Озмоишҳои тозакунӣ барои давомнокӣ

1 -

Системаи тозакунӣ

Агар шумо дардноктар аз дард ё гардани гардан гиред , пас шумо фаҳмед, ки чӣ тавр ин метавонад рӯй диҳад. Аломатҳое, ки аз пушти шумо меоянд, метавонанд душвор шаванд, ки нишаста, истода, пойафзол, рафтор ва иҷрои вазифаҳои асосии рӯзмарра бошанд.

Боздид ба терапевтери физикии шумо як қадами аввалини дар ғамхории пушаймонии пушти сар ё пушти саратон аст. Вай метавонад вазъиятро баҳо диҳад ва метавонад машғулиятҳои махсус ва стратегияҳоро барои кӯмак расонидан ба кам кардани дард ва беҳтар кардани мобилияти шумо пешниҳод кунад.

Тифлони ҷисмонии шумо эҳтимолан машқҳои бозгаштро барои беҳтар кардани доираи васеи иқтидори шумо ва қувваи худ дар пушти шумо эҳсос мекунанд. Ин метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки ба шумо беҳтар кӯмак расонед, ва мунтазам гузаронидани машқҳо ба шумо кӯмак мерасонад, ки дар оянда дарди сар ва гардани гарданро пешгирӣ кунед.

Ислоњоти барќароркунї њамчунин љузъи муњим ба њар як терапияи физикї барои њолати пушаймонии дандон ё гарданбанд аст. Дастрасӣ ва нигоҳубини дурустро нигоҳ доштан метавонад фишорро аз кунҷҳои spinal ва дискҳо кӯмак расонад ва метавонад дардеро, ки аз пушти шумо дур кунад, кӯмак кунад.

Намунаи соддае, ки барои кӯмак расондани ҷисми худ ба манзараҳои дуруст истифода мешавад, тартиби расмии қаллобӣ номида мешавад. Он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки чӣ гуна фикр кунед, ки чӣ гуна муносибататонро дар ҷои беҳтарин барои нигоҳ доштани вазъияти дуруст дошта бошед. Ин метавонад ба дард дардовартар гардад, ва дар ҳолати дуруст нигоҳ доштан мумкин аст, ки як роҳи барои кӯмак расонидан аз дард боз гардад.

Барои оғози машқҳои аз ҳад зиёди машқҳо, дар як кафедра бо дастгоҳатон пуштибонӣ кунед. Сипас, оҳиста-оҳиста ақиб кашиданро ба фишори равонии пешакӣ баргардонад. Ҳаракати шумо ба ин вазифа бояд суст ва мақсаднок бошад.

Пас аз садама, ин мавқеъро барои 1-2 сония нигоҳ доред ва сипас ба қисми зиёдатии тартиботи гузаред.

2 -

Мушкилии ҷойгиршавӣ аз протоколҳои такрорӣ

Пас аз он ки шумо дар ҷои нишастӣ 1 ё 2 сонияро сарф кунед, вақти он расидааст, ки мавқеи аз ҳад зиёди машқҳоро иҷро кунед. Барои ин, кӯшиш кунед, ки бо почтаи одилона рост гӯед.

Вақте ки шумо рост нишастед, қадами қаблӣ дар сутунмӯҳраатон номида мешавад, бояд гӯед. Сабаби шумо бояд дуруст бошад, ки шумо эҳтиёткорона муносибат дошта бошед ва шумо бояд пушти сар, гардан ё дӯши шумо эҳсос кунед.

Пас аз он ки шумо дар ҳолати пурра ва баръакс қарор дошта бошед, мавқеи худро дар давоми 1-2 сония нигоҳ доред ва пас аз 10-15% суст шудани мавқеъро бармегардонед. Шумо бояд стресс ва шиддате, ки дар гардан, пои рост ва ё ақибнишинӣ қарор дошт, эҳсос кунед. Қатъи пештара дар пушти пои худ бояд ҳанӯз ҳам вуҷуд дошта бошад, танҳо пурра тамоман нест.

Шумо бояд дар айни ҳол барои пушти саратон нишастед. Ин вазифа дар аввал аввал норасогии худро эҳсос мекунад, аммо вақте ки шумо бо расмиёти қонеъкунӣ пеш меравад, он ҳис мекунад, ки бештар ва бештар табиист. Пас аз он ки шумо ба нишони дурусти нишони худ ба даст овардаед, истифодаи роликҳои лампед ё болиштҳои хурд дар пушти каме пушти саратон барои кӯмак дар ҷои беҳтарин кӯмак мекунанд.

Шумо метавонед қоидаҳои такрории такрорӣ барои 10 такрорӣ такрор кунед ва он метавонад якчанд маротиба дар як рӯз барои амалиёт ва нигоҳдории мавқеи ҷойгиркунии дуруст истифода шавад.

Таҷҳизот ва мавқеи ҷойгиркунии дурусти усули усули исботшуда барои кӯмак ба паст кардани саратон ва гарданбаҳои гарданбанд. Бо иҷрои проседураи тозагузорӣ, шумо метавонед қафаси худро таълим диҳед, ки дар ҳолати беҳтарин барои кӯмак ба коҳиш ва бартараф кардани дарду ва нигоҳ доштани дарди сар.

_{Сарчашма: McKenzie, R., & Май, S. (2003). Тафтиши механикӣ ва тарбияи ломбард. (2-юми декаб.) Waikanae: Нашриёти Spinal New Zealand.}