Саволҳои Quadriceps Standing
Як чизест, ки мушакҳои даҳониро тақрибан ҳама чизро тақвият мебахшад, вақт ҷудо мешавад. (Истинод, маслиҳат: коргари компютерӣ ва дар назди телевизор нишастан). Сатҳи дарозмуддат ба hips худ дар мавқеи статсионарӣ нигоҳ дошта мешавад, ки ба паст шудани диапазони ҳассос таъсир мерасонад ва метавонад ба арфриттиқии шадид оварда расонад.
Қуттиҳои тез аз сабаби зиёд будани нишаст низ метавонад ба дарди пушаймонӣ оварда расонад.
Тавре ки когази доимӣ дар пеши hips гузошта мешавад, онҳо ҳам пешгӯиҳои луобпазӣ ва лампаҳои ҳаракатдиҳандаеро, ки гӯё оозизӣ ё арӯсро дар он минтақа мегузоранд, ҳаракат мекунанд. Ҷӯрҳоро ба мушакҳо, дард ва мушкилоти рухдода бардоштан мумкин аст.
Дар аксари мавридҳо, ислоҳкунӣ барои quadriceps маҳдуд аст, кофӣ содда: Сарпӯши онҳо!
Сатҳи чорвопарварӣ барои пешгирии ҳолатҳои фавқулодда - омодагӣ
Дар рутбаи зерин метавонад дар идораи барои танаффуси кори ва дар хона ҳамчун қисми барномаи нигоҳдории мунтазами пушт истифода шавад. Он метавонад баъд аз як курси муфид бошад, зеро машқҳои бе рухсатӣ метавонанд ба мушакҳои аз ҳад зиёди суст таъсир расонанд.
Агар шумо шубҳанок набошед ё муқоиса кунед, бо истифода аз кафедра ё девор барои дастгирӣ истифода баред. Агар шумо дар кадами шумо сахт ғарқ шавед, истифодаи тасмаро ё қитъаро барои кӯмак ба шумо пиёда кунед. Дар акси ҳол, барои таҷҳизоти quadriceps истодагарии дигар таҷҳизот лозим нест.
Дастурҳо
- Агар шумо як кафедра истифода баред, дар паси он истода бошед ва дасти ростро ба боло гузоред.
- Барои ҳамвор кардани ҷисми худ, ҳам дуҷо ҳам реза кунед.
- Дастони дасти чапи худро ба пушт баред ва майдони ангуштони чап ва болои пои чапи худро собит кунед. Агар шумо ба ин дуро наравед, ин хуб аст - фақат зонуи чапи худро бипӯшед ва дар канори чапи чапи худ қадамҳоро ба даст оред.
Аммо агар ин душвор бошад, биёранд, ки пои поиро ба гардан гиред пешакӣ, пеш аз бадани шумо. Ин ҳамчунин бояд пиёда ва пойафзоли худро пешакӣ ба сӯи он бирасед, ки шумо метавонед ба дасти шумо бирасед ва дасти худро дар атрофи он гиред. Пас онро бозгардонед.
Бо истифода аз quadriceps истодаанд, ки мунтазам рӯ ба рӯ шавад, шумо эҳтимолияти тағйир додани он, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба пои худ ба пои худ осонтар шавад.
- Бодиққат ва оҳиста-оҳиста истодааст.
- Дар он ҷо аз 10 то 30 сония бимонед.
Нигоҳ кунед!
Чӣ бояд кард, агар Quadriceps танҳо танҳо сахт аст?
Агар кадатҳои шумо сахттар бошанд, ба ибораи дигар, ба шумо барои пиёда рафтан душвор аст, паҳншавии он душвор аст ва ё шумо ҳис мекунед, ки шумо тавозунии худро гум мекунед, як чизи ба шумо лозим аст, ки қиммат ё қум дар атрофи пои худ ё ангуштарин. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки дараҷаи дараҷаи таҳаммулпазириро нигоҳ доред.
Агар шумо ин тағирро истифода баред, бо ақрабоҳои дар дасти шумо ва дандон дар атрофи худ истифода баред, як ё ду ҷониб силоҳро бо бандҳо бифаҳмед. Қубурро кашед.
Зиёда аз шиддатнокии чорводорӣ
Агар ба шумо лозим ояд, ки сензура бештар бошад, пои пои поиро, ки дар оянда ба шумо ва ба калтаки шумо дароз карда мешавад, кашед. Кӯшиш кунед, ки банди худро бифаҳмед, то ин ки шумо инро ба поён бирасонед. Агар ин корро ба канори шумо барорад, шумо онро каме фиреб карда метавонед, аммо агар имконпазир бошад, кӯшиш кунед, ки аз ин пешгирӣ кунед.
Дар ин ҳолат барои 5-30 сония монед. Фаромӯш накунед!
Агар шумо ба осонӣ ба пӯсти худ бипайвандатон, ба таври осоишта истодагарӣ кунед:
- Пойафзори худро ба сӯи каллаи худ кашед.
- Ба таври ҷиддӣ ба болоравии худ такя кунед, эҳтиёт кунед, ки ба пинҳон дар зери пистон, ва пои он ба калтаки худ наздик шавед.
Шумо чӣ қадар ва чӣ қадар бояд?
Вақте, ки шумо ин драйвро ба кор дароред, кӯшиш кунед, ки то 30 сонияро нигоҳ доред, ҳадди аққал панҷ сония. Агар панҷ сония ҳамаи корҳоро карда тавонед, вақти худро дар вақти корӣ давом диҳед. Шумо инчунин метавонед пойафзоли худро дар ошёнаи худ ҷойгир кунед ва барои якчанд сония истироҳат кунед, ва он гоҳ боз такрор кунед. Ин рӯйхатро 2-5 маротиба такрор кунед ва ҳама чизро дар тарафи дигар кунед.
| Ҳадди аққал нигоҳ доред | Барои ҳадди аксар нигоҳ доред | Миқдори Times | Маслиҳатҳо | |
|---|---|---|---|---|
| 5 сония | 30 сония | 2-5 | Vary навъҳои чаҳорумро ба шумо мекушоянд, то ки "ҳамаи" фабрикаҳои мушакҳоро "даст гиред". |
Маслиҳатест, ки метавонад муфид бошад, ба тағйир додани намудҳои quadriceps, ки шумо дар як ҳафта кор мекунед.
Масалан, дар рӯзҳое, ки дар боло тасвирҳои чоркунҷа истодаанд, шумо метавонед ба гулӯла ё гиёҳхориҳо диққат диҳед, ба монанди решаканкунакҳои quadriceps. Онро омехта кардан мумкин аст, ки шуморо ба воя расонад.
Шакли асосӣ дар бораи дароз кардани он аст, ки боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳои асосии миқдори махсусро ба даст меоред ва чорвои калидӣ як чизи муҳимро дар бар мегирад.