Эътиборҳои хуби шумо аз заъфи худ ҳифз карда метавонанд
3 Кушодани Бозгашт ба Бозгашт
Барои аксари одамон, ҷавонон ва калонсолоне, ки ба воситаи рӯзона мераванд, маънои онро дорад, ки дар бораи бехатарии spinal ва механизми хуби ҷисмонӣ фаромӯш мекунанд. Як варианти хеле маъмул аст, ки мо бисёр чизҳо мегузорем ва ин ба мо барои он вақтеро, ки вақте мо ба ҷисми физикӣ даъват мекунем, омода нестем.
Вақте ки ин рӯй медиҳад, эҳтиёт кунед, зеро хатар барои пушти сар ё дигар зарари муштарак вуҷуд дорад.
Мо чунин мешуморем, ки агар мо дар ҷойи нишаст қарор надошта бошем, чизҳо ё одамонро бардорем ва ё барои ашёҳои дар болои болои сари мо ҷойгирифтаамон, масалан, мо ҳеҷ чизро дарк накунем.
Аммо дар асл, ҳеҷ чиз наметавонад аз ростӣ дур бошад. Пешгирӣ кардани осебпазирӣ ва ё бадрафторӣ бо рӯзҳои худ ба одатҳои рӯзона хеле зиёд аст.
Ҳар як ҳаракате, ки шумо ҳаракат накунед, ба таври дигар ба вазъияти ҷисмониатон мусоидат мекунад. Ин ҳиссагузорҳо метавонанд танҳо каме бошанд, вале онҳо аз нав тақсим карда мешаванд. Агар шумо мунтазам бо машқҳо машғул шавед ва механизми хуби ҷисмониро истифода баред, эҳтимол шумо эҳсос мекунед, Агар шумо ин корро накунед, ин норасогии мунтазами диққат ва кӯшиш метавонад ба ҳоҷат дар намуди дард ё зарардида баргардад.
Таҳқиқоти 2016-ро, ки дар маҷаллаи физиотерапия нашр шудааст, якчанд гурӯҳҳои нави мактабҳои нави Зеландияро санҷиданд, ки ҳангоми кӯшиши инкишоф додани одатҳои машқ ба кор дароянд. Академияи асосҳои ТИК барои роҳбарони ҳокимияти давлатӣ дар самти пешгирии бемориҳои рӯҳӣ, Онҳо тадқиқотро барои дарёфти омилҳое, ки ба як қатор барномаҳои озмоишии кӯтоҳтарин таъсир мерасонанд, муайян карданд. Тақрибан 9 моҳ давом дорад.
Дар ҳақиқат, дар ҳақиқат, бо вуҷуди он, ки дар як муддати кӯтоҳ ба мактабҳои олӣ омӯзиш дода шуд, онҳо танҳо як батареяи стратегияи зебоеро,
Вале донистани он ки чӣ гуна набояд кард, шумо низ шуморо аз зарари ҷисмонӣ муҳофизат карда метавонед. Аз ин лиҳоз, дар ин ҷо се иқдоми умумӣ барои пешгирӣ кардан ё ҳадди аққал идора кардани он, агар нигоҳдории саломатӣ пуштибонӣ бошад, афзалияти шумо мебошад.
1 -
Бифаҳмед, ки дар либоси сафедБифаҳмед, ки дар либос барои баланд бардоштани сатҳҳои вазнин ё фарзанди шумо эҳтимолияти фишорро ба пушти ками худ мегузорад. Фасли мазкур метавонад ба фишори фишор, диски сахт, ё дар ҳадди аққал, пӯшидани нолозим ва пӯшидани рагҳои қаъри худ гардад.
Хосили ва пойҳои мустаҳкамтар ва беҳтаре барои мубориза бо боркашон аз бозгашт аст. Ба ҷои иваз кардан аз баргаи худ, кӯшиш кунед, ки дар пеши рӯи иншоот дучор шавед, то ки онро бо ҳамроҳи hips ва зонуҳо якҷоя кунед.
Мошинҳои шикастани худро ҳамчунон бардоред, инчунин метавонад пушти шуморо муҳофизат кунад.
Бештар
2 -
Ҳангоми гардондани сутунмӯҳраи шумоВақте, ки шумо ғафсии ғафсро ба даст меоред, ин омили хатарнок барои ҷароҳати фннографии диск аст. Ин усули барҳамхӯрӣ метавонад ба фишори мушак ё мушкилоти дигар оварда расонад.
Таъсири он баланд аст, агар шумо зонуҳои шуморо рост нигоҳ дошта бошед, зеро ин маънои онро дорад, ки шумо бояд ба қафо баргардад, то ба даст овардани чизҳои ба даст овардашударо ба даст оред. Равғани резинии худ ба таври ногаҳонӣ роҳи дигари тарғиби хавфи бадрафтории худро дорад.
Тағир додан ба ҳамон тарз оғоз меёбад: Пеш аз он, ки пеш аз он, онро кашед, дар огои худ ғӯтида бошед, ва зонуҳо ва hips ба поён паст кунед.
Агар шумо ба ҷузъиёти вазнини худ ба ҷои дигар ҳаракат кунед, ва шумо бояд роҳнамои онро иҷро кунед, аз ҳаракати гардиши спирт дурӣ ҷӯед. Ба ҷои ин, тамоми ҷисмро бо роҳи пешгирӣ кардани самт равона кунед. Шумо ҳатто метавонед ин корро ҳангоми коштани барф ё кофтани як боғ анҷом диҳед.
Калиди бозгаштан ба ин тарзи нави кор аз он иборат аст, ки шумо чӣ гуна амалиётҳоро анҷом медиҳед.
3 -
ПурсишГарчанде, ки нишасте, ки техника ба назар гирифта нашудааст, беасос аст, он метавонад яке аз бадтарин чорабиниҳо барои пуштибони шумо гардад.
Ифтитоҳи филиалҳо фишор меорад ва пайвастагиҳои пӯстро пурқувват мекунад. Функсияҳо дар сутунмӯҳра метавонанд дискҳои шуморо пӯшанд ё ба захм расонанд. Тафтишоти тезии шадид метавонад ба мушакҳои пушти сар, боиси камхарҷии сутунмӯҳра ва дарди саратон гардад.
Агар шумо дар кори худ нишаста бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки вақте ки шумо метавонед ба даст оред ва роҳҳои пешқадами техникиро иҷро кунед. Машқҳои бозгашт дар мизи худ боз як роҳи дигари муқобилат кардани таъсири нишастан ба саратон аст.
> Манбаъ
> Hill, J., et. д. Таҳвил додани одатҳои солимии солим барои пешгирии дард дарди кӯдакон дар кӯтоҳмуддат: омӯзиши мушаххаси риояи усулҳо. Физиотерапия September 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895