Сатҳҳои шиддат ва роҳҳо барои кашондани онҳо

1 -

Саворҳо аз суфӣ

Фарҳанги сусти мо ба мушакҳои quadriceps заҳр медиҳад. Кадом доираҳои тазриқӣ метавонанд қабл аз пневматикаро пӯшанд, ки дар навбати худ, дар навбати худ, дар навбати худ пояҳои пластикиро ба поён расонанд. A lordosis каме як чизи хуб аст, вале вақте ки аз ҳад зиёд мегардад, мушкилоти пуштшуда метавонад дар дохили.

Muscular quadriceps гурӯҳе аз 4, ки дар назди қабати болоӣ ҷойгир шудаанд. Онҳо дар муқоиса бо аксари мушакҳо беҳамтоанд, зеро онҳо ду ҷуфтро - зону ва ғафсро ба ҷои якум мегузоранд.

Аммо вақте ки мо дар бораи дард дард мешавем, ин ба quadriceps дар бораи пӯст ва либос доранд, ки дар ҳама ҳолатҳои муҳим.

Мусиқаи quadriceps дар пеши пӯсти равған, дар майдони маъхази сутунҳои болоии оҳанӣ, ё ASIS пайдо мешавад, ки он аз рӯи роҳ ба сӯи нуқтаи ҷойгиршавии он дар рӯи зону мегузарад. Корҳои косметрори кесадесӣ бояд пӯсти пӯстро ҷобаҷо кунанд ва ба пӯсти пӯст рост созанд. Бо вуҷуди ин, ҳар дуи ҳар як амал ҳар ду ҳолат имконпазир нестанд.

Ҳангоме, ки кготҳои шумо маҳкам карда мешаванд, онҳо ба ин асли ASIS кашида мешаванд, ки дар асл, тамоми устухони певвикиро пӯшанд, ба санги пешоб. Азбаски сутунмӯҳра дар байни ду устухон шикастан (дар паси он) бо ҳаракати мазкур ҳаракат мекунад. Дар сутунмӯҳра ба тағйирёбии мавқеъ тавассути мутобиқати кунҷии оддии префикс мутобиқат мекунад.

Бозгашт ба хона. Фурӯшон мунтазам ба шумо ҷойгир аст, ки косбиҳои худро дар наздикии доимӣ қарор медиҳанд. Ва бештар аз quadriceps кӯтоҳ ва сахт, имконияти душвории мушакҳои музмин дар поёни мушакҳои поёнии худ.

Чӣ тавр шумо медонед, ки кай Quadriceps сахт аст?

Тренингҳои мушакҳои Quadriceps метавонад беасос бошад. Ҳамчун бесими доимӣ, шумо наметавонед рӯзи рӯз ва рӯзро, ки дар ҷабҳаҳои чорумии шумо рух медиҳад, ва низоъҳои дар натиҷа ба мушакҳои пасти пӯшидаатон фаромӯш накунед. Сенарияи дигар: Шумо худатро ба дасисаҳои камобӣ ва дардҳои дардноки шумо, ки шумо дар роҳи ба даст овардани он "нави оддӣ" мешавед, ба даст овардед. Ба ибораи дигар, шумо бо маҳдудият ва ҳадди аққал зиндагӣ карданро ёд гирифтед Баъзе аз пушаймонии пушаймонӣ - ҳамаи он чизҳое, ки дандонҳои шумо сахт доранд.

Ҳангоми дарёфти арзёбии ҷисмонӣ аз ҷониби духтури иҷозатдодашуда ва / ё Тифлони физикӣ эҳтимолияти роҳи дақиқ ва эътимодбахш барои муайян кардани он ки чӣ қадар сусти quadriceps-ро мустаҳкам кунед, дар он аст, ки якбора ва бештар аз он, ҳамчун роҳи муфид барои муайян кардани ниёзҳои шумо чормағзии доимӣ. Шумо танҳо пӯсти худро дар як паҳлӯ ва гузоштед, ки чӣ гуна онро ҳис мекунад. Дар ин ҷо якчанд роҳҳоро ба анҷом расондан лозим аст.

2 -

Hips Forward

Кӯшиш кунед, то ба пеш ҳаракат кунед. (Аз устухонҳои нишастатон барои макон дуруст кунед.) Шумо чӣ қадар пеш рафта метавонед ва ин чӣ маъно дорад? Агар шумо дард ва / ё маҳдудиятро бинед, шумо метавонед чор quadriceps tight дошта бошед.

3 -

Лучши таҷҳизот ҳамчун арзёбии шиддати таркиби мушакҳо

Таҷҳизоти лаззат метавонад асбоби таҳқиқи шиддатноки quadriceps дошта бошад, то даме, ки шумо бехатар ва бе дард қобилияти қобилияти пинҳон карданро дошта бошед, ки як пои рост дар пешорӯи дигар ва пойафзори рост рост аст. Дар хотир доред, ки ин ҳам як заҳмати ҳаво ҳамчун Верриор I.

Новобаста аз он, ки дар давоми 5-6 соат дар давоми як соат ё дар ҷойи садама дучор меояд, Агар ин минтақаи бо шумо гап задан бошад, шумо метавонед ба таври оддӣ рӯзона чораи мунтазамро илова кунед.

4 -

Post Camel and Quad Tightness

Дигар мавзеи йога барои мушакҳои quadriceps қатъӣ аст. Дар ҳолати шутуре, ки шумо дар ҷои рӯҳонӣ сар мезанед. Вобаста аз сатҳи қобилияти шумо (ва функсияҳо), шумо бо пуштибони худ бо ҳадафҳои ниҳоят душвориҳоятон дар назди шумо бо дастҳои худ рӯ ба рӯ мешавед. Пеш аз он ки шумо инро санҷед, лутфан нишонаҳоеро нишон диҳед, ки дар поён оварда шудаанд.

Шакли шутурон косаҳои дар хати дар рахи зебо, агар шумо онро истифода набаред. Пас, агар шумо ба тамоми роҳи худ наравед, ё ба шумо лозим аст, ки ба пешпардохт ё тағир додани обрӯяш бисёр вазнинро барои тоб овардан ба дард, имконпазирии quadriceps маҳдуд аст. Бо роҳи, дар ҳақиқат ба чор дуди чораи дар ин сурат, гирифтани поёни пешпазаки худ, ба девор дар назди шумо. Ёрӣ!

Гулмаҳмад

• Боварӣ ҳосил намоед, ки ба болоравии ҳар гуна пушти сар ва гардане, ки шумо метавонед дошта бошед, иваз кунед.
• Вариантҳо дар ҷое, ки шумо метавонед дар паси шумо ба даст оред ва ба девор гузоред, агар шумо душвор бошад, танҳо ба шоу меравад, ё шумо дигар масъалаҳои маҳдуд дошта бошед.
• Фармоиш ва техникаи мушаххас барои бехатарӣ ба дохил ва берун аз об шиша вуҷуд дорад. Беҳтар аст, ки бо муаллими сертификатсияшуда, махсусан ҳангоми оғоз ёфтани аввал, ё масъалаҳое,
• Маълумотро ба Дастури экспертизаи Ann Pizer барои гулу гулзор санҷед.