Артритҳо як мушкили умумист, ки танҳо танҳо бештар ва бештар аз он ошкор мешавад. На танҳо одамон зиндагӣ мекунанд, балки тарзи ҳаёти бештар доранд, балки берун аз ҷамъият вазнинтар мегардад. Чун вазни бадан афзоиш меёбад, вазнинии марбут ба узвҳои мо, хусусан hips ва зонуҳо. Дар атрофи вазнҳои зиёдатӣ ҷойгиршавии вазн зиёдтар аст, ва метавонад ба имконияти баландтари инкишофи артритҳо мусоидат намояд.
Одамоне, ки вазни бадан доранд, зиёдтар артиритӣ доранд ва бо артрит дар синну соли пешин эътироф мешаванд.
Саволи мазкур ин аст: оё кӯмаки вазнинро бо дардҳои артрит ёфтан мумкин аст, ё ки он аллакай дер аст, агар шумо аллакай бо арфпазирӣ эътироф шуда будед? Маълумоти илмӣ хеле равшан аст: ҳатто ками ками камшавӣ дар вазни бадан метавонад мӯътадилҳои нишонаҳои дарди муштаракро кам кунад. Таҳқиқот нишон дод, ки 5% то 10% коҳиши вазни бадан метавонад ба таври ҷиддӣ коҳиш додани дарди муштарак ва такмили вазнинии амалиётро нишон диҳад. Ин хабарест, ки агар шумо бори вазнин ҳастед!
Ҳеҷ кас набояд пешниҳод кунад, ки талафоти вазнин осон аст, ин ба беҳбудии одамоне, ки вазни зиёд доранд ва артерияи онҳо доранд. Ҳангоме, ки шумо пайвандҳои бад доранд, душвор аст. Бо вуҷуди ин, роҳҳои амалӣ вуҷуд доранд , ки дар узвҳои баданатон фишори зиёд вуҷуд надоранд.
Маслиҳатҳо барои ғубор барои вазн ба артрит
- # 1: Мақсади оқилонаи худро нигоҳ доред
Агар шумо бисёр вазнинро гум кунед, ин хеле аҷиб аст. Ҳангоми оғоз намудани он, шумо бояд мақсадҳои худро оддӣ нигоҳ доред. Дар бораи вазни баданатон беҳурматӣ накунед. Аввал кӯшиш кунед, ки 10 километрро аз даст бидиҳед ва он гоҳ вазнинро нигоҳ доред.
- # 2: Роҳхати пасти потенсиали роҳ
Аз даст додани мағзи сар шумо метавонистед, ки роҳи наверо истифода баред. Аксари бемороне, ки ман бо артритт кор мекардам, ба масофаи тӯлонӣ муроҷиат мекунанд. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки бо рафтори худ кор баред. Бо усули ҳавоӣ ё оббӯри об ҳамчун роҳ барои машғул шудан бо бемории муштарак истифода баред.
- # 3: Диотиқ муҳим аст
Онро, ки шумо мехӯред, тамошо кардан хеле муҳим аст. Ҳадафҳои вазнинтаринро бо парҳези солим ва машқҳои мувофиқ ба даст овардан мумкин аст. Кӯшиш кунед, ки вазни вазнини ҷисмонӣ ё парҳезиро тағйир диҳед, то муваффақ нашавад. Ба ҷои ин, тағйиротҳои назаррасро пайдо кунед, ки шумо метавонед ба он мутобиқат кунед ва нигоҳ доред. - # 4: Кӯмаки дастӣ
Ноил шудан ба ҳадафҳои талафоти вазнин ба назар мерасад, агар шумо кӯмак ва шабакаи дастгирӣ дошта бошед. Баъзе идеяҳо бо духтур муроҷиат мекунанд, ҳадафҳо бо дӯстон ва истифодаи воситаҳои онлайн барои кӯмак ба шумо ба ҳадафҳои худ. Ҳамроҳи ҷомеаи интернетӣ метавонад ба шумо кӯмаки лозима расонад.
Хати рост: Кӯшиш кунед, ки кӯшиш кунед
Пешгӯи кардани машқҳо барои бисёриҳо мушкил аст, аммо барои онҳое, ки гирифтори бемориҳои муштарак мешаванд, душвор аст. Оғозҳои оддӣ, бо интизориҳои оқилона ва кӯшиш кунед, ки танҳо як фоизи ками вазни баданро аз даст бидиҳед. Нишонҳо, агар пайвастагиҳои шумо ба шумо осеб расонанд, ин фарқи назаррасро хоҳад кард. Чӣ тавре, ки қайд кардаед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба он осеб мерасонед ва дар як роҳ кӯмак ба даст оред, ва раҳоӣ бояд умедвор бошад, ки дар гирди рост! Дар бораи ёддоштҳои алоқаманд, шумо бояд манфиатҳои монандро бо дигар мушкилоте, ки бо вазни зиёдатӣ, аз ҷумла фишори хун ва шакар хун ба даст оварда метавонед, пайдо кунед.
Сарчашма:
Miller GD, et al. "Барномаи талафоти вазнини вазнин ба функсияҳои ҷисмонӣ дар калонсолони калонсолон бо остеобрази пӯст" беҳбуд ёфтааст.