Новобаста аз он, ки модари шумо гуфта буд, рост нишаста, ҷои доимии пилизиро талаб мекунад. Дар баробари ин, шумо бояд огоҳӣ оид ба мутобиқати бадан ва мустаҳкам кардани мушакҳои асосӣ . (Мусиқаҳои гулӣ ба шумо ёрӣ мерасонанд, ки ба шумо ростқавл бошанд.)
Модари шумо низ метавонад ба шумо гуфт, ки чизҳои хуб барои кор кардан лозим аст. Дар ин маврид ӯ дар заминаи сахт истодааст.
Сабаби хуби оддӣ аст ва он таҷрибаи мутобиқро талаб мекунад. Дар ин ҷо чӣ бояд кард:
7 Қадамҳо барои ҷойгиркунии хуб
Ҷойгиркунии пӯст ва зонуи худро ҷойгир кунед. Ҷустуҷӯи кӯшиш барои ороиши хуби нишаст бо роҳи муқаррар намудани мақоми мақоми поёнии худ. Агар зӯроварӣ ва рагҳо ҳамроҳ дошта бошед, агар имконпазир бошад, дараҷаи 90-дараҷа лозим аст. Агар не, ба қадри имкон то 90 дараҷа наздик шавед. Агар курсии шумо иҷозат диҳад, ва агар лозим бошад, то баланд шудани ҷойи нишастгоҳ, то кунун ин пайвандҳо дар рости рост ҳастанд.
Пойҳои шумо бояд дар ошёнаи болои бошад. Агар пойҳои шумо ба қабат нарасанд, кӯшиш кунед, ки пиёдагардонро истифода баред ё китобро зери онҳо гузоред.Ба болои устухонҳои нишастатон биравед. Дар вақти нишаст, вазни бадан аз либос ба болои кафедра мегузарад. Дар поёни либоспӯшон ду ҷуфт ҷӯйҳо менӯшанд устухонҳои нишебӣ. Огоҳӣ, агар вазни шумо ба курси худ дар назди устухонҳои нишаста, дар пушти онҳо гузаред, ё агар шумо дар болои рост бошед.
Агар вазни шумо пешакӣ бошад, пушти саратон метавонад арғувон бошад, ки метавонад ба мушакҳо тақлид кунад. Агар он баргардад, шояд эҳтимолан суст шавад. Бемор метавонад боиси дарди сахт, шиддат ё фалаҷ гардад. Барои гирифтани болои устухонҳои нишаст, ба таври фаврӣ резиши сангро бардоред . Сипас, дар марказ, байни ду вазифаи охирин пазироӣ кунед.
Меъёрҳои худро нигоҳ доред. Аксарияти мо дар пушти ками миқёси ночизи худ доранд.
Меъёрҳои ҷаримавӣ (дар якчанд самтҳо) ёрии устуворро нигоҳ медоранд. Шумо бояд қодиред, ки дасти худро дар фазои байни пушти пои худ ва пушти кафедра ба даст гиред.
Вақте ки мо дар боло пушаймон мешавем, мушкилиҳо рӯ ба рӯ мешаванд, ки метавонад боиси фишори мушак ё шиддат гардад. Агар шумо бар архив равад, кӯшиш кунед, ки пневматикаро ба мавқеи бетараф гузоред, то ки шумо ба болои устухонҳои нишаста рост бошед.
Агар шумо сустӣ кунед, шумо метавонед аз болишти либос истифода баред. Рӯйхати лампеде, ки дар байни пушти пои худ ҷойгир аст, ва пушти кафедра метавонад дарк кунад, ки агар мушакҳои шумо заиф ё хаста бошанд. Ман боварӣ дорам, ки шумо медонед, ки бисёре аз курсиҳои бо дастгирии лампаҳои сохташуда ҷойгиранд. Агар шумо коре кунед, ин бузург аст! Истифода кунед!
Сифати чуқурро гиред. Мусиқаи ибтидои нафаскашӣ диафрагм аст. Вақте ки шумо нафаскашӣ мекунед, он ба поён ҳаракат мекунад, то ки шушро бо ҳаво васеъ созед.
Азбаски диафрагӣ амиқан ба ҳаракат медарорад ва фишори дохилии фалаҷро афзоиш медиҳад, он низ дар мавқеи ростқавлӣ нақши калидӣ мебозад. Технологияи нафасӣ ҳамчун диафрагматик (ё шикам) нафаскашӣ метавонад ба шумо кӯмак мекунад, ки ин мушакро ба беҳтарин фоидаи худ истифода баред.Пурхати худро санҷед. Хуб, вақт барои чек чӯб. Оё онҳо гӯшҳои шуморо боло мебаранд? Оё мушакҳои trapezius шадид аст ?
Технологияи биниши таълимӣ, ба монанди ин метавонад техникӣ гирад ва боиси фишори кам гардад. Аксари одамон ба таври худкорро аз худ мепартоянд. Ба ҷои ин, иҷозат диҳед, ки дӯкони худро оромона ва тарк кунед.
Ҷойгиркунии пӯсти пӯст (устухонҳои дар қабати болоии худ) пасттар метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки сар ва гарданатро дастгирӣ кунед ва шояд ҳатто ба ҳомилагӣ пешгирӣ кунед. Агар варақи пои худ қадами калони худро пешгирӣ кунад, гардани худро бозгашт кунед. Shoulders and hips бояд байни хатти амудии тасвирӣ дошта бошанд.Сарвари худро баргардонед. Бисёр мо фаромӯш мекунем, ки сари мо ба сутунмӯҳлат пайваст шудааст. Шумо инро дар шахси бо кфошус мебинед, ки дар он ҷисми болоии онҳо ва сарони онҳо аз пештараашон пурқувватанд.
Акнун, ки шумо мавқеи нишастанро дастгирӣ мекунед, ва шиддат аз китфи худ берун аст, кӯшиш кунед, ки сари худро баргардонед. Идеалӣ, гӯшҳои шумо бояд бо дӯши худ мувофиқ бошанд. Дар асоси ҳолати шумо, ин метавонад комилан ғайриимкон бошад. Ин хуб аст. Онро маҷбур накунед. Ин ақида дар он аст, ки шумо чӣ гуна метавонед дар ҳудуди бемор ё шароити шумо кор кунед ва тағйиротҳои иловагии худро ба тобутҳои дарунсохт ҷойгир кунед.
Бисёр вақт ҷойҳои нишастро хуб истифода баред. Табрикот! Шумо мувофиқат кунед ва бо нишони хуб нишастед. Дар хотир доред, ки мавқеи хуб ин одат аст. Эътиборҳо барои рушд вақт сарф мекунанд, ҳамин тавр боварӣ ҳосил кунед, ки ин техникаро бисёр вақт барои нишони хуби нишаст истифода баред.
Маслиҳатҳо оиди ҷойивазкунии пост
- Намуди сатҳи шумое, ки шумо нишастаед, фарқ мекунад. Агар курсии шумо ғарқшавӣ дошта бошад, шумо наметавонед фикр кунед, ки онҳое, ки бо устухонҳои худ нишастаанд, ҳис мекунанд, агар шумо ба чизҳои сахт тоб меоваред.
- Кор дар курсӣ, ки дар курсӣ нест, дар зарф ё нишонае нест. Дипед шуморо шуморо дар навбати худ ба садақа бармегардонад ва ба шумо душвортар хоҳад кард, то шумо дар ҷойи хуби нишастгоҳро анҷом диҳед. Дар як кунҷи кунҷе, ки ба мавқеи шумо ишора мекунад, ки метавонад дастурҳоро ба даст орад.
- Агар курсии шумо дараҷа нарасад, пас кӯшиш кунед, ки ба канори наздик шавед. (Аммо 4 соат курси болои дар ошхона нигоҳ доред, барои пешгирӣ кардани зарари он). Масоҳати канори кафедра одатан ҳамвор аст. Эҳтимол, он барои ҳамзабонҳои нишони худ кофӣ аст. Пойгоҳи наздик ба канори шумо бо платформаи мутавозин ва устувор, ки дар он шумо бисёр кори кории худро доред, таъмин мекунад.
Таҷҳизот барои ҷойгиркунии хуб
- Машқи барои нишаст, бењтараш бо љойи сахт, як нишаст ва сатҳи.
- Оптикӣ: Ролф ё лавҳаи қубурро дароз карда истодааст.
- Оптимл: истироҳат ё бозӣ.