Лаборатория барои одамони гирифтори артрит ва беморон, ки иваз кардани якҷоя доранд, муҳим аст. Мушкилии вазнин ва мушакҳои шумо мустаҳкам кардан мумкин аст, барои барқарорсозии муштараки ивазкунӣ ва такмил додани натиҷаҳои ҷарроҳии баъди ҷарроҳии якҷоя иваз карда шаванд.
Бо вуҷуди ин, он метавонад барои донистани он, ки кадом чорабиниҳо бехатаранд ва метавонанд бидуни беморӣ амал кунанд.
Барои одамони гирифтори артритҳо, дард дардҳо метавонанд ба баъзе фаъолиятҳои машқҳо халал расонанд. Барои онҳое, ки иваз кардани якҷоя доранд, онҳо метавонанд интихоби имкониятҳоро дошта бошанд, ки ба зарари ивазкунӣ зарар намерасонанд. Дар ин ҷо якчанд роҳҳо барои машғул шудан, то ки шумо дарднок набошед, гарчанде ки артерияи шумо. Инҳо инчунин интихоби хубе барои одамони ивазкунандаи муштарак доранд ва мехоҳанд, то он муддати тӯлонӣ таъмин карда шаванд.
Пилатус
Пилатон роҳи мустаҳкам барои мустаҳкам кардани мушакҳои муҳим дар бадан (аслӣ) бо таъсири паст, бехатар мебошад. Шумо фикр мекунед, ки Пилатон қобилияти кофӣ надоданро надорад, вале варзишгарони касбӣ ва тренерони варзишӣ розӣ нестанд. Пилатес барои табобат ва пешгирии ҳатто бо варзишгарони касбӣ воситаҳои машҳури табдил ёфт. Pilates барои пайвастагиҳо бехатар аст ва метавонад механизми ҷисмониро беҳтар намояд.
Yoga
Yoga yog one of the most commonly performed exercises, and often one of the easiest ways to find instruction and support for people looking for a low activity activity.
Йога фаъолиятҳои васеъ, истироҳат ва қувватро дар бар мегирад. Гарчанде ки одамони гирифтори аритритҳо дар мобайни онҳо маҳдудият доранд, онҳо одатан майнаи тағйирёбандаеро, ки ба иштирок дар онҳо имкон медиҳанд, тағйир медиҳанд . Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба омўзгоратон дар ҳама гуна маҳдудиятҳое, ки дар ҳаракати шумо доранд, сӯҳбат кунед.
Оббойҳо
Дар коре, ки дар об кор кардан лозим аст, бе коре, ки дар замин кор кардан лозим аст.
Методҳои об метавонанд aerobic, роҳ, мотор ё танҳо дар бораи чизҳои дигар ҷалб карда шаванд. Ҳатто варзиш метавонад дар об сурат гирад (масалан, поля об, basketball, ва ғ.), Пешгирии дардҳои муштарак.
Swimming
Бо шиноварӣ, пайвастагиҳои шумо аз тарафи об дастгирӣ карда мешаванд, ки дардноктар аз узвҳои артрит. Барои одамоне, ки бо асбоби сахттар дар артиши сахт ё зонуашон, бо шиноварӣ метавонанд ба шумо як курси хуби дилхушӣ диҳанд, бе ягон ҷойгиркунии дилхарош ба хиҷ ё зонуҳои худ.
Биёед
Блигат яке аз тавсияҳои дӯстдоштаи ман аст, зеро на танҳо ин роҳи паст кардани таъсирро дорад, балки иқрори даврии велосипед барои сақич дар доираи муштараки ҳавасмандкунӣ аст. Бижнавӣ муолиҷаи хуби муссон ва ғилдираро медиҳад ва тоқатпазирии пайвастагиҳо дар одамони гирифтори артрит. Бо велосипедҳои мустаҳкам оғоз кунед ва дар ҳолати кӯтоҳтар ҷойгир кунед.
Мошинҳои вазнин
Омӯзиш бо вазнҳо метавонад ба мустаҳкам кардани мушакҳо ёрӣ расонад ва инчунин роҳи беҳтарин барои ҳавасмандгардонии солимии ширин аст. Истифода бурдани вазнҳо бояд бехатар бошад, аммо бо дастурҳои дуруст, танҳо дар бораи ҳар кас метавонад якчанд машқҳои хуби омӯзиширо омӯзанд. Ҳатто бо якчанд гамбӯсҳо ва баъзе донишҳои асосӣ, таркиби вазнинро барои артрит бояд комил бошад.
Ҷойгиршавӣ
Роҳкунӣ фаъолияти дӯстдоштаи бисёр беморони артрит мебошад. Дар ҳоле, ки он беҳтарин машқ барои онҳое, ки бо артрит нестанд, роҳ барои пешбурди машғулият аз ҳама гуна машқҳо беҳтар нест. Пас, агар шумо мехоҳед меравед, пас роҳ равед! Баъзе роҳҳо барои тағир додани роҳ барои беҳтар кардани машқҳо, аз ҷумла кӯшишҳо ба фосила байни фосила ва силсилаҳо дохил мешаванд.
Тай Chi
Тай chi ба таври васеъ ҳамчун табобати иловагии шароитҳои гуногуни тиббӣ истифода бурда мешавад ва ба ҳам функсияҳои ҷисмонӣ ва солимии равонӣ фоидаовар аст. Одамоне, ки бо артрит ба қайд гирифта шудаанд, ҳангоми иҷрои корҳои таишӣ камтар доранд.
Ин фишори паст метавонад ба мувозинат, ҳаракат ва қувват мусоидат кунад.
Аз Калом
Тавре мебинед, барои машқҳо, ҳатто барои онҳое, Роҳбарӣ барои беморон бо артритҳо пеш аз ва баъд аз ҷарроҳии якҷоя иваз карда шудааст. Рожаи хуб бидуни бетахассус ва бе хатари зарар ба як навъи ивазшуда иваз карда мешавад. Дар ҳоле, ки шумо бояд ҳамеша бо барномаи худ машғулиятҳои навро бо духтуратон муҳокима кунед, қариб ҳамеша беморон ҳангоми дар мунтазам гузаронидани чорабиниҳо иштирок мекунанд. Ба узвҳои артиши шумо роҳ надиҳед, ки тарзи ҳаёти солимро ба даст оред - барои интихоби дигар, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ҳаракат ва устувор нигоҳ дошта шавад.
Манбаъҳо:
> Genen LJ, Moore RA, Clarke C, Мартин D, Colvin LA, Smith BH. "Функсияҳои физикӣ ва амалия барои дардҳои музмин дар калонсолон: Шарҳи шарҳи Cochrane" Таҳия намудани базаи Cochrane Syst Rev. 2017 Apr Apr 24; 4: CD011279