъ, стратегияи амалӣ барои бартараф кардани нишонаҳои рентгеноз ё домени асбоби рентгенӣ бо пайдоиши фишор дар қафаси лампаҳои худ, ва сипас амалҳои муқобил - муқоиса - кӯмак намудан бо мавқеъ, ҳамоҳангӣ ва дастгирии хуби ҷисмонӣ инкишоф меёбад.
Биёед бо якчанд ҳаракати ҷаҳонишавӣ оғоз намоед, то барои зиёд кардани фишор дар қафаси лампаҳои худ, роҳи дуруст, вале самарабахшро сар кунед.
Мусоидат ба пастравии пӯсидаи камшавӣ Бо истифода аз пушти ҳуши ҳомила
Дар пушти худ дар "пои хоб" гӯед. Ин аст, ки дар он ҷо зонуҳои шумо каҷ мешаванд ва пойҳои шумо дар ошёнаи болои ҷойгиранд. Бо роҳи як селе ба сандуқи худ, ва сипас дигар. Дастҳои худро дар болои тирҳои худ нигоҳ доред, ё агар шумо ба он минтақа, дар атрофи рагҳои рондан ба осонӣ ба даст ноил намешавед. Нокаҳои худро ба сандуқи худ кашед ва чун ин корро иҷозат диҳед, лутфони сафед барои «барои рафтан ба киштӣ,» бигӯед. Ин маънои онро дорад, ки sacrum каме аз ошёнаи баланде, ҳамчун посухе, ки лӯндаи худро ба сандуқи худ кашид.
Агар шумо дар гирду атрофатон дастҳоятонро пӯшед, эҳтиёт шавед, ки ба ҷароҳатҳои фишор наафтед. (Агар шумо низ дарднокӣ ё мушкилоти ҷисмонӣ дошта бошед, шумо метавонед бо дасти пӯшидани дасти худро дар атрофи сутунҳои худ нигоҳ доред.)
Дигар роҳи ба даст овардани чунин таъсирот ба rhythmically, вале мутаносибан ба осеби пӯст ба пояҳои поёнии пӯлод ба пеш ва дур аз дари танаи худ хоҳад буд. Масофа набояд ба бузург бошад - ин таъсироти ҳаракат дар минтақаи поёнии худ, ки ҳисоб мекунад.
Дар давоми даҳ дақиқа 10 бор такрор кунед, ё мавқеи худро то 30 сония нигоҳ доред (аломати фаромӯш накунед, албатта.)
Дар баробари афзоиши «хошок» дар шарои intervertebral, ин иқдоми асосиро метавонад ба таври мусовӣ ками мушакҳои шуморо решакан кунад.
Пажӯҳаи Yoga Child
Роҳи бузурги дигар барои васеъ кардани мушакҳои пушти сар ва васеъ кардани пӯсти мушакҳои байнисарҳадор ба он шифо ёфтан мумкин аст. Дар ҳақиқат, агар шумо дар бисёриҳо машқҳои пешқадами мушакҳои худро каме эҳсос накунед (ки агар ҳиссии шумо ва / ё баъди мушакҳо боз ҳам сахттар бошад), шумо метавонед бо ин қобилият дастрасии бештар пайдо кунед.
- Дар ҷои 4-ум ҷойгир кунед, ки шумо худатон ба дасти худ ва зонуҳои худ даст мезанед, ва аз тангае, ки аз саратон то пелисези шумо як папка ё хати ростро (ба рост) ба ҳам меорад.
- Бо хамиртуруши пӯсти пештара ба воситаи қабати болоии худро ба болои суффикс гузоред, дар ҳоле, ки ҳамроҳи пӯсти луобпардаи худ ба рагҳои санги худ равед. (Ин ду ҷабҳа алоқаманд аст). Вақте ки шумо инро мекунед, кӯшиш накунед, ки пушти болоии худро ҳамроҳ кунед; Баръакс, кӯшиш кунед, ки ҳаракати худро дар либос ва пушти по пошед.
- Ба таври мӯътадил ба мавқеи сарат баргардед. Ин иқдоми гармидиҳиро то 5 маротиба такрор кунед.
- Баъд, биёед hips худро бар пойҳои худ баред, имкон медиҳад, ки танаи, сари ва дасти шумо барои ҳамроҳи киштӣ биёед. Ин маънои онро дорад, ки шумо дар ҷойгоҳи мавқеи кӯдакон тамошо мекунед. То он даме, ки шумо дарди дард мешавед, то 15 сония бимонед. (Дар ин ҳолат, ба таври дурдаст рафтанро давом диҳед ё машқро қатъ кунед. Агар баъди ба амал омадани ин амал дарднок набошед, духтурро даъват кунед .)
- Нигоҳ доштани сулҳ, ҳатто агар шумо дар ҳолати мавқеъӣ бошед. Пас аз он ки шумо ба 15 сонияи дуввум (ё кам) ишора кунед, ба таври бениҳоят хушхӯҷа кунед ва бодиққат ба мавқеи 4-ум такя кунед.
Ҷойгир кардани тобутии кӯдакон, ки ба мушакҳои пушти сар рафта, пӯсти intervertebralро мекушояд, инчунин метавонад дар мушакҳои калони худ, мушакҳои quadriceps ва баъзе аз мушакҳои дасткардаатон беҳтар карда шавад.
Диққати бодиққат ҳангоми дар мавқеъ кӯмак мекунад, ки ба манфиатҳои зиёд мусоидат кунанд. Бо вуҷуди ин, барои бехатарӣ, эҳтиёт бошед, ки онро аз даст надиҳед. Истифодаи «камтар аз ҳад зиёд» метавонад хеле самаранок бошад, хусусан вақте ки пушти саратон азоб мекашад. Ин маънои онро дорад, ки шумо пеш аз бозгаштан аз 1 то 5 нафаси чуқурро маҳдуд кунед.
Ҷараёнро бо вирусҳои шикастани гулӯрак пайравӣ кунед
Акнун вақти он аст, ки қувваи асосии худро зиёд кунед. Чуноне, ки дар боло муҳокима шуд, ҳадафи мушоҳида кардан ва машқҳои ҷудогона бо қобилияти шикастани он ин аст, ки ба устувор кардани қаъри худ ва паст кардани сатҳи потенсиалҳо - дар ҳоле, ки боқӣ монад, албатта.
Якчанд роҳҳо барои рафтан ба инҳо вуҷуд доранд, аммо яке аз маъмултарин ва эҳтимолияти бештар самаранок аст, ки дар филми "maneuver" номида мешавад. Тайёркунӣ дар функсия асосан ҳамон услуби устуворшавии шадид, ки дар Pilates истифода мешавад. Дар хотир доред, ки агар шумо интихоб кунед, ки тасвирро дар функсия истифода баред, ин маънои онро надорад, ки шумо бояд ба барномаи Пилатон супоред, то ки беҳтар ҳис кунед.
Тасвир дар Maneuver тасвир шудааст
Тавре, ки дар болои як қатор амалияи якум пеш аз оғози лифофа, ба таври беҳтарин дар ҷойи пои торикӣ (риштаҳо, пойҳо дар қабати болоӣ) оғоз кунед.
- Пас аз он ки шумо дар ҷои худ ҷойгиред, қадами нахустин барои ташкили пӯсти бетараф мебошад. Ин ҷо дар байни ду паҳлӯи чапи антенна ҷойгир аст, ки устухонҳои пӯсти шумо ба поёни пизишкони худ рост меояд, арақи пушти сар ва зиёдтарии мушакҳои болоии шуморо, то поёни пӯсти пештара пешгирӣ кунед. ки ба устухонҳои сангини шумо мароқ зоҳир мекунанд, кунҷҳои дар пушти пои худ кам ва поёнтар ва мушакҳои пасти пусти шумо аз пажмурда мешаванд.
- Аз он ҷо, нафаскашӣ ва нафаскашӣ. Тавре ки шумо нафаҳмед, мушакҳои шикаматонро ба канори рост ва болоии худ кашед.
- Дорогона ва истироҳат.
- Ин тақрибан 10 бор дар як рӯз ду маротиба такрор кунед.
Бо роҳи роҳнамои дар maneuver низ метавонад дар ҳама ҳолат 4s, дар ҳоле, ки дар меъда худ ва дар ҳоле, ки шумо дар ошхона ё тамошо телевизор. Пас, ҳеҷ узре надорам, ки дар асл ҳусни зебо!
> Манбаъ :
> Kinser, C., Colby, Лабораторияи терапевтикӣ: Функсияҳо ва усулҳо. Боби 4. FA Davis Ширкати. Филоделфия, П. 2002.