Агар шумо дардҳои вазнин дошта бошед , таҷҳизот ва ислоҳкунӣ пас аз баъзе аз курсҳои беҳтарини фаъолияте, ки шумо метавонед барои кам кардани дард ва беҳтар кардани мобилии шумо андешед. Якчанд ташрифҳо ба терапевтери физикии худ метавонанд ба шумо муайян созанд, ки кадом машқҳо барои шумо беҳтар ва барои пешрафти пешравӣ бо машқҳои ками худ кӯмак мерасонанд. Типографияи ҷисмонӣ инчунин метавонад ба шумо баъзе чизҳоро, ки шумо бояд дард накунед, дард кунед, агар дард дард кунед .
Баъзан, машқҳо, ки ба пушт такя мекунанд, барои шумо беҳтар аст. Дигар маротиба фишор ё фишори минбаъдаро давом додан, машқҳо беҳтарин роҳ барои идораи дарди саратон аст.
Таҷрибаомӯзии фолклори амудӣ ба таври назаррас ба амал меояд, агар шумо аз ҳад зиёд пушаймонӣ дошта бошед, ки аз машқҳои навъи оксиген фоида мебинед.
Кадом фишорро ба пойгоҳи лампочӣ мондан мумкин аст?
Одамони дорои диагностҳои махсусан одатан аз фолиотҳои спиртӣ фоида мебинанд. Ин ташхисҳо инҳоянд:
- Стенозияи spinal
- Бемории диспансерии ломбардӣ
- Синдром аз як тараф
- Spondylolisthesis лумбур
Гарчанде ки одамоне, ки ин ташхисҳо доранд, одатан аз қабл аз пештара манфиат мегиранд, на ҳама аз он манфиат мегиранд. Боварӣ ҳосил кунед, ки бо духтур муроҷиат кунед, дар бораи нишондодҳои худ ва нишонаҳои поёнии худ фаҳмед ва бо терапевтери физикии худ кор кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки фишори пешобии қаъри худ барои машқҳои шумо дуруст аст.
Вақте ки шумо бояд фулуси лифофаро пешгирӣ кунед?
Баъзе одамон бояд сӯзандоруҳои қабеҳро пешгирӣ кунанд, зеро ин метавонад боиси зиёд шудани зарар ё зарари ҷисми худ гардад.
Сабабҳои пешгирӣ кардани фишорҳо инҳоянд:
- Дискҳои лимонад
- Таркибпазирии Vertebral
- Муборизаи нишонаҳо бо пинҳон кардани пинҳон
- Нишонҳои неврологӣ, аз қабили заҳролуд ё назорати ҳаракати изолятсия (диққати духтурро талаб мекунад)
- Зиндагӣ дар шадид ва заифии шадид
Боз якҷоя бо духтур ё духтури ҷисмонӣ пеш аз оғози ин ё ягон барномаи дигари ҷарроҳӣ барои саратонатон муроҷиат намоед.
Чӣ тавр бояд фишорро ҷуброн кард?
Пеш аз оғози истодаанд, фишори ломбардӣ, шумо бояд тадриҷан бо машқҳои flexion лампаҳои пешрафт. Инҳо аввал дар як ҳафта ё ду фишори лампаҳои дар лизинг иҷрошуда, пас аз якчанд ҳафта дар фишори лампионӣ нишастаанд. Пас аз он ки ин машқҳо осон ва беморӣ набошанд, шумо метавонед пас аз фишори лампедро дар истода истодаед.
Барои амалӣ кардани машқ, ин қадамҳои оддиро риоя кунед:
- Бо пойафзоли паҳншавӣ дар паҳлӯед.
- Боварӣ ҳосил намоед, ки шумо дар атрофи шумо қобилияти кофӣ доред, то ки шумо бе ягон садақа ба ягон чиз ҳаракат кунед.
- Ба таври худкор пеш аз он, ки дастони худро дар қабати болоии худ сайд кунед.
- То он даме, ки шумо метавонед онро ба даст гиред ва пушти саратон каме пеш равад.
- Барои такмил додани маҷмӯа ва зиёд кардани ҳаҷм дар пушти шумо, ангушти худро ба даст гиред ва ба осонӣ ҳаракат кунед.
- Мавқеи ниҳоӣ барои як сония ё дуюмро нигоҳ доред ва баъдтар ба оғози саратони худ баргардад.
Тавре, ки шумо машқ кардаед, боварӣ ҳосил кунед, ки тағйироти нишонаҳои шумо. Ақибе, ки дар пушти шумо бадтар аст ё ба пойҳои худ равед, ин нишон медиҳад, ки шумо бояд машқҳоро қатъ кунед.
Агар дарднокии пӯстатон дар пои худ кам шавад, ё ин ки ба пушт такя кунед , он гоҳ идома меёбад.
Фаъолияти фолклорро дар муддати якчанд маротиба такроран 10 маротиба такрор кардан мумкин аст. Он мумкин аст, ки барои паст кардани нишонаҳои худ аз пушти сар ва пои пасти истифода бурда шавад, ё он метавонад барои паҳн кардани тазриқии тазриқӣ ва мушакҳо.
Агар шумо аз пушти дари пушти сар ранҷед, пас фишори фолклорро ба вуҷуд меоваред, то ки ба реҷаи ҳаррӯзаи худ дохил шавед, барои кӯмак расонидан ба осебпазирии шумо ва беҳтар кардани ҳаракати зудии спиртиатон. Дар машқҳо инчунин дар пешгирӣ намудани мушкилоти паст ва пушаймонӣ истифода мешавад. Бо ислоҳ кардани постгоҳ ва функсияҳои мунтазами ҷисмонӣ ва амалия, устувории бозгашт метавонад метавонад асбоби дигареро барои нигоҳ доштани сатҳи солимии худ дошта бошед.