10 Тренингҳои Quad Strengths барои кӯмак ба пуштибонии шумо

1 -

Таҳкими густариши чорум ва бозгашт

Барқарор кардани чораҳои иловагӣ метавонад ба пешгирӣ ва пешгирии дарди саратон кӯмак расонад. Ин сабаби он аст,

То он даме, ки шумо интихоб кунед, кадом аст? Баръакс, ин ақида аст, ки дарозии ҷисм ва / ё фосфати худро васеъ кунед. (Гуногунҳои Quadriceps гузаро ва ҳам пайвастани ин пайвандҳо доранд.)

Албатта, агар шумо аз ҳад зиёд кор накунед, шумо сутунҳо, сақфҳо ва / ё зонуҳо доред ва / ё ба шумо пас аз муддате бармегардед, оғоз кардани осон. Маслиҳатҳое, ки дар он маҷмӯаҳои садақа (ба слайдҳои навбатӣ барои дастурҳо нигаред) ва мошини машқҳои пружинӣ дар тренингҳо дохил мешаванд

Калиди кор бо мошинҳои қавӣ дар толори варзишӣ истифода бурдани вазнҳои сабук то он даме, ки тамоми мушакҳои баданатон қобилияти қавӣ доранд, ки ба шумо тамоми фаъолиятҳои мунтазами шуморо дастгирӣ кунанд. Дар ин ҳолат, андозаи зиёдеро барои сохтани массиқи мушакҳо зиёд мекунад. Ҳеҷ гоҳ дардро напартоед.

2 -

Quad Sets

Қуттиҳои квадои роҳи осон барои оғоз намудани коркарди мушакҳо мебошанд. Ҳамаи корҳо бо пойҳои худ дар пеши шумо нишаста ва мушакҳо ба таври мӯътадил шарт мегузоранд. (1 бор дар як вақт). Он даҳ бор такрори 1 сония ҳар як аввал хуб аст, лекин вақте ки шумо қувват мегиред, шумо метавонед шумораи решаҳои зиёдро зиёд кунед ё дар маҷмӯи дуюм илова кунед.

3 -

Wall Squat

Нишондиҳандаҳои девор бо қабати таги пушти пушти саратон машқҳои дигари чоркунҷаеро оғоз мекунанд. Девор ба шумо каме устувор медиҳад, ки он ба мушакҳои шумо барои муоширати хубтар роҳ медиҳад. Сатҳи ҳаракати боло ва поёнро ҳам осонтар мекунад.

Илова бар ин, ба боло ва поён дар болои як рангҳои рангинӣ маслиҳат дода шудааст, ва метавонад ба шумо хавотир нашавад, ки эҳсоси сӯхтан.

4 -

Натиҷаҳо

Агар шумо дар бораи мушакҳои дюйҳои худ қавӣ бошед, ҷиддӣ бошед, як қадами хуб - бо техникаи хуб анҷом дода мешавад, ки бояд дар барномаи шумо амал кунед. Бисёр корҳое, ки ба ин кор машғуланд, хеле хуб аст, аз ин рӯ ба ман экспертизаи пешакӣ Paige Waehner роҳнамоӣ мекунад. Хулосаи модари худро тафтиш кунед.

Бо роҳи, соқаҳо беш аз танҳо murcad quadriceps кор. Онҳо инчунин миксерҳо, аслӣ, пушт ва мушакҳоро мустаҳкам мекунанд.

5 -

Ҳавр бар рӯи як зарбаи чап

Чӣ гуна беҳтар аст, ки ба мушакҳои саввум муроҷиат кунед? Ҳангоме, ки толорро бардоред, hips ва зонуҳоятонро (ҳар як таҷрибаи хуб барои пушти сар) ва якчанд сония монед. Давомнокии шумо, ки шумо мехоҳед, сарф кунед, аз он вобаста аст, ки чӣ қадар қудрати шумо дар куҷо аст. Фаромӯш накунед!

6 -

Таҷҳизоти тақвиятдиҳандаи чорум бештар бо ҳамҷоягӣ машғуланд

Биёед рӯ ба рӯ шавем. Мустаҳкам кардани чорум бо ҳамроҳи шавқовар бештар шавқовар аст.

Худро ба назди ҳамкоратон баргардон кунед. Сипас, ҳар дуи шумо бояд дар қалам ва зонуҳо каме хурдтар шаванд. Яке аз тарафҳо якҷоя бо якҷониба ба ҳамдигар дастгирӣ кунед - ин метавонад фишорро аз пойҳои худ дур кунад ва ба шумо имконият диҳад, ки дар он ҷо истодан.

7 -

Варианти Шумо дар чорроҳаи тақрибан якум

Ҳар як барномаи омӯзиши хуб бояд гуногун бошад. Дигар намуди хубе барои дастёбӣ кардани нахи мушакҳо ва омӯзиши функсияҳои рӯзмарра хуб аст. Барои як қубуре, ки дар он ҷо истодагарӣ кардаед, шумо метавонед аз як сӯрохии каме ба воситаи санг ва на дар пушт, лутфан илова кунед ва як даст ё ангуштро бо дасти чапи ҷисми худ нигоҳ доред.

Ҳамчунин Кӯшиш кунед: Yoga Sun Сӯҳбати шумо пуштибонӣ хоҳад буд

8 -

Extension Leg Leg

Васлкунакҳои пиёдагард барои ҳар ду соҳили чоргонаи хуб - пӯст ва зону доранд. Дар кафедра нишаст кунед ё бо тавозуни худ ва танаффус бо нишаст дар болои дастаи тиллоӣ мубориза баред. (Истифодаи кафедра, агар шумо заиф ҳастед ё танҳо оғоз кардаед.) Пойгоҳи худро васеъ кунед, то даме ки зонуатон рост бошад, баста намешавад. Қариб 10 нафар бо чунин ҳолат муносибат мекунанд .

9 -

Гирифтани гиёҳҳо бо санги сангӣ

Агар пушаймонии шумо як мушкилоти яктарафа дошта бошад, бо як сензура бо як сутун дар пеши худ ва дигар рост аз паси шумо бимонед. Роҳҳо бояд бештар аз вазни шуморо гиранд, ва бозии он ҷо ба шумо «сайд» кунед, агар чизҳо сар ба сар диҳанд.

Мегӯянд, ки вазни худро ба пойафзоли пинҳон табдил диҳед ва 5-10 сонияро нигоҳ доред. Бозгашт ба мавқеи оғоз ва 5-10 маротиба такрор кунед.

10 -

Сатҳи минбаъдаи сатҳи чорум

Пас аз он ки шумо 9 имтиёзҳои қаблиро ба даст меовардед, бо дарназардошти муқоисаи 1 (фишор) пойафзолро ба даст меоред, вақте ки дигареро дар назди шумо дароз кунед.

Мушкилот: Гузаронидани калисои гипотри худро ба сатҳи оянда