Қадамҳо барои пешгирӣ кардани диабети қанд
Намуди 2 диабети қанд ва бештар маъмул мешавад. Бисёр чизҳое, ки шумо метавонед барои пешрафт ва пешгирӣ кардани пешрафти ин ҳолати эҳтимолии ҳаёт таҳрик кунед. Инҳо аввалин қадамҳоянд.
1. Далелҳои эндогенро фаҳмед ва тамошобинро барои оятҳо нигоҳ доред
Раванди намуди 2 диабети қандӣ солҳо ё ҳатто даҳсолаҳо пеш аз ташхиси диабети қанд, муқовимат бо insulin оғоз меёбад .
Муқовимати инсулин оғози организми хуб нест, ки бо шакар, ки маҳсулоти растанӣ аз ҳамаи карбогидратҳо аст. Инсулин ҳуҷайраҳои муайяни баданро барои кушодан ва нигоҳ доштани глюкоза ҳамчун фарбеҳ мегӯяд. Вақте ки ҳуҷайраҳо ба ҷавобгарии ҷинсии хун ҷавоб нагирифтаанд, ки боиси вуруди insulin бештар дар давраҳои шадид аст. Муолиҷаи эндокринӣ бо obesity шадидан, фишори баланди хун , triglycerides ва паст HDL ("холестерин хуб"). Вақте ки инҳо якҷоя мешаванд, он ҳамчун номутоби тагйирёбанда ё пешобпазирӣ маълум аст . Ин омили хатар барои бемории дил ва 2 диабети қанд мебошад.
2. Тафтиши мунтазам гузаронед
Агар шумо дар бораи хатари диабети қанд ё муқовимат бо инсулин фикр кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки санҷиши солона барои хунравии хун ва гемоглобин A1c гиред. Агар шумо ин қобилиятро дар вақташ мебинед, ин аломатест, ки ҷисмҳои шумо шакар коркард карда истодаанд. Таъминкунандаи тандурустӣ метавонад тавсияҳои иловагиро оид ба доруворӣ ва тағйирёбии тарзи ҳаёти солим пешниҳод намояд, ки метавонад таваккали худро ба навъи 2 диабети қанд кам кунад.
3. Лавозимот
Шумо набояд дар ҳаёти худ зиндагӣ кунед, ки дар толори варзишӣ барои ба даст овардани фоидаҳо машқ кунед. Як шабонарӯзи панҷшанбеи панҷрӯза дар як ҳафта метавонад кофӣ барои беҳтар кардани ҳассосияти insulin (муқобилияти муқовимат бо insulin) ва пешгирии диабети қанд бошад. Ҳамчунин, аксаран аксаран фаъолтар метавонанд ба кӯмаки бисёр мусоидат кунанд. Барои ташвиқ кардани худ, педестрро барои санҷидани қадамҳои худ кунед ва тадриҷан шумораи миқдори қарорҳоро, ки шумо мегиред, зиёд кунед.
4. Назорати вазн, бо мақсадҳои мақсаднок
Ҳисси нисбатан ками вазни 7% вазни бадан ба нишондиҳанда барои пешгирии диабети нишон дода шудааст. Муваффақ бошед, ки дар вазни камтарини худ устувор бошед, ҳатто агар он аз чил нишон дода шавад, ки шумо бояд бошад. Беҳтар аст, ки барои кам шудани вазни камтари вазн ва беҳтар кардани он вазни зиёдатӣ аз рақами ночизе, ки метавонад ба "барқарор" таъсир расонад, монеъ шавад.
5. Кам кардани карбогидрат
Агар баданат хуб коркарди шакар набошад, оё ин маънои онро надорад, ки барои хӯрокхӯрӣ хӯрок хӯрдан, ки ба шакл рӯй медиҳад? Шумо метавонед як солим, мутавозин, парҳезӣ, ки дар карбогидратҳо паст аст, бихӯред. Маблағи каме, ки барои шумо беҳтарин ба шумо вобаста аст, ки чӣ гуна таҳаммулпазирии глюкозии шуморо бадтар мекунад, вобаста аст.
6. Санҷиши хун омосҳои глюкозаро баррасӣ кунед
Агар шумо пайдо кардед, ки глюкозии хунравии шуморо дар вақташ афзуда истодааст, ҳатто агар он норасоиҳо ва албатта, агар шумо "расман" бесамар гусфанде (пешгӯии пешобӣ) дошта бошед, қадами глюкозии хонаро дида бароед ва хунро озмоиш кунед бубинед, ки оё тағйиротҳои тарзи ҳаёти шумо ба паст шудани хунравии хун мусоидат мекунанд. Масъалаи ягона ин аст, ки бисёре аз ширкатҳои суғурта барои ин қадами пешгирикунанда пардохта намешаванд ва тасмаҳои санҷишӣ хеле қиматанд.
Бо вуҷуди ин, шумо метавонед қобилияти худро дар муддати кӯтоҳ мушоҳида кунед ё дӯсти диабет пайдо кунед, ки баъзан шишаҳои иловагӣ дорад. Равиши ҳалли глюкозаатон ба хӯрок ва баъдан метавонад дар пешгирӣ намудани пешрафти диабети кӯмаки калон бошад.
> Манбаъ:
> Шумо дар хатар ҳастед? Ассотсиатсияи диабети амрикоӣ. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Фаҳмидани хатари шумо диабети қанд. Ассотсиатсияи Heart Heart. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.