Барои пешгирӣ кардани диабети қанд, фосид ва душворӣ, ҳаракат кунед
Вақте ки шумо собиткада ҳастед ва як воҳиди ҳаррӯзаи фаъолияти ҷисмонӣ надоред, чӣ мешавад? Шумо ба хатари фарбењии шумо ва инкишофи шаклњои ду диабети ќанд. Пас аз он ки шумо 2 намуди диабети дорои 2 гирифтори бемориҳо ҳастед, шумо ба бемориҳои дил, фалаҷ , бемориҳои пӯст, мушакҳои чашм ва пӯст ва мушкилоти ҷисмонӣ дучор ҳастед.
Ташкилоти умумиҷаҳонии тандурустӣ изҳор дошт, ки тарзи ҳаёти осоишта яке аз 10 сабабҳои асосии марги ва маъюбӣ мебошад.
Ин танҳо дар як сол дар Иёлоти Муттаҳида 300 000 фавти пеш аз марг фавран ҳисоб мешавад. Ин марҳилаҳо асосан аз бемориҳои дилу рагҳо мебошанд - барои он ки одамоне, ки бо диабети қанд ва пешгиркунӣ хатар доранд, бештар аз дигарон ҳастанд.
Шарҳи муфассал
Яке аз роҳҳои нигоҳ доштани вазни солим ё ба даст овардани вазни он ба амал меояд. CDC ва College College Medical Medical тавсия медиҳанд, ки одамон дар давоми 30 дақиқа дар як шабонарӯзӣ, ҳадди аққал 5 рӯз дар як ҳафта фаъол гарданд. Аммо камтар аз нисфи америкоион аз рӯи тадқиқоти CDC маблағи маблағи ҷисмониро пешниҳод мекунанд. Ҳатто бадтар? Ҳол он ки 25% дар ҳама ҳолатҳо фаъолият намекунад.
Кўдакҳо хуб нестанд. Вақтҳои зиёд бо телевизор, компютерҳо, бозиҳои видеоӣ, телефонҳои мобилӣ ва корҳои хонагӣ сарф карда мешаванд, вақти камро ҳаракат медиҳанд ва берун аз он бозӣ мекунанд. Мувофиқи маълумоти Маркази миллии тандурустӣ, аз соли 1976, шумораи кӯдакони вазнини зиёдатиро дар Иёлоти Муттаҳида се маротиба зиёд кардааст.
Дар шароити корӣ, ин маънои онро дорад, ки имрӯз аз 1 то 6 дараҷа аз синни аз 12 то 19-солӣ вазнин аст ва дар хавфи саломатӣ қарор дорад.
Нақши машқҳо
Миқдори шахсро ба андозаи баландтарин нигоҳ доштан мумкин аст, ки роҳи ҳалли диабети қанд аст. Бо истифода аз 30 дақиқа дар як шабонарӯз, панҷ рӯз дар як ҳафта, одамон метавонанд пешгӯии пешгӯии ду диабети қандро пешгирӣ кунанд.
Агар шахс аллакай дорои 2 диабети қанд бошад, ҳамон миқдори машқҳо метавонад ба кам кардани хатари саломатӣ ва беҳтар кардани назорати ҳолати онҳо кӯмак расонад.
Хӯрокхӯрӣ ба омезаҳо тақсим карда мешавад - яке аз он глюкоза - ва баъд ба хунрезӣ озод карда мешавад. Pancreas insulin-releases, ки ба глюкоза имкон медиҳад, ки ҳуҷайраҳо ҳамчун манбаи энергетикӣ ворид шаванд. Вақте ки одамон фаъол нестанд, ҷисми онҳо метавонанд самаранок истифода шаванд. Ин ҳамчун муқовимати insulin ё ҳассосияти эндокринӣ маълум аст. Агар ин рӯй дода бошад, гадуди бесамар ба ёрии insulin ҳатто бештар мефиристад, вале ба ҷои иваз кардани ғизо ба нерӯи барқ, он аз ҳад зиёд фарбеҳро фарбеҳ мекунад. Ин боиси афзоиши сатҳи шакар дар хун мегардад ва метавонад ба навъи 2 диабети тавлид кунад.
Таҳқиқот нишон дод, ки ҳатто як ҷаласаи фаъолияти ҷисмонӣ метавонад ба беҳтар кардани қобилияти инсон барои истифодаи insulin кӯмак кунад. Бо вуҷуди ин, таъсири он танҳо 12 то 48 соат давом мекунад, яъне маънои мунтазами фаъолияти физикӣ зарур аст, то инқилоби самаранок кор кунад.
Арзёбии хатари саломатӣ
Табиб метавонад диабетҳо ба тарзи ҳаёти худ ва саломатии умумӣ баҳо диҳад. Тарзи зуд барои дарёфти объекти хавфи саломатӣ аз ҷониби андозагирии нишондиҳандаи маҷмӯи ҷисми ҷисмонӣ (BMI) ва андозаи саг аст.
BMI тадбирҳои фарбеҳии умумии баданро дар асоси баландии вазн ва вазн мебинанд.
Натиҷаи 18.5 то 24.9 дар ҳудуди муқаррарӣ баррасӣ карда мешавад. Натиҷаи 25 нишон медиҳад, ки хавфи зиёд зиёд аст ва дараҷаи 40 ва зиёда аз он, ки хатари баланд дорад, нишон медиҳанд.
Тадқиқотҳои охир нишон медиҳанд, ки андозаи аснот метавонад нишондиҳандаи муҳимтарини хатарҳои саломатӣ аз BMI бошад. Бистари калонтар фарбеҳро барзиёдтар мекунад, ки ба шахсе, ки хавфи калонтар дорад, барои намуди 2 диабети қанд дорад. Умуман, мардон бояд ба андозаи то 35 см ё камтар камтар кор кунанд ва занон бояд ба андозаи то 30 см ё камтар камтар кор кунанд.
Чӣ тавр бо фаъолияти физикӣ оғоз ёфт
- Пешакӣ бо духтур муроҷиат намоед, то ки реҷаи фаъолияти бехатариро пеш барад.
- Бисёр об нӯшед.
- Ҳангоми тамошобани телевизор, матн ё истифодаи компютер ё планшетро чизе бераҳмона кунед; вазнинии дастӣ ё баландии болоӣ.
- Тақвим ё дигар бозиҳои берунӣ бо оила ва дӯстон.
- Ба саги оила (ё саги ҳамсоя) барои роҳҳои дароз кашед.
- Ба ҷои лифофаҳо ва ҳавопаймоҳо меравем, ва ҳар ҷое ки имконпазир аст, равед.
- Педмет ё дастгоҳи фитнес гиред ва ҳадафҳои ҳаррӯзаи ҳаррӯзаро муқаррар кунед.
Маслиҳат барои коргарони оффшорӣ бештар фаъол аст
- Соҳибони соат ё дар толори варзишӣ сарф кунед.
- Ба роҳи толор ҳаракат кунед.
- Паркро аз мошин дуре дуртар аз дари хона.
- Роҳ ва ё ба кор рафтан.
- Ба ҷои идора кардани хидматҳо ба ҷои кор, бо занг задан ё ба воситаи почтаи электронӣ муроҷиат кунед.
Маслиҳатҳо барои кӯдакон барои бозигари фаъол
- Як бозии видео рақсро санҷед.
- Пешниҳод кунед, ки ба саг ҳамсоя дода шавад (ин метавонад роҳи хуби гирифтани пули каме бошад)
- Кӯшиш кунед, ки дар гирди пиёдагард (аз волид пурсед,
- Барои рафтан ба як велосипед ё бо дӯстон равед.
- Як асбоби ҷаҳонӣ истифода кунед.
- Ба мактаб ҳамроҳ шавед.
Брайан Конзелман, корманди сертификатсия, хӯроквории варзишӣ ва сарпарастии тарбияи ҷисмонии тарбияи ҷисмонӣ дар Вако, Техас, мегӯяд, "ба назар мерасад, ки нақшаи пинҳонии нафақа ба назар мерасад". "Фаъолияти ҷисмонӣ сармоягузорӣ дар ояндаи шумо, саломатӣ ва фитрати шумо аст".
Манбаъҳо:
"Тарзи либоспӯшӣ: мушкилоти умумиҷаҳонии тандурустии ҷамъиятӣ." Барои Тандурустӣ рафтан. Созмони ҷаҳонии тандурустӣ. 2 сентябри соли 2007
Мэнсон, Ҷоо, Патрик Скерт, Филип Гренланд, ва Теодор Вантитли. "Пандематикаи питемикии фарбењї ва тарзи либоспўшї". Архивҳои табобати дохилӣ. 14.3 (2004): 249-258. 2 сентябри соли 2007
Хоккей ВЛ, ЛиИ IM, Патри РР, Пауэлл КЕ, Блэр Сир, Франклин Б., Макера CA, Уолт ГВ, Томпсон PD, Бауман А. « Физикӣ ва саломатии аҳолӣ. Тавсияҳо барои калонсолон аз Коллеҷи америкаи тиббӣ ва Ассотсиатсияи Heart Heart . " Раванди. 2007 Aug 1
Фаъолияти ҷисмонӣ муҳим аст, 9 апрели соли 2015. Ассотсиатсияи диабети амрикоӣ, 2/3/16 дастрасӣ дорад.