1 -
Оғози табобат ва табобати шумоАгар шумо дарднок ва ё рагҳои пушти сар дошта бошед , саволе, ки шумо метавонед гуфтед, " Ман бояд чӣ кор кунам , ман бояд чӣ кор кунам ва кай бояд кунам?" Ба назар чунин мерасад, ки садҳо табобатҳо барои пушти дари пуштагӣ ва бисёре аз машқҳои гуногун, ки метавонанд барои ёрӣ расонидан ба вазъияти шумо кӯмак расонанд. Баъзе машқҳо барои таҳкими қаъри худ, дар ҳоле, ки дигарон барои беҳтар кардани фишори пуштибони шумо ҳастанд.
Агар шумо ба тарбияи ҷисмонӣ барои ҷарроҳии ҷисмонӣ муроҷиат кунед, ӯ ба шумо эҳтимол медиҳад, ки чӣ гуна ба даст овардани шароити дуруст ва нигоҳубини дурустро омӯзед . Тарзи бартараф кардани қобилияти такрорӣ роҳи роҳи оддии таълимдиҳии худ, ки барои нигоҳ доштани мувофиқати фалаҷии зарурӣ зарур аст, таълим медиҳад
Тифлони ҷисмонии шумо инчунин методикаи табобатиро барои паст кардани дард дарднок истифода мебарад. Ҳангоме ки инҳо эҳсос мекунанд, эҳтиёт бояд истифода шавад; бисёре аз ин табобатҳо ба таври самаранок коҳиш додани дардро нишон додаанд ва онро нигоҳ медоранд.
Табиати табибони физикӣ дар усули McKenzie мутахассисон мебошанд, вақте ҳангоми табобати одамони гирифтори пушаймонаи пушаймонӣ ва гарданбаҳо. Агар шумо табобатчӣ дар усули McKenzie тасдиқ шуда бошад, ӯ эҳтимол баҳодиҳии муфассали мушкилоти худро ба амал меорад ва омӯзишҳои худро ба шумо таълим медиҳад , ки зуд метавонад зудтар хотима ёбанд ва ба сатҳи пешинаи функсияатон баргардад.
Ин барномае, ки одатан барои табобати пушти сар ва пушти сар, ва ё пои пои, ки аз пушти шумо меояд, истифода мешавад. Онҳо ҳамчун пешравӣ номбар шудаанд. Бо як рақами якум оғоз кунед ва муваффақиятро тавассути машқҳо талаб кунед. Ба шумо лозим нест, ки ҳамаи машқҳоро иҷро кунед, аммо агар аввалин касе аз шумо дардоварии кофӣ надошта бошад, кӯшиш кунед, ки дуюмдараҷа ва ғайра.
Чӣ тавр ман медонам, агар машқҳои пасти ками ман барои ман дуруст аст?
Агар шумо дар як тараф аз як тараф аз пушт ё пои худ азоб кашед, пас амалияи якумро санҷед ва нишон диҳед, ки оё шумо амал мекунед. Watch for centralization , ки ин боиси коҳиш дар дард ва поизи дард ва афзоиши дарди пушти пасти аст. Истаравшание, ки ҳангоми иҷрои амале, ки дар амал татбиқ мешавад, аломати хуб аст ва нишон медиҳад, ки функсияҳои махсус барои шумо кор кардан дуруст аст.
Агар нишонаҳои шумо бадтар шуда бошанд, нобаробарии марказиро танзим накунанд ё танҳо қисман марказонида шаванд, ба машқҳои оянда дар рӯйхат ҳаракат кунанд. Таҷҳизотро омӯхта, ва ҳама гуна тағйиротро дар нишонаҳои худ назорат кунед. Дарди хотире, ки ба наздикӣ ба сутуни худ аҳамият дорад, аломати хуб аст.
Пеш аз оғоз кардани ягон гуна амал барои пушти шумо, ин фикри хубест, ки бо духтуратон санҷед, то боварӣ ҳосил кунед, ки машқ барои бехатарии шумо ба шумо бехатар аст. Терапевтҳои физикии маҳаллӣ метавонанд ба шумо барои беҳтарин машқҳо барои ҳолати мушаххас қарор қабул кунанд.
2 -
Пешпардохт, пешпардохт, ва UPS пахш кунедДар сурати сар шудани ногаҳонии дарди пушаймонии шадиди пӯст, шумо бояд аввал дар ҳолати вазнинии вазнинии ҳолати вазнин кӯшиш кунед. Дар давоми якчанд дақиқа ба меъдаатон ламс кунед, сипас ба рагҳои худ барои як дақиқа ё ду бор. Мушоҳидаҳои шумо барои марказигардонӣ назорат кунед.
Пас аз чанд дақиқа дар мавқеи ҳавопаймо , кӯшиш кунед, ки якчанд фишурро пахш кунед . Кӯшиш кунед, ки hipsатонро барҳам диҳед ва ҳангоми рехтани асбобҳои худ истифода баред, то баданатонро баланд кунед. Кӯшиш кунед, то ҳарчи зудтар барқарор кардани пешрафтҳои оддии пешрафтаро дар паси пушти сар кунед. Ба худ бигӯед: "минбаъд, минбаъд, минбаъд" ҳангоми ба фишор овардан. Роҳро ба воситаи пурра, беморӣ озод, силсилаи муоина гузаред. 10 такрор кунед ва нишонаҳои худро назорат кунед.
Агар дарди шумо бо фишори фишурда пурра мутамарказ нашавад, шумо метавонед ба машқҳои навбатӣ ҳаракат кунед: пахш кунед, ки бо hips худро аз марказ дур кунед.
3 -
Бо пахш кардани маркази Хипсс-ро пахш кунедСуроға бо суратҳои маркази бо суръате , ки бо hipsатон ба як тарафи тарафи ё тарафи дигар кӯчидааст, бо суръат мегузарад. Барои он, ки ба исми худ таклиф кунед ва hips худро ба як тараф гузоред. Аксар вақт, одамон аз хосили худро аз ҷониби азоби дарднок истифода мебаранд.
Пас аз гулҳо шумо ба як тараф истироҳат кунед. Шумо метавонед бубинед, ки шумо то он даме, ки шумо бо матбуоти мунтазам сабт мекардед, натавонистед, то ҳарчи зудтар бас кунед. 10 такрори матбуотро бо хиптаҳои худ дар маркази амалиёт қарор диҳед ва дардро ба маркази танзим назорат кунед. Агар нишонаҳои шумо давом диҳанд, шояд ба шумо лозим аст, ки қадамҳои минбаъдаро дар пешравӣ гузаронед: канори лампаҳои бром дар истодааст.
4 -
Side Lumbar SideАгар матбуот бо марказҳо аз марказҳо раҳо ёфтан душвор бошад ё нишонаи нишонаҳои худро ба даст орад, шумо бояд пас аз машқҳои паҳнкунандаи лампакро санҷед.
Ин машқ дар девор аз девор бо девори вазнин истодааст. Дафъаи худро бо девори худ бо либоси худ ба пӯсти пӯхташуда равған кунед ва равғанро дар зери поягии худ равед.
10 бозгашти тирезаи тарафиро иҷро кунед ва тағиротро дард кунед. Агар дарди шумо давом ё ёфтанро давом надиҳад, кӯшиш кунед, ки машқҳои навбатиро биомӯзед: дарозии фишори фолклор.
5 -
Ломбард Flexion Stretchion StretchСатҳи фишори потенсиалӣ дар як тараф якбора оғоз меёбад. Одатан, тарафдори вазнинии шумо дар ҷадвал аст. Доир ба поёни поёни он, ва пои болои поёни поичаи поёни поёни худ шавед.
Дастро ба болои дастаи худ печед, ки пӯсти пӯстро ба даст гиред ва қафаси синаатро ба гардан бигиред, то оне, ки болини худро баландтар бардоред. Ин мавқеъро дар як сония ё дуюм нигоҳ доред ва баъд ба мавқеи сарат бармегардад. 10 бор такрор кунед, ва ҳама гуна тағйиротро дар нишонаҳои худ қайд кунед.
Бо вуҷуди ин бо нишонаҳо? Шумо бояд кӯшиш кунед, ки пешрафтҳои фолклингро ба амал оваред . Қадами ниҳоиро дар ин барнома санҷед, то ки дар бораи он чӣ тавр оғоз ёбад.
6 -
Ломбард FlexionСатҳи фолклалии ломбардӣ ба воситаи танҳо якбора дар пушти худ бо ду ришта ҳамвор карда мешавад. Ҳамин тавр, ҳар ду ҷуфтро ба сӯи сандуқи худ бармегардонед ва бо дасти рост дучор мешавед. Ин водопроводро дар ҳар як паҳлӯи қафаси синаатон кушода, даруни ҳуҷраи каме нешиҳои худро медиҳад.
Ба ҷӯйҳоятон зону мезанед, то пушти сари шумо дароз кашед ва ин ҷойро барои як ё дуюм нигоҳ доред. Сипас, оҳиста-оҳистаро озод кунед. Барои задан ба 10 ретсепт ба ҷарроҳиҳои ҷарроҳӣ кор кунед ва ҳама гуна тағйиротро дар нишонаҳои худ назорат кунед.
Аз Калом
Агар шумо ранҷро пушти сар кунед, бо духтур муроҷиат кунед, вақте ки ҳаргиз каме пушаймонӣ дард аст, ҳамеша фикри хуб аст. Кор бо терапевтери физикии худ барои фаҳмидани он, ки пешрафти ҷисмонӣ барои ҳолати шумо беҳтар аст, ба шумо кӯмак мерасонад, ки шуморо зуд ба зудӣ бекор кунад ва ба фаъолияти муқаррарӣ баргардад.