Агар шумо дар вазифаи корӣ кор кунед, меҳнати дастӣ ё танҳо дар ҳаёти худ бисёр фишорҳо дошта бошед, имкон дорад, ки мушакҳои болоии trapezius шуморо доимо қатъ кунанд. Инҳо ба мушакҳое, ки аз болои болоии ақди шумо мегузаранд, мебошанд.
Мусиқаҳои тротупории теппаий дорои одатҳои ношоиста доранд, ки гарданбанд, гардан ва ҳаракати болоии худро маҳдуд мекунанд. Вақте ки шумо метавонед ин майдонро нарм кунед ва озод кунед, шумо эҳтимолан эҳсос мекунед, ки худро беҳтар ҳис кунед, шумо бадии баданро беҳтар кардед ва энергияи худро зиёд кардед.
Масъала ин аст, ки аксарияти мо ба табобати массаж табдил намеёбанд, ки бо ҳамаи мо коре, ки мо мекунем, ҳамроҳӣ накунем, барои он вақтҳо, ки мо ба даст орем. Пас, агар ҳеҷ касе дар атрофи шумо касе бо шумо маслиҳати кофӣ надошта бошад, ба шумо маслиҳат додан лозим аст, ба шумо лозим меояд, ки ба худ ғамхорӣ кунед ё дар зери вазнҳои мушакҳои сахтгирона азоб кашед
Пас, агар шумо бозӣ бошед, ки токсори болоии худро ба масофаи табобат табдил кунед, дар ин ҷо як техникаи оддӣ, ки камтар аз 5 дақиқа барои анҷом додан аст - ва хеле осон аст, ки ба омӯхтан.
Мушакҳои Trapezius Your Traps (Тоҷиҳои боло)
Қадами аввал ин аст, ки дурустии мушакҳои трозиозии шуморо муайян кунед. Ин мушакҳои калон бо се қисмҳои гуногун дар се майдонҳои гуногуни пушти сар, пӯшидани сарпӯшии саратон, дар болои пои худ ва поёнтар аз ҳама
Аммо барои ин техникаи шумо бояд танҳо қисми болоии (ҷарроҳие, ки дар болои паҳлӯи болотар) ҷойгир карда шавад, ин қисм аз мушакҳои тропозӣ ба теппаи болоӣ (ё домҳои болоӣ) барои кӯтоҳ номида мешавад.
Барои дарёфти як дастро дар пеши баданаш мегузоред, то ки шумо палиди дасти худро дар болои болоии дигар ҷойгир кунед. Табрикот! Шумо майдонро, ки мавзӯи асосии техника мебошад, муайян кардед.
Баъдан, мо пайдошавии домҳои болоро пайдо мекунем, яъне дар он ҷо мушакҳо ба устухон мепардозанд. Орзуи тозҳои болоӣ дар ҳақиқат масъалаи мураккаб аст, вале барои мақсадҳои мо, мо ду ҷойи худро меорем.
Дар аввал яке аз қаҳвахонаи шумо аст, ки ба маркази пушти саратонатон наздик аст. Таҷрибаи хуби омӯзишӣ ин аст, ки бо ангушти худ дар он ҷо сар кунед ва мушакро ба поёни поёни гарданатон ба ҷойе, ки даргзорҳо васеъ паҳн мекунанд.
Агар шумо гум шудаед, кӯшиш кунед, ки вирусро дар базаи гардиши худ (дар навбати) пайдо кунед. Ин "C-7" номида мешавад ва яке аз ҷойҳои ибтидоии тропапусӣ мебошад. Дар ҳар ду ҷониб аз ин тира, шумо метавонед ангуштони худро ба боло ё поён ба мушакҳо баргардед, ки пайдоиши пайдоиши дар сарлавҳаи клавиатура ҷойгир карда шуда, дар боло муҳокима кунед.
Агар шумо маслиҳатгари табобатии касбӣ будед, шумо эҳтимол мехоҳед, ки аз ҷониби фиреб (аз он ҷо, ки шумо ба воситаи мушакҳои мушакҳо дар ҷойҳои мушаххас ба кор медаромадед) ҷойгир карда шуда будед, ба ҷои дигар гузаштани мушакҳои trapezius. Барои фишори асосӣ ва фишорбаландии асбобҳо, ба монанди дар поён тавсифшуда, ин зарур нест. Дар ҳақиқат, гузоштани домҳои болоӣ ҳатто бештар мураккабтар аст (ва аз ин рӯ, барои дуруст ҷустуҷӯ кардан) нисбат ба пайдоиш.
Техникаи боло Trapezius Self-Masage кӯшиш кунед
Оё шумо инро санҷида метавонед? Хуб, биёед рафта!
FYI, ин фикри хубест, ки як муддат дар як вақт.
Аз оғози устухон истифода баред, якҷоя истифода баред, то мушакҳои мушакро дар тарафи болои тарафи дар тарафи муқобил гузошташуда (аз дасти шумо истифода баред). Чорабиниҳо ба хамиртуруши нонпазӣ монанд аст.
Кор бо амалҳои суст ва ритмиро, ки ба болоравии қубурҳо ҳаракат мекунад. Фигураро истифода баред, ки барои фарқ кардани кофӣ кофӣ аст, вале ҳис мекунад, ки хуб (ва бехатар аст). Дар соҳаи табобати табобатӣ , мо ин «осеби хуб» номида мешавем. Дар ин ҳолат 2-3 маротиба такрор кунед ва он гоҳ бозгаштанро ба дигар ҷӯй кунед.
Ва дар ин ҷо як калиди хеле муҳим барои гирифтани ин техникаи худшиносии масеҳӣ поён: Риҳат ва лаззат!