Дафтарчаи пушти сар барои ёрӣ расондан дард дар як тараф аз пушти худ.
Ақиб аст, ки дарди сар аст, ки аксар вақт ба 85% -и одамони дигар меоянд. Ин яке аз омилҳои маъмултаринест, ки дар клиникаҳои терапияи физикии ҷисмонӣ дида мешаванд ва яке аз сабабҳои пешрафтаи вақти кор дар вақти корӣ мебошад.
Агар шумо дардро аз пушти сар бигиред, пас шумо медонед, ки чӣ қадар душвор аст, ки ҳаракат кардан, кор кардан ё аз лаҳзаи вақтхушӣ сарф шавад. Вақте ки пушаймонии пушаймонӣ ба вуқӯъ мепайвандад, шумо эҳтимолан онро ба зудӣ идора кардан мехоҳед, то ки онро тарк кунед ва дур монед.
Қадамҳои нахустин барои пешгирӣ намудани зардузорӣ дар ҳолати вазнин
Агар шумо дарди саратон дарди саратон дошта бошед, якчанд чизҳое ҳастанд, ки бояд аввал шумо бояд вазъияти худро назорат кунед. Аввалан, бо духтур муроҷиат кунед, махсусан, агар шумо аломатҳои муайянро тағйир диҳед, ба монанди тағир ё ҷигар ва ё заиф ё фалаҷ дар пои худ. Инҳо аломати фаврии ҳолатҳои фавқулоддаи тиббӣ мебошанд, ки фавран табобатро талаб мекунанд.
Барои оғози коратон пуштибонӣ кунед, баъзе қадамҳои аввалин бояд амалӣ карда шаванд. Инҳоянд:
- Ором бошед. Беш аз ин, пушаймонӣ ба зудӣ осеб мебинад.
- Либос ба рӯи сахт, мисли ошёна дучор мешавад. Агар ин душвор бошад, дар хобатон хобида бояд хуб бошад.
- Кӯшиш кунед, ки якчанд пахш кунед барои кӯмак ба барқарор кардани мавқеи муқаррарии сутунмӯҳра. Либос ба рӯятон афтад, дастҳои худро ба қабати болоӣ гузоред, ва дар вақти худро нигоҳ доштанатонро бас кунед.
- Аломатҳоятонро мушоҳида кунед. Маркази мутамарказӣ , ё ҳаракати дардро ба ҷойгиршавӣ наздиктар кунед. Маркази мутамаркази нишонаҳои шумо ҳамчун иҷрокунандаи васоити ахбори омма хуб аст.
- Ҳушдор дар бораи нигоҳ доштани ҳолати дуруст . Гузаронидани машқҳои бардавом ба шумо метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки ба таври муваққатӣ ба даст оред.
Қадамҳои минбаъда барои муносибат дар ҳолати вазнин
Агар шумо озмоишро истифода бурдед ва тобеъи дурустро нигоҳ медоштед, аммо аломатҳои шумо дар як тарафи паҳлӯи худ устувор монданд, пас шумо бояд ба машқи нав ҳаракат кунед: бо пахш кардани марказ бо марказ.
Тугмача бо hips аз марказ маркази машъали McKenzie аст, ки дар табобати дард ва пуштобии пушти сар, ки дар як тарафи паҳлӯи шумо ҷойгир аст, бузург аст. Ин ҷо шумо чӣ кор мекунед:
- Либос бо рӯятон рӯ ба рӯ мешавад ва ба тугмаҳои худ такя мекунад.
- Ҳангоме, ки пошхӯрӣ кунед, ба пойҳои худ ба як тараф ҳаракат кунед, ҳангоми пойҳои худ ва пойҳои худро ба тарафи муқобил ҳаракат кунед. Агар дарди шумо дар тарафи рости пушти ту бошад, ба ҷилои худ ба чап ҳаракат кунед. Агар дард дар тарафи чап бошад, ба шумо хиптаҳои худро рост кунед.
- Ҳангоми нигоҳ доштани мавқеи ҷойивазкунӣ худро паст кунед. Ҷисми шумо бояд дар шакли гиперистӣ бошад.
- Дастҳоятонро дар қабати болоии худ ҷойгир кунед ва пахш кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки hips худро маркази ягона ба як тараф нигоҳ дорад ва рахти худро нигоҳ доред.
- То он даме, ки шумо метавонед ба ҷои худ пахш кунед, мавқеи ниҳоятро барои як сония нигоҳ доред, сипас оҳиста пасттар кунед. Тамоми гулҳо бояд тамоми вақт иваз карда шаванд.
- Ин амалияро аз 10 то 15 такрор кунед, ҳангоми мониторинги тағйирот дар макон ё шиддати дард дард.
Назорати нишонаҳои шуморо
Ҳангоми иҷрои вазифаҳое, Дар хотир дошта бошед, ки маркази раъйдиҳии шумо дард аст, чунки шумо ишора мекунед, аломати хуб аст. Агар нишонаҳои шумо мутамарказ гарданд, машқҳоро давом диҳед.
Он метавонад якчанд маротиба дар як рӯз, дар якҷоягӣ бо ислоҳкунии постулятсия, барои беҳтар намудани дардҳои пушти саратон кӯмак расонад.
Агар матбуот бо хиптаҳои худ аз маркази шумо ранҷатон бадтар шавад, кӯшиш кунед, ки бо hips худ ба тарафи муқобил диққат диҳед. Боз, нишонаҳои мониторинг ва мониторингро ҷустуҷӯ кунед.
Агар шумо эҳсос кунед, ки ҳаракати ҷисмонӣ ва дардро бо фишор бо пастзанон аз марказ дур нигоҳ доред, то даме, ки нишонаҳо аз байн бираванд. Сипас, ба зудӣ ба пахш кунед, то ки дардро нигоҳ доред.
Агар дарди шумо беҳтар шавад, вале шумо давом медиҳед, ва ба шумо мисли пойгоҳҳои пешрафтаатон ҳис мекунед, шумо бояд кӯшиш кунед, ки барои табобати дард дард кунед.
Сатҳи фишорбаландӣ аз пешбурди бомуваффақият бо матбуот бо марказҳо аз марказҳо мебошад.
Дор дараҷаи паст метавонад таҷрибаи тарсу ваҳшӣ бошад. Бо кӯшиши худсохти худ бо машқҳо, ба монанди фишорҳо бо марказҳо аз марказ, шумо метавонед дардоварро назорат кунед ва зуд ба фаъолияти муқаррарӣ ва функсияатон баргардед.
Албатта, агар дарди саратон каме давом кунад, ташриф ба терапевтҳои ҷисмонии шумо метавонад барои ҳалли чизҳо барои шумо кӯмак кунад
Сарчашма: McKenzie, Робин. Мубориза кунед, ки худкушӣ. 8. Робатита Бич: Нашрияҳои Spinal New Zealand, 2006. Print.