Шаблонҳо метавонанд ҳафтаҳо-баъзан моҳҳоро дар як вақт бо ғизо ва / ё шадидан метавонанд, бо нишонаҳои муҳимми ҳар як нақшаи эҳтиётӣ мубориза баранд. Дар болои роҳҳои ҳалли мушкилоти ҷисмонӣ бо компрессҳо ва ваннаҳои шамолкашӣ, чизҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои бартараф кардани фишори эҳсосии шинглингҳо, инчунин мулоҳизаҳо ва дигар усулҳои истироҳат озод кунед.
Эътимод
Дар бисёре аз дардҳо ва ҳисси эҳёшави доимӣ метавонад таҷрибаи душвор бошад, ва фишори равонӣ метавонад дардноктар бошад, ки метавонад боиси фишори бештар гардад ва ғайра. Нигоҳ доштани носозгории frazzled дар халиҷ калиди калид барои вайрон кардани ин давраи суқрот аст.
Баъзе стратегияҳое, ки ба кӯмак расонидан ба кам кардани стресс мусоидат мекунанд, мулоҳиза, дарёфти фаровонӣ ва машқҳо.
Мулоҳиза
Дар ҳоле, ки тадқиқотҳо дар бораи он ки чӣ тавр самаранокии мулоҳизатсиякунӣ метавонад (агар бошад) метавонад дар кам кардани дардҳояш тадқиқот нишон дод, ки дар коҳиш додани фишори хуб хеле хуб нишон дода шудааст ва ин метавонад воситаи идоракунии беморӣ бошад, ҳатто агар он он мерезад. Бо ин сабаб, барои паст кардани стресс дар доираи доираи васеи шахсоне, ки дардҳои ҷисмонӣ ва эҳсосӣ, аз он ҷумла касонеро, ки гирифтори саратон ё депрессия мешаванд, истифода бурданд.
Дар ҳоле ки калимаи "мулоҳизакор" метавонад тасвирҳои пӯшидае, ки бо чашмони худ пӯшида ва ангуштони ангуштшуморро ба ҳам пайвастан мумкин аст, дар асл бисёр тарзҳои гуногуни мулоҳизакорӣ вуҷуд доранд.
Муҳимашин аст, ки барои чӣ шумо коре мекунед. Дар ин маврид гуфта мешавад, аксарияти усулҳои мулоҳизатсия инҳоянд:
- Пайдо кардани ҷойи ором бо чандин ва ё парешон.
- Худро дар ҷои муносиб, ба монанди нишастан, нишастан ё ба таври пешқадам рафтан.
- Диққатро ба як калима ё ибораи мушаххас, объективӣ, садо ё нафаскашии шумо диққат диҳед.
- Муносибати кушоде дошта бошед, фикру ақидаи худро ва ҳар гуна ҳушёриро, ки бе ҳикмат ё сарнагунии онҳо дар мағзи худ ба таври ройгон ба кор баред. Шумо метавонед инро бо воситаи қабул кардани ҳар як фикри ба мисли он чизе, ки ба шумо дода шудааст, ба даст оред ва он гоҳ, ки ин фикрро тавассути он ба дигарон гузаред, онро дар қуттӣ ҷой диҳед, ё ба он баргардед. Ин ҷудокунӣ метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки шумо бе он ки дар хона зиндагӣ кунед.
Хоб
Ҳама ба хоб мӯҳтоҷанд, ки ҷисми мо ҷӯшад, аммо дар вақти беморӣ хусусан муҳим аст.
Аксарияти коршиносони тиббӣ тавсия медиҳанд, ки на камтар аз ҳафт то шаш соат аз хоб бедор шаванд, гарчанде баъзе одамон метавонанд бештар ё камтартар бошанд, хусусан, агар онҳо хуб фикр накунанд. Вақти кофии бастани сифат надорам, ки чӣ қадар зуд метавонад онро таъмир кунад ва шумо худро хаста ва хашмгин кардед. Мисли сикли стресс-ҳарду, хобидани хоб метавонад боиси фишори равонӣ гардад ва фишори он метавонад осонтар шавад, ки метавонад ба паст шудани суръати пасттар таъсир расонад, ки ба зудӣ ҳангоми беморӣ ба шумо таъсир мерасонад.
Ба хоб бедор кардан (на камтар аз 7 соат дар як шаб) қисми муҳим аст, на танҳо барои идоракунии сатҳи стрессҳои худ, балки барои кӯмак ба таъмин намудани системаи иммунии шумо, энергияе, ки лозим аст, барои мубориза бар зидди вируси вируси вируси вирус, .
Таҷҳизот
Гирифтан ва ҳаракат кардан мумкин аст, ки охирин чизеро, ки шумо мехоҳед кор кунед, вақте ки шумо шагалҳои шадиде ё захмҳои шадид дошта бошед Ҳаёти ҷисмонӣ, ҷисмонӣ, равонӣ, ҷисмонӣ, равонӣ ва ғайра, ки дар он ҷойҳои гуногун доранд, ба шумо кӯмак мерасонанд.
Физикӣ
Дар аксуламал ва фишорҳо бо шинглҳо метавонанд хеле нороҳат бошанд. Дар болои кунҷковӣ, фишор метавонад ҷисман дардовар бошад, боиси дард ва ё дар сӯрохие, ки дар макони тирандозӣ, инчунин дарди сар ва ҳассосияти шадид аст.
Барои аксари одамон, доруҳои дар боло зикршуда ва воситаҳои хона метавонанд барои идора кардани ин нишонаҳо самаранок истифода шаванд.
Муносибат
Пуршаклии шадиди хунук метавонад ба шумо барои таҳияи сироятҳои пӯсти миёна ё ба таври ғайриқонунӣ паҳн намудани вирус ба дигар одамон ба шумо хавф дихад. Барои пешгирӣ кардан ё кашидани сӯзишворӣ, ё бофтаҳо, кӯшиш кунед, ки як ё якчанд усулҳои зеринро идора кунед:
- Бӯйҳои гармии гармидиҳӣ, бо истифода аз оби сард ё ширин
- Calamine lotion
- Зулол, фишурдани тар
- Ҷавфҳои лампаҳои дорои capsaicin (экспертизаи гилхок), ба монанди Zostrix
- Antihistamines, мисли Бенадрил
Ҳатто бо ин усулҳо, шумо шояд баъзан баъзе нешзанииҳо доред. Беҳтар аз он, ки майдони зарардида напӯшад ва пешгирӣ кардани сироятро бо пӯшидани калий, махсусан онҳое, ки аллакай кушода шудаанд, бо хушбӯии хушкнашаванда вайрон карда шудаанд.
Заминро бо истифодаи собун ва гарм (гармии гарм) тоза кунед. Ҳамаи варақаҳо ва либосҳое, ки ба шумо зангҳои кушодани шумо бояд дар оби гарм шуста шаванд ва паҳлӯҳои паҳлӯӣ бояд фавран партоянд.
Идоракунии фаврӣ ва ҳассосият
Барои баъзе шахсон, дардҳое, ки бо shingles алоқаманданд, хеле заифанд, ва ҳисси баланд бардоштани ҳисси дилхароши дилхоҳро ба худ оред. Барои идора кардани нороҳат, истифода бурдани яке аз усулҳои зерин ё омезиши онҳоро барои пайдо кардани коре, ки шумо мекунед.
- Ғайримутамарказҳои дардовар, аз қабили ibuprofen ё acetaminophen, метавонанд ба осеби ҷисмонӣ осеб расонанд, инчунин осонтар кардани саратон ва коҳиши табларза. Бо пеш аз гирифтани ягон доруҳои мазкур бо духтур муроҷиат кунед, зеро баъзеҳо метавонанд вобаста ба таърихи табобати худ ва ҷиҳоз ба мушкилоти шумо бо меъда ё ҷигар вобаста бошанд.
- Ҷойгиркунии ошкоро бо ёрии шустани шуста дар оби хунук анҷом дода мешавад. Пеш аз истифода бурдани яхбандӣ, чунки ҳарорати аз ҳад зиёд метавонад дардро бадтар кунад ё пӯсти ҳассос диҳад.
- Гипноз ба нишондиҳандаҳои шаклҳои мухталифи дард кӯмак мекунад, гарчанде ки онҳо барои ҳама кор намекунанд.
- Табобати рентгенӣ, ба монанди мусиқии гӯшӣ, сӯҳбат бо дӯстон, ё фаъолиятҳои дигареро, ки шумо лаззат мебаред, метавонед кӯмак кунад, ки аз дард дардноктар шавад.
- Мӯйҳои пӯшида, махсусан дар ҷойҳое, ки шумо шояд эҳсосоти зиёдтар дошта бошед, инчунин метавонад имконият пайдо кунад, ки эҳсосоти иловагии эҳсосиро қатъ кунед.
Барои онҳое, ки дардҳои вазнин ё нафаскашии postherpetic (PHN) -тоботро аз шлементҳое, ки метавонанд боиси дардҳои дарозмуддат ба миён оянд, ин стратегияҳои мубориза бар зидди ангеза метавонанд кофӣ бошанд. Дар чунин мавридҳо духтурон метавонанд бо истифода аз доруҳои дорусозӣ, масалан, opioids, барои идора кардани дард тавсия пешниҳод кунанд.
Бояд қайд кард, ки ин доруҳо бояд танҳо таҳти роҳбарии бевоситаи мутахассисони тиббии муосир аз сабаби потенсиали таъсири манфӣ ва хатари истеъмоли маводи нашъадор истифода шаванд.
Иҷтимоӣ
Дард ва ранҷу азобе, ки аз шопингҳо бармеояд, танҳо аз танҳо беҳбудии ҷисмонии шумо таъсир карда метавонад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки нишонаҳои шумо сахттар аст, таъсири онҳо ба саломатии равонӣ ва иҷтимоии онҳо бештар мешавад.
Нигоҳ доштани робитаҳои қавии иҷтимоие, ки ба беҳтар кардани саломатӣ як қатор роҳҳо, аз ҷумла кӯмаки идоракунии ҷарроҳ нишон дода шудааст. Ба ҳамин монанд, ҷудокунии иҷтимои метавонад метавонад иммунитетаро коҳиш диҳад, эҳтимолияти онро осонтар гардонад ва ҳангоми барқарор кардани он душвортар гардад. Гарчанде ки шумо шояд ба иштирок дар ҳизб ё ба ҷойҳои дур ҷойгир шудан фикр накунед (қарори нодуруст, агар шумо фаъолона паҳн карда бошед), то ҳол шумо барои нигоҳ доштани саломатии иҷтимоии худ ҳангоми беморӣ ё барқарор кардани ҳолатҳои мавҷуда ҳастед.
Ҷустуҷӯи шахсони наздике, ки шумо метавонед дар бораи дард дар бораи он сӯҳбат кунед ё аз он чизе, ки шумо эҳсос мекунед, метавонед дар мубориза бо стресс ё ҷанҷолҳои физикӣ бо шинглҳои муфид кӯмак карда метавонед. Қариб сеяки одамон дар Иёлоти Муттаҳида ақаллан як бор дар як муддати кӯтоҳ даст ба даст меоранд, ки эҳтимолан шумо аллакай медонед, ки касе аз таҷрибаи ба ин монанд гузаштааст ва эҳсос мекунад.
Илова бар шабакаи иҷтимоии пештараи шумо, гурӯҳҳои кӯмаки онлайн метавонанд ҷойҳои хубро низ дар бораи таҷрибаи худ бо дигарон, ки дар чунин ҳолатҳо қарор доштанд, баён кунанд. Аммо вақте ки ин гурӯҳҳо тасаллӣ ва рӯҳбаландӣ пешниҳод мекунанд, онҳо ҷои муносиб нестанд, ки ба маслиҳати тиббӣ муроҷиат кунанд. Агар шумо дар бораи нишонаҳои мушаххас ё табобати мушаххасатон саволҳо ё нигарониҳо дошта бошед, шумо бояд ҳамеша ба духтур муроҷиат кунед.
Истифода
Бемории физикӣ аз шинглҳо метавонад вайрон шавад, баъзан шуморо аз иҷрои вазифаҳои муқарраршуда, ки барои зиндагии рӯзмарра муҳиманд. Агар ин рӯй диҳад, он муҳим аст, ки бидонед, ки кадом имкониятҳо барои шумо ҳангоми барқарор шуданатон имконпазиранд.
Мушаххасоти кор
Баръакси шиканҷа ё меъда, шинглҳои баъзан метавонанд барои ҳафтаҳо давом кунанд, ки метавонанд барои кормандони онҳое, ки дар муддати кӯтоҳ дар ҳама ҷойҳои корӣ нигоҳ дошта шаванд, дар муддати кӯтоҳ нигоҳ дошта шаванд.
Бо духтуратон дар бораи он вақте ки бехатар ба кор баргардад, ва чӣ гуна чораҳоеро, ки шумо бояд анҷом диҳед, бубинед. Агар имконпазир бошад, кӯшиш кунед, ки дар гирду атрофи занони ҳомиладор ё кӯдакон хурд бошед, вақте ки шумо дарднок мешавед ё ҷароҳатҳои ҷигар дошта бошед, зеро он метавонад имконияти паҳн кардани вирусро ба онҳо диҳад.
Дар сурати пайдо шудани PHN ва ё вазнинии вазнин, аз ҳад зиёди шоппанӣ, ки имконпазир аст, ба шумо лозим меояд, ки аз қоидаҳои захираҳои инсонӣ, ки одатан ба таври ройгон имконпазир аст, эҳтиёт бошед, шояд шумо ба корфармоатон барои фарогирии кӯтоҳмӯҳлати кӯтоҳмуддат мувофиқат кунед. Тавассути ин нақшаҳо, баъзан коргарон метавонанд ҳадди аққал як қисми музди меҳнати худро дар вақти дар бораи маъюбӣ дарёфт кунанд, гарчанде ки шояд ба шумо лозим аст, ки ба воситаи якчанд сутунҳо ба он биравед.
Бо муроҷиат ба сарвари шумо ё шӯъбаи захираҳои инсонӣ барои гирифтани маълумоти муфассал дар бораи он, ки оё фарогирии кӯтоҳмӯҳлати имконпазир метавонад барои шумо ва чӣ гуна қадамҳоеро, ки шумо мехоҳед онро барои кафолат додани он талаб кунед.
Вазифаҳои шахсӣ
Агар шумо қодир набошед, ки вазифаи оддии худро ба монанди хӯрокворӣ, тоза кардан ё гирифтани хӯрокворӣ, кӯшиш кунед, ки дар оилаи шумо ё дӯстон ба шумо кӯмак расонед, ки ҳангоми барқарор кардани он кӯмак кунед. Дӯстдорони дилхоҳ ба шумо кӯмак мерасонанд, ки чӣ гуна ба шумо лозим аст, ки ба онҳо кӯмак расанд, то ки агар шумо ба онҳо ёрӣ диҳед, кӯмак пурсед.
Дӯстро даъват кунед, ки оё онҳо бо якҷоягӣ бо тазриқи ғамхорӣ ғамхорӣ накунанд ё аъзоёни оиларо пурсед, ки барои тоза кардани дастгоҳи тоза кардани хӯроки худ кӯмак кунад. Ин сафарҳо манфиати иловагии расонидани кӯмаки иҷтимоиро доранд, ки метавонанд дар барқарорсозии шумо муфид бошанд.
> Манбаъҳо:
> MedlinePlus. Shingles - баъди нигоҳубини.
> Институти Миллии Рушд. Шаблонҳо.
> Системаи тандурустии Стенфорд. Идоракунии бемориҳои бе доруворӣ.