Хушккунӣ ва пинҳоншавии талафшуда мумкин аст, ки хобгоҳро хомӯш кунад, тағйироти резинӣ
Агар шумо шахси калонсоле ҳастед, ки субҳи барвақт бедор мешавед, шумо шояд фикр кунед, ки чаро ин корро мекунед.
Одамон метавонанд ба шароитҳои мухталифи беназир, ки дар солҳои нафақа ва дар байни пиронсолон хобашон бадтар шуда метавонанд. Якчанд омилҳои эҳтимолии боздид аз субҳи барвақтаро, аз он ҷумла саҳмгузорон ба осебпазирӣ, ба монанди ритми сиркадиҳӣ ва тағйирёбии истеҳсоли melatonin, бемории пайдоиши табақоти ҳаҷм, дидион, осеби хоби номатлуб, ихтилоли нофаҳмӣ, монанди депрессия, ва ҳатто ба бистар мегузаранд.
Фаҳмиши табиати яроқи оташфишон
На ҳамаи онҳое, ки аз боло бедор мешаванд, аз бехобӣ азоб мекашанд. Инсомия пас аз он ки бедоршавиро душворӣ мекунад ё ба хоб нарафтааст, муайян карда мешавад. Он метавонад ба давомнокии тӯлонии дарозмуддат оварда расонад ва метавонад хоби каме ором кунад. Он метавонад дар давоми рӯз, аз ҷумла нишонаҳои хастагӣ, инчунин кинофилмҳои бад, консентратсия, хотираи кӯтоҳмуддат ва шикоятҳои дарднок ба миён меояд. Дар бисёре аз сабабҳои потенсиалҳо вуҷуд дорад.
Ошноӣ ба шаб бедор аст. Агар бедор бимонад, он метавонад осонтар ба хоб шудан баргардад. Мутаассифона, услуби суббот метавонад дар як вақт ба вақти хоб рафтан душвор бошад. Ин сабаби он аст, ки сабаби рехтани хоб, хавфи хоб шудан аз сатҳҳои номи аденосин дар мағзи сар вобаста аст, хеле кам шудааст. Бисёр вақт бедоршавиҳо ба субҳи рӯзи дигар дар шахси зарардида танҳо бо бедор нигоҳ доштани шабона.
Чӣ рӯй медиҳад, ки бедоршавии субҳ дар пеш аст? Барои хубтар ҷавоб додан ба ин савол, мумкин аст, барои таҳқиқи системаи дахлдор, ки имконияти ба хоб рафтанро фароҳам меорад, кӯмак мекунад.
Нақши Ритмҳои Сиркад ва Melatonin дар Агент
Бештар аз сенарияи хоб, сигнали огоҳсозии сиркадиҳанда барои муайян кардани намунаҳои хоб ва шиддатнокӣ зарур аст.
Махсусан, он барои ҳамоҳанг кардани вақти хоб дар давоми давраи торикии зулмҳо кӯмак мекунад. Майдонҳои мағзие, ки нутқии suprachiasmatic (SCN) номида мешаванд, дар гипотамадҳо ин ритмиҳоро идора мекунад. Он ба наздикии оптикҳои оптикӣ, ки аз чашм ба майнабанд мегузаранд, наздик аст. Ҳамин тариқ, он ба воситаи воридшавии сабук ба таври ҷиддӣ таъсир мерасонад.
Нури, махсусан офтобии офтобӣ , ба ритми сиркот таъсири сахт мерасонад. Он уқубатҳоро тақвият мебахшад. Агар организм дар шароити муҳити атроф зиндагӣ дошта бошад, он метавонад бехатар бошад, вақте ки рӯзона аст. Ҳафо барои ислоҳ кардани вақти хоб кӯмак мекунад. Инчунин мавсими мавсимӣ хоб ва хушбахтӣ меорад. Дар фасли зимистон бисёри одамон хоҳиши ба хоб рафтанро доранд, чунки зулмот тоқатнопазир аст ва нокифоягии нокофӣ метавонад ба мушкилоти солимии мавсим мусоидат кунад.
Дар одамони калонсол, барои мағзи сар омадан бештар аз melatonin маъмул аст. Ин сигнал хати метавонад қобилияти хобро тақвият диҳад. Ин коҳиш дар истеҳсолот метавонад сабаби тағйир ёфтани ғадуди пироин гардад. Инчунин имконпазир аст, ки дарк кардани нуршавии нур, масалан, рангҳо, ки аксар вақт дар линзаҳои чашмҳо дар байни пиронсолон рух медиҳанд, метавонанд нақши бозиро бозӣ кунанд. Баъзе одамон melatonin ҳамчун кӯмаки хобро дар кӯшиши ба даст овардани ин сатҳҳо истифода мебаранд, аммо ин метавонад фоидаи маҳдуд бошад.
Одамон калонсолон эҳтимолияти ду нафар бемориҳои пошхӯрии рентгенӣ доранд: синфи пешқадами ҳассос (ASPS) ва норасоии хати бесифат. Ҳар яке аз инҳо метавонад офтобӣ барвақттар шавад. ASPS бо хоҳиши хоб рафтан ва бедор шудан барвақт аст. Одамоне, ки дар зарардида буданд, дар соатҳои бегоҳ бастаанд ва баъд аз 4мм бедор карда наметавонанд. Ин ҳолат нисбатан ночиз аст, ки тақрибан 1 фоизи аҳолӣ дорад. Он метавонад пасти генетикӣ дошта бошад.
Натиҷаи хобиши нимсохтӣ дар байни одамоне, ки институтсионализатсия мешаванд, хусусан дар байни онҳое, ки намемония ба мисли бемории Алзогер истифода мешаванд.
Ин метавонад боиси паст шудани таъсири манфии табиии нур ва зулмот гардад. Он ҳамчунин метавонад аз сабаби зарар ё аз байн рафтани майдонҳои мағзие, ки барои танзими секторҳо муҳим аст, рух диҳад. Сабабҳо хуб омӯхта нашудаанд, вале он дар байни аҳолии солим нисбатан нодир аст.
Эҳёи эҳтиёт ба ҳуш ва хоб рафтан дар одамони калонсол
Эҳтимол ду сабаб дорад, ки одамони калонсол барвақт бедор мешаванд, ки аксарияти ин одатҳоро доранд: хоб ниёз ба хоб ва хоб рафтан дорад. Дар синни 65-солагӣ, тахмин меравад, ки эҳтиёҷоти миёнаи таваллуд аз 7 то 9 соат то 7 то 8 соат коҳиш меёбад. Ин метавонад ба монанди каме тағйирот бошад, вале он ҳанӯз ҳам муҳим аст. Худи нафақа метавонад ба таъсири он мусоидат кунад.
Аксаран вақте ки одамон пажӯҳиш мекунанд, онҳо имконият доранд, ки доимо сангҳои ҳушёриро хомӯш кунанд. Чунин халқҳо мегӯянд, ки "Ман вазифадор ҳастам, ки дар вақти муайяни замон ба даст наояд". Гарчанде ки ин кор метавонад дар бораи талаботҳои меҳнатӣ дуруст бошад, он метавонад ниёзҳои ҷисмониро рад кунад. Бо гузаштан ба вақти хоб кардан - ба ҷои он ки ҳар рӯз ба ҳар як соат вақт ҷудо кунед - ритми скретӣ ва ҳаммоми садоӣ ҳам таъсир мерасонад. Тарзи либоспӯшӣ дар пенсия инчунин метавонад боиси дилсӯзӣ ва ҷудонашавандаи иҷтимоӣ гардад, ки баъзеҳо ҳатто қабл аз хоб бедор мешаванд.
Ғайр аз ин, бо сабаби кам будани талафот дар байни ин гурӯҳи синну сол, сифати истироҳат метавонад бо вақти зиёд дар хоб таъмин карда шавад. Агар касе ба 7 соат ниёз дошта бошад, вале ба 9 соат лозим меояд, то соати 7-и субҳ то соати хоб (ҳатто баъд аз бедор шудан), 10 соат дар хоб 3 соат ором мегирад. Ин метавонад ҳатто дар байни онҳое, ки пештар хуб хобида буд, рух медиҳад, зеро вақти дар хоб будан қобилияти хоб аст. Кам кардани вақти дар бистарӣ инъикос кардани эҳтиёҷоти ҳорӣ, метавонад сифати хобро беҳтар намуда, ин огаҳонро коҳиш диҳад.
Илова бар ин, афсонаҳои ҳушёрии нобаробарӣ аксар вақт ба офтобӣ бармегарданд. Ин ҳолат дар байни пиронсолон бештари вақт рух медиҳад, бо суръати афзоиши 10 баробар дар занони берун аз шароб. Ошкоршавии хоб мумкин аст бо сандуқӣ, хоболуди рӯзона, дандонҳои шамшер (бромизм) алоқаманд бошад, аксар вақт ба urinate (nocturia) ва услубҳои номатлубе, ки ба тозагӣ оварда мерасонанд.
Оби хоб метавонад дар давоми давраи хоб будани REM бадтар шавад, вақте ки мушакҳои бадан ба истироҳат роҳ медиҳанд, то ин ки орзуву орзуҳо пайдо намешаванд. Хоби REM дар муддати 90 дақиқа то муддати 2 соат рух медиҳад ва дар сеюми охирини шабона консентратсия мешавад. (Ин давраҳои хобиши мунтазам низ бедору кӯтоҳтарро ба ҳар як давра анҷом медиҳанд.)
Эҳтимолан ба таври ғайримустақим, ин вақт сари вақт ба офтобӣ мунтазам муносибат мекунад. Офтоб хобида метавонад шахсро бедор кунад, ва осебпазирӣ метавонад ба хоб рафтанаш душвор бошад. Табобати осеби хоб бо фишори доимии ҳаво (CPAP) ё ин ки таҷҳизоти шифобахш метавонад барои кам кардани ин чорабинӣ кӯмак расонад.
Бо назардошти ҳавасмандӣ ва дигар сабабҳои экологии пешакӣ
Дар ниҳоят, он метавонад барои баррасии нақши нуқсонҳои рӯҳафтодае, ки ба офтобии барвақт дар одамони калонсол мусоидат мекунад, муҳим аст. Департамат аксаран бо ин чорабинӣ алоқаманд аст. Бояд қайд кард, ки депрессия низ ба осебпазирии хоб алоқаманд аст, бинобар ин ин метавонад далели бештаре аз бемории нафаскашии вобаста ба хоб бошад.
Илова бар ин, стресс метавонад осебпазирро зиёд кунад. Новобаста аз сабаби он, агар бедоршавии ҷавоби ғамангез ё ношиносе пайдо шавад, пас ба хоб рафтан боз ҳам душвор мегардад. Ин метавонад бо табобати тарбияи рафтор барои табобати ғизо (CBTI) беҳтар карда шавад .
Муносибати ин мушкилоти равонӣ метавонад барои беҳтар кардани хоби кӯмак расонад. Муносибати дуҷониба, бо як ногузир ба дигар тараф таъсир мерасонад. Бо такмил додани ҳам хушбахтӣ ва ҳам хоби якҷоя, ҳар ду метавонанд беҳтар шаванд.
Он ҳамчунин метавонад барои баррасии таъсири омилҳои экологӣ муҳим бошад. Гунаҳкорон, нур ва ҳарорати зуд ба зудӣ эҳё мешаванд. Биёед, оё тағирот дар муҳити хобе барои беҳбудии сифати хоби аввали субот зарур аст.
Агар шумо бедор нашавед, ва эҳсос кунед, ки шумо бо хоби бади камбизоатон сахт хаста мешавед, фикр кунед, ки бо духтурони хобгох бо пули нақд сӯҳбат кунед. Бо баррасии таърихи худ, мумкин аст муайян кардани сабабҳо ва шароитҳое, ки метавонанд ба табобат муносибат кунанд.
> Манбаъҳо:
> Brzezinski, A et al . "Таъсири melatonin exogenous on sleep: як таҳлили метa." Ҳайати профессор 2005; 9: 41.
> Kryger MH et al . "Принсипҳо ва таҷрибаи табиб хоб". Elsevier , нашри 6, 2016.
> Moore-Ede, MC ва диг . "Вақти андозагирии системаҳои физиологӣ", ки дар замони мо Умед аст . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, саҳ. 3.
> Peters, BR. "Натавонистанд бетафовутӣ ва такрорӣ" дар арзёбии шикоятҳои хоб . Клиникаи тиббӣ хоб. 2014; 9: 481-489.