Тағйирёбии тарзи ҳаёти солим ва саломатӣ метавонад ба сифати хоб бипайвандад
Пентагон бояд вақти вақти тиллоӣ дошта бошад, вақте ки корҳо ҷудо карда мешаванд, вақтро бо вақтҳои хушкиву зебо пур мекунад. Бо вуҷуди ин, мушкилоти солим метавонад ба сифати зиндагӣ дар ин солҳои охир таъсири манфӣ расонад. Аз ҷумла, нафақат метавонад хобро заиф созад ва бо омилҳое, ки боиси болоравии мушкилот бо эмомия мегардад, алоқамандӣ дошта метавонанд .
Кӯшиш кунед, ки чӣ гуна нафақа метавонад хобро вайрон кунад ва аз шикастапораҳои зиёди нафақа даст кашад.
Дар охир кор, хотираи нав оғоз меёбад
Бисёр одамон барои анҷоми корашон дарозанд. Пирӯзӣ чун имконият, ки ҳама корро ба анҷом мерасонанд, ҷашн гирифта мешавад. Дар баъзе мавридҳо, тағйироте, ки бо нафақа алоқаманданд, метавонанд мушкилиҳо, махсусан хоби манфӣ дошта бошанд.
Дар давоми солҳои корӣ аксарияти одамон ба ҷадвали мунтазам пайравӣ мекунанд. Соатҳои ҳушдор вақтро ба таври мунтазам бо мақсади ба кор даровардани вақти корӣ мефиристанд. Гарчанде ки баъзеҳо ба ивази тағйироти анъанавӣ кор мекунанд, бисёриҳо шомили муттасилро аз як ҳафта то ҷумъа нигоҳ медоранд. Ин вақти ногузир метавонад ба тақвият додани намунаҳои сақат, аз ҷумла мутобиқат дар ҳисси эҳсосот ва имконияти инкишофи ғизоҳо кӯмак расонад.
Баъди ба нафақа баромадан, соати зангдор метавонад доимӣ суст шавад. Ба ҷои ин, шумо метавонед бедор ва бедор бедор кунед.
Ин метавонад ба ҷадвалбандии тағйирёбанда мубаддал шавад. Баръакс, бе таклифи ҳамзамон, бедор кардани бистар дар бистарҳо нишастан мумкин аст. Саъю кӯшиш ба баланд бардоштани сифати хоб мусоидат мекунад ва ҳангоми хоб рафтан, қобилияти хобидани шабона метавонад таъсир расонад.
Бисёре аз пиронсолон мебинанд, ки сифати хоби онҳо кам шудааст.
Он хоб рафтан боз ҳам душвор мегардад. Дар давоми шаб дар вақти бедорхобидагон бисёр вақт вуҷуд дорад. Субҳи барвақт бархӯрдҳо метавонанд бепарво набошанд ва ба мусибатҳо роҳ ёбанд. Дар асл, одамоне, ки аз синну сол 65-солагие, ки аз синну солашон 65-сола ҳастанд, одатан каме хоб доранд, аксаран танҳо 7 то 8 соат хобро талаб мекунанд. Вақти иловагӣ дар бистар метавонад ба осебпазир мусоидат кунад. Ҳамчунин метавонад сабабҳои дигари сифати хоби паст дошта бошад.
Ҳатто дар байни солимон, тағйирот дар фаъолияти рӯзона метавонад шабона шабона таъсир расонад. Беҳтар кардани шароити зиндагӣ, бо фаъолияти ками ҷисмонӣ ва иҷтимоидошта, метавонад сифати хобро бад созад. Зиёдшавии зудшавии шараён метавонад қобилияти хобро дар шабонаро таъсир расонад. Маҳдудиятҳо дар машқҳо метавонанд ба сифати хоби минбаъда коҳиш диҳанд. Истифодаи спирт ё доруҳои зиёдтар метавонад аз ҳад зиёд осебпазиртар шавад.
Депрессия , одатан дар байни пиронсолон бо сабабҳои гуногун, метавонад ба офтобии барвақт мусоидат кунад. Фискҳои молиявӣ метавонанд ба ташвиш оварда расонанд ва ин метавонад осебпазир бошад. Саломатӣ ё марги наздикони он метавонад боиси монеаи монеа гардад.
Ҳатто сабаби шароити дигар аст
Мутаассифона, дигар хобгоҳҳо бо пиронсолӣ зиқ мешаванд. Апплети хоби ношинос метавонад эҳёи ногузирро ислоҳ кунад. Он бо зардолу, хобиши рӯзона, тамошо кардан ба пешоб ва дандонҳои дандон алоқаманд аст.
Ҳангоми табобат наомадааст, он метавонад гипертония, диабети қанд ва зиёд кардани хатари ҳуҷайра, рагҳо ва дидиониро зиёд кунад.
Дигар мушкилоти хобе вуҷуд дорад, ки он ҳам дертар дар ҳаёт афзоиш меёбад. Сутуни беқонунии пойҳои пӯхташуда ва сӯзанаки пои пирон бештар дар байни пиронсолон пайдо мешаванд, ки бо қобилияти хоб рафтан доранд. Бемории рафтори РМА метавонад ба рафтори ғайриқонунии орзуҳо орад. Бемории қабати ҳомиладории пешрафта бештар дар аҳолии калонсол рух медиҳад. Ин метавонад боиси пеш аз хоб рафтан гардад ва якчанд соат бедор шавад.
Дигар иштирокчиёни эҳтимолӣ вуҷуд дорад. Доруҳои музмин метавонад ба сифати хоб таъсир расонад.
Бисёре аз дигар намудҳои табобати бемаҳдуде, ки аз бемории паркинсон ба бемориҳои паразннӣ оварда мерасонанд - дар байни калонсолон бештар пайдо мешаванд, метавонанд низ сифати хоби таъсир дошта бошанд.
Баъзе тағйироте, ки дар нафақа ба вуқӯъ мепайванданд, метавонанд ба қобилияти хобонидани хоб таъсир расонанд. Ғайр аз ин, ин мушкилоти табақаҳои гуногуни хоб ва дигар шароитҳои тиббӣ, инчунин истифодаи баъзе доруҳо метавонанд сарфа шаванд.
Агар шумо ҳангоми бо нафақа баромадан мубориза баред, кӯшиш кунед, ки вақти хобро бедор кунед ва 15-30 дақиқа дар офтоб бедор шавад. Кӯшиш кунед, ки дар давоми рӯз фаъол шавед ва ниқобро маҳдуд кунед, хусусан, агар шумо шабу рӯз бедор карда бошед. Ҳангоми хоб рафтан ба бистар равед, бо мақсад аз 7 то 8 соат аз хоби шабона. Пешгирӣ кардани вақти иловагӣ дар бистар, зеро ин танҳо ба сифати хоби бадтар хоҳад шуд.
Аз Калом
Агар проблемаҳои шумо боқӣ монанд, бо мутахассисони хобгоҳи сертификатсионии боэътимод барои баррасии минбаъдаи арзёбӣ ва табобат муроҷиат кунед. Дар баъзе мавридҳо, табобати тарбияи рафтор барои муомила (CBTI) метавонад барои омӯзонидани малакаҳое, ки тавонанд хоби зиёдтарро омӯзанд, метавонанд муфид бошанд. Аксар вақт омӯзиши хоб барои муайян кардани зани хоби ва дигар шароитҳое, ки метавонанд хобро бад созанд, муҳимтар бошанд.
Пирӯзӣ дар ҳақиқат метавонад солҳои тиллоии ҳаёт бошад, аммо танҳо агар шумо шабона шабона оромона дар хоб гиред.
> Манбаъ:
> Kryger, MH ва дигарон "Принсипҳо ва таҷрибаи табиб хоб". ExpertConsult , нашрияи 6, 20176.