Қавли худро, Стал ва Равғани Ок
Yoga, ки метавонад ба осонӣ ба дард бозгаштанро дар бар гирад, дар кунҷи кунҷии тарафҳо.
Илова кардани равзанаи ягона ба таҷрибаи йога эҳтимолияти тавозунро талаб мекунад ва таҷрибаи дарозмуддатро ба шумо медиҳад. Он ҳамчунин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки солҳои одатҳои одатҳои нодурустро бозмедоранд. Барои фаҳмидани он, ки чӣ тавр иҷро намудани ченаки равғанӣ, ба дастурҳоятон риоя кунед.
Ангушти ангуштшӯякро ба паҳн меафзояд ва дарозии резинро дароз мекунад
Чанд маротиба шумо ба резинӣ (танаи) ба тарафи чап доред?
Агар шумо ба аксари одамон монанд бошед, ҷавоб ба ин аст: аксар вақт. Аммо дар он ҷо мушакҳо вуҷуд доранд, ки метавонанд аз паҳлӯяшон фоида гиранд. Дар ин ҷо чанде ҳастанд, ва ҳама инҳоянд:
- Кэдратус lumborum - дар як сатҳ ҷойгир шудааст, ин мушакҳои функсионалӣ вақте ки шумо хиромонро баланд мекунед, монанди модели мӯд, ё вақте ки шумо дар як пои рост истода истодаед.
- Intercostals - дар байни ҳар як панел ҷойгир аст, интерветҳо маҷмӯи мушакҳоест, ки якдигарро ғурғол мекунанд. Онҳо дар давоми нафаскашӣ ба шумо кӯмак мерасонанд, ки қафаси лаблабро васеъ намуда, дар ҳаво бештар бигиред. Онҳо инчунин ба кӯмаки ҷисми ғуссаи ғафс кӯмак мекунанд.
- Дӯкони дохилӣ ва берунӣ - ин мушакҳои шикам, махсусан obliques дохилӣ , дар чуқурии хеле фарқ мекунанд. Онҳо кӯмакро дастгирӣ мекунанд ва вақте ки шумо нафаҳмед.
Вақте ки шумо равғанро дар кунҷи корӣ мекунед, аз як сутуни диаграмма, аз пои пои худ ба воситаи танаи худ ва тамоми роҳро аз даст ва дасти худ ҳис кунед.
Пойгоҳи пӯсти пӯстро ба қабат кашед, то ки суръатро васеъ гардонед.
Партови пилотии худро ҳис кунед
Дастурҳои Yoga, хусусан услуби ваннагар, аксаран бо нуқтаҳои иловагӣ ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба шумо фоиданок будани обро фаҳманд. Дар кунҷӣ як нуқтаи махсуси муфид аст, ки ба хирои боло то боло ва пушти роҳ.
Ин ба мушакҳои пушти сар меафзояд, ки ба таври ҷиддӣ сахт кор мекунад ва инчунин дар тамоми мушакҳои дар боло номбаршуда, алалхусус дар лимфадои дукаратӣ оварда мерасонад. Барои пешгирӣ намудани ин равған ва болоии либос дар канори рост, лифофа дар тарафи дигар бояд пешкаш карда шавад.
Scoliosis & Kyphosis
Равғани паҳнкунӣ на танҳо фишорро паҳн мекунад, балки дар он метавонад ба мушакҳо таъсири баде расонад, хусусан scoliosis ва кефоз. Дар сурати scoliosis, хароҷоти солҳои ҳаёти худро сарф кунед, ки дар кунҷи паҳлӯ ба паҳлӯи пайвандони гурӯҳҳо мушакҳои наздиктар ва инчунин онҳоро заиф мекунанд. Мушкҳо ва заиф низ метавонанд аз лифофа бароянд. Ҳарду ҳолат метавонад ба ҳамоҳангии мушакҳо оварда расонад.
Ҳамин тавр, вақте ки шумо ба ин мушакҳо имконият медиҳед, ки ҳамчун як кунҷи кунҷӣ пешниҳод кунед, шумо метавонед ба самти идоракунии дард аз сабаби ин шароит чораҳои фаъолро истифода баред. Ва яке аз нуқтаҳои мутлақии ин хато ин аст, ки якбора болотар аз болоии худро аз болои болоӣ боло кунед. Ин имконотест, ки солҳои тӯлонӣ мушкилоти ҷойгузиниро бозмедорад. Спитамак дар аввал метавонад мушкилотро пешкаш кунад, пас ба осонӣ бароед, аммо кӯшиш кунед.
Достонҳои англисӣ ва фондҳо - Маслиҳатҳо барои навгониҳо
Бо пушти деворатон ба девор кор кунед, то ба шумо кӯмак расонед, ки ба ҳолати мувофиқ нигоҳ кунед.
Пас аз он ки шумо бехатарии худро ҳис кунед, шумо метавонед аз он даст кашед ва бе кӯмак ва роҳнамоии девор кор кунед. Пазанда заминаи васеи кӯмакро мефаҳмонад, маънои онро дорад, ки пойҳои шумо аз якдигар дур аст. Дар заминаи васеъ ба шумо кӯмак мерасонад, ки ҳангоми таваллуд кардани дигар мушкилоте,
Манбаъҳо:
Coulter, HD, Анатомияи Hatha Yoga: Дастур барои донишҷӯён, муаллимон ва таҷрибаҳо. 2001 Body and breath. Хонсдейл, П.
Cole, R., PhD. Курсҳои муаллимони Yoga (Дастӣ). 1997 Сан Диего, CA.
Мазта, М. ва Аржунвадкар, К. Хоа шарҳ дода шудаанд. 2005 Китай Китобҳо. Ланхэм, В.