Тақвият додани мушакҳои асосии ва пушти худ
Машқҳои иловагӣ бозгаштан ба таври умум дар ҳоле, ки дар ҷойи майда афтодаанд.
Роҳҳое, ки дар мавқеи равонӣ, ки ба ҷӯшҳо баргаштани мушакҳо метавонад барои шумо набошад, агар шумо аллетҳои спафин ё функсияҳои муштарак дошта бошед. Баръакс, шароитҳои ба монанди дискҳои ҷудогардида дар муқоиса бо дарозии васеъ доранд - ин маънои онро дорад, ки онҳо зуд-зуд ба ҳаракатҳои навъҳои алоҳида, аз он ҷумла тез-тез тоқат мекунанд.
Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки оё тамдиди мӯҳлати баргаштан ва дар ҷои доимии худ машғул шудан дуруст аст, духтур ё духтури ҷисмонӣ пеш аз кӯшишҳои зерин муроҷиат кунед.
Чӣ тавр бояд кард
Душвор: осон
Вақти талабот: 3 дақиқа
Шумо ба он ниёз доред: Қудрати, сатҳи сатҳи ба дурӯғ дурӯғ.
- Мавқеи оғоз: Ягона ламсӣ (дар меъдаатон). Мавқеи ҷисмонӣ ба зиёд кардани арча дар пушти ками худ, ба ин васила, агар ин нороҳат бошад, дар зери қоғази беном қарор кунед.
Пешниҳоди худро дар ошёнаи худ ҷойгир кунед. Ба ҳамин монанд, агар шумо эҳсос кунед, ки ба шумо падачка ё дастгирии лозим аст, дар назди пешонии худ пӯпелети ранг ё яхбандии хурдро гузоред. Эзоҳ: Занҳо бояд бифаҳманд, ва қабатҳои худро дар ошёна дар ҳар ду тарафи танаи худ ҷойгир кунед. Дастҳоятонро бояд бо ламсҳои худ, бо пояҳои худ рӯ ба рӯ кунед.
Инҷил.
- Бисёр пахш кунед: Ҷойгиршавӣ, гардан ва сарпӯши худро бо ҳам пайваст кунед, равед ва қабатҳои худро дар қабати болоии худ ба воситаи қадами худ истифода баред. То чӣ андоза баландтар шумо бояд муайян кунед, ки аввалин дард дард аст - дар ибораи дигар, ҳаракати беморӣ дардро нигоҳ дорад. Беш аз ин, кӯшиш кунед, ки ба ҷойе, ки шумо дар бораи вазнини вазнини ҷисми худ дар қабатҳои худ ва либосҳо (ва пояҳои пойҳои шумо ва болҳои пойҳои шумо, албатта) мағораҳо ва силоҳҳо, ки ба шумо қадамҳои устуворро барои васеъ кардани қитъаҳои худ мерасонанд, ба роҳ мемонанд. (Аммо, лутфан ба онҳо рост биистед.) Дар ин қоидаи ҷиддӣ, вазни шумо аз дасти шумо дастгирӣ хоҳад шуд (ва боз ҳам пойҳои пои шумо ва болҳои пойҳои шумо). Ба ҳар ҳол, мавқеи 5 то 30 сония. Фаромӯш накунед!
- Бозгашт ба мавқеи сартароша: Дор, нафаскашӣ ва сусттар ба ҷои худ ба поён оғоз кунед. Гузаред, ки сустии мушакҳо, рагҳо, ва рагҳои қафаси сустро зиёдтар мекунад. Он инчунин қобилияти асосии қавӣ ва баданро инкишоф медиҳад.
- Такрор: Сатри мазкурро аз 3 то 5 маротиба бо шакли форма ва техникаи такрорӣ такрор кунед.
Маслиҳатҳо
- Дӯкони худро кушода ва паҳн кунед.
- Тафтишоти худро дар хати рости қаблӣ аз болои сари шумо то поёни тамоми экскурсияҳои ҳаракатдиҳӣ ба поёни пизишконатон нигоҳ доред. Ин ба шумо на танҳо ба мушакҳои пушти сар, балки мӯйҳои шуморо низ кӯмак мерасонад.
- Пеш аз он, ки дар пушти пои худ "кобед" ба ин қадар баланд наравед. Ин метавонад боиси дарднок гардад ва эҳтимол меравад, ки шумо дар «ғилдирак» -и шумо ғафсии худро ба даст меорад.