Нобуд шудани Режими Салтанати шумо метавонад боиси оқибатҳои он гардад
Мо ҳама онро дар як нуқтаи ҳаётамон иҷро кардем: миқдори умумии хоби мо ба якчанд давраи алоҳида шикаст. Масалан, шумо дар як соати якчанд соат хоб рафтан хобед, бедор кардани ахбор ва сипас барои бегоҳии шабона хоб кунед. Аммо чӣ бояд кард, агар шумо ин рӯзро ҳар рӯз бедор кунед ё ҳар шаб? Чӣ гуна ин давраи ҳаҷмии тақсимшуда ба сифати хоби шумо таъсир мерасонад?
Мумкин аст, оқибатҳои муҳиме вуҷуд дошта бошанд, ки ин одатро аз даст додан кофӣ бошад.
Ҳатто дар давраҳои кӯтоҳ вайрон мешавад Ритаҳои табиӣ
Агар шумо аз оромии нодуруст азият мекашед, аз як миќдори кофии нокифоя ё сифати пасти он, њолате, Ин нороҳат метавонад ба шумо қариб дар ҳар лаҳза хоб кунад. Ба ҷои он ки дар як давраи муттасил хоб рафтан, дар муддати кӯтоҳ шумо хобед. Ин ба rhythms circadian табиат таъсир мерасонад ва давраҳои сусти сустро вайрон мекунад.
Хоҳиши мо барои хоб то он даме, ки мо бедор мешавем. Ин аст, нусхабардории хобии хонаи мо. Ин тадриҷан хоҳиши ба хоб рафтанро давом медиҳад, ки мо бедор ҳастем. Мо имконият дорем, ки ин соатҳо (ҳатто рӯзҳо) муқобилат карда тавонем, аммо дар ниҳоят, хоҳиши хоби мо аз мо пур шуда, хоб меравем. Ин метавонад боиси ҷамъшавии нейрономияҳо, кимиёвӣ дар мағзие бошад, ки ҳамчун сигналҳои ҳуҷайраҳои невардида фаъолият мекунанд.
Нишони дуюм, ки ба хоҳиши мо хоб меравад, ритми сиркат аст. Чун офаридаҳо, ки одатан дар давоми рӯз бедор мешаванд ва дар хоби шабона, ритми радарӣ ин намунаи хобиро тақвият медиҳанд. Дар ҳайвоноти шабақа, аз қабили каламушҳо, намунаи баръакс дида мешавад. Ҳавоҳои гуногун дар организм намунаи сиркадаро нишон медиҳанд.
Масалан, Melatonin , ба масофаи дур. Ҳарду дигар, кортисол, дар соати бедоркунӣ нақши муҳим мебозанд.
Ин ду раванд якҷоя ба хотири ҳавасмандии зиёд ва ҳавасмандии сахт дар хоби шабона ҷамъ меоянд. Бо вуҷуди ин, рафтори мо метавонад ин тамоилҳои табиӣро вайрон кунад.
Рафтор ва нақши парокандашавии хоб
Гарчанде мақомоти мо мехоҳанд, ки мо дар як шаб бедор бошем, мо наметавонем ин намунаро риоя кунем. Дар воқеъ, мо дар як давраи якҷоя дар як шабонарӯз хобем, одатан тақрибан ҳашт соат давом мекунад. Бо вуҷуди ин, ҳаёти муосир худаш ғамхорӣ ва танқидӣ мекунад.
Ногаҳо як ҳодисаи маъмулӣ, хусусан дар тарзи ҳаётие, ки худро ба оромии нисфирӯзӣ қарз медиҳанд. Бӯйҳои кӯтоҳ метавонанд махсусан хомӯш кардани хобгоҳҳои хонаи истиқоматиатон бошанд, аммо дар муддати якчанд соат ноқисчаҳо метавонанд воқеиятро паси сар кунанд. Вақте ки шумо ба бегоҳ дертар хоб меравед, шояд душвор шумо хобед ва аз макрӯҳон азоб кашед.
Ҳатто вақте ки хоби шумо ба шоми шумо шурӯъ мекунад, шумо метавонед ба хоб рафтан ва аз хоб бедор кунед. Ин метавонад махсусан дар сурати ба телевизоратон хоб рафтан бошад. Ҳушдорҳои доимӣ метавонанд қобилияти худро барои гузариш ба таври мунтазам гузаронанд. Илова бар ин, агар шумо бедор шуда, тамошои худро тамошо кунед, хоби шумо хеле пароканда мегардад.
Шароити хобии шумо бояд оҳангҳои эҳтимолии пошнабударо дар бар гирад ва аз байн бурдани телевизор, компютерҳо ва ғайраҳо метавонад ба шумо осонтар шавад.
Барои онҳое, ки дар кори муваққатӣ машғуланд , ритми ҷудогонаи шумо мумкин аст, агар шумо маҷбуред, ки шабона бедор бимонед ва дар давоми рӯз бедор шавед. Сифати хоби шумо хеле душвор буда метавонад ва шумо шояд оқибати дигари саломатӣ дошта бошед.
Кадом натиҷаҳоро дар ҳолати шикастани хоб таъмин мекунанд?
Хобидани шумо ба давраҳо дар тамоми шабонаруз тақсим карда мешавад, хусусан дар асоси музди меҳнат, метавонад таъсири таъсирбахш дошта бошад.
Ин метавонад қисман ба қисмҳои меъмории хоб табдил ёбад .
Сохтори хоб тавсифи намунаи табиии марҳилаҳои хоб, ки дар давраи хобгоҳи стандартӣ рух медиҳад. Он бо гипнограмм тасвир шудааст ва бо таҳлили хобе, ки полисомнogram ном дорад, арзёбӣ карда мешавад. Ҳарчанд он вақте ки мо калонтар мешавем, аксари калонсолон бо марҳилаҳои гуногуни хоб дар давраҳои мунтазам давр мезананд. Агар ин вайрон шуда бошад - бо роҳи ихтилоли хоб, ба монанди занги хоби ё бо интихоби рафтор, ба монанди хоб дар давраи тақсимкунӣ - таъсири равшане вуҷуд дорад.
Яке аз натиҷаҳои муҳиме, ки пардапӯшии хоб аст натиҷаи хоби хастагӣ аст. Ин метавонад бо садо ва аз хоб бипарҳезад, миқдори вақти худро барои хоби амиқтар ва барқароркунӣ кӯтоҳ кунад. Маблағи умумии хоби умум низ метавонад субтнлад.
Тақдири хобро дар байни шабонарӯзӣ ва шармандагии шабонарӯзӣ пайдо кунед, ки ба ҳисси худ, консентратсия ва қобилиятҳои шинохтаи шумо таъсир мерасонад, ба шарте, ки агар шумо хати доимиро хоб кунед. Ҳавасмандии шабона ин пешрафтҳоро тавре тавсиф медиҳад, ки хобгоҳҳои саривақтӣ танҳо барқарорсозӣ нестанд.
Аз ин рӯ, агар шумо интихоби худро интихоб кунед, ки шабу рӯзро хоби шумо тақсим мекунад, шумо метавонед ба роҳнамоӣ барои мустаҳкам кардани хоби худ такя кунед ва беҳтар аз одатҳои беҳтарини хоби худ беҳтар оред.
Манбаъҳо:
Кригер, М.М. "Принсипҳо ва таҷрибаи табиб хоб". Elsevier , чопи панҷум, саҳ. 502-503.
Mollicone, DJ et al . "Хароҷоти рӯизаминӣ оид ба иҷрои ноилоҷавӣ: санҷиши имконпазирии ҷадвалбандии ҳаҷмии тақсимотӣ барои амалиёти фазо." Академия дар Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.